گزارش# صبحانه چای 1لیوان شیراز 3ق سنگک1کف قند2عدد میان وعده 1پرتقال 1سیب نهار املت 8ق سنگک 2کف 1پیاز کوچولو خام میان وعده 2لیوان چای یه کوچولو نبات یه کوچولو لواشک شام سیب زمینی سرخ کرده 15خلال همراه گوشت چرخ کرده خیلی کم لواش 2کف کالری شد 1200 کالری مجاز 1400
سهیلا اگه اجازه بدی 1هفته ای ورزش نکنم فقط استراحت به خاطر سردرد سرگیجم حتی زودتر از 1هفته حس کنم خوب شدم دوباره شروع میکنم
سلام عزیزم ببخشید دیر گزارش میدم اینترنتم قطع شده بود
صبحانه: ۱نیمرو+۳۵گرم تافتون=222کالری
ناهار, ۱ساندویچ گوشت چرخ کرده با قارچ+سبزی خوردن=395کالری
شام: هنوز معلوم نشده میخام بخاطر روزه فردا، ب احتمال زیاد خوراک لوبیا باشه ک میشه ۲۴۰کالری
میانوعده ها: سیب+پرتقال+موز+۱لیوان آب هویج+۱لیوان دمنوش+۱۲ گرم شکلات تلخ=320کالری
کالری مجاز: ۱۲۲۲
کالری مصرفی: ۹۳۸ ک با حساب شام کامل میشه
آب ۸لیوان
امروز ۳۰دقیقه پیاده روی آروم داشتم فقط
کی جرات داره درمورد ناهار گزارش بده🙈🙈
صبحانه :۱/۴نون لواش +۱/۲ق غ عسل+چای =۱۰۹کالری
میان وعده:خیار=۱۴ کالری
ناهار: 😢(بخدا نمیدونمچجوری ۱ نون لواش خوردم
بازم مطمئین نیستم ولی کالریشو حساب میکنم تا آدم بشم)
کشک بادمجون ۵ ق غذاخوری +۱نان لواش+۲ تا برش بادمجون موقع سرخ کردنش=۶۷۳
میان وعده :چای +توت۱۰ تا دونه+۱دونه پرتقال=۱۰۰
شام:سالاد میوه (پرتقال+سیب+خیار)=۱۶۲ کالری
کالری مصرفی ۱۰۵۰(به جبران اون نون های مزخرف گفتم کمتر بخورم )
کالری مجاز ۱۲۲۰
آب ۸ لیوان
ورزش ۲۰ دقیقه هوازی+اپلیکیشن ۱۴۰ (میزنه ۱۴۰ ولی نیم ساعته پوستم کنده میشه)
اینا رو ببینم عزیزم ایرادامو بگو میدونم سر نون اشتباه کردم بخاطر همین بستنی رو نمیخورم دیگه
گزارش# @sepiiiiiideh سلام سپیده جون
ص:۱/۵کف لواش+خاگینه من۷ق زدم یکم بیشتر چون دقیق نمیدونم. ۱۸۰
ن: آش+۱ق برنج+۱ق خورشت+۱کوکوسیب زمینی+۱کف لواش ۵۷۰
م و:چای وقند+پفک +بستنی ۲۴۵
ش:ماست+۱شیره انگور ۱۱۰
م و:شیر ۱۵۲
ورزش: ۴۰دراز نشست+۱۵۰ثانیه پلانک+۱۵مین قدرتی+۲۰۰۰یا بیشتر گام
آب:۷لیوان
مجاز۱۷۰۰. مصرفی: ۱۲۵۹پرش میکنم تا شب
سحری/8ق استانبولی .سالاد.3ق ماست (369 )
افطار/سوپ+3ق ماست.7تارطب( 421 )
شام .خوراک سبزیجات( 155 )
میانوعده.نخودچی کشمش .کنجد.شیره.گردو( 286 )
کالری مجاز1580
کالری مصرفی( 1232 )
باقیشو گذاشتم چون نمیدونم شب چی میشه شااااید چیزی کم وزیادشد.
صبحانه:1 کف تافتون.گردو یکی بزرگ.خرما یکی و نصف:130 کالری
ناهار:110 گرم پلو کم چرب.قورمه سبزی 7ق .زیتون 4عدد.سبزی خوردن:518 کالری
شام:3 کف نان تافتون.پنیر یک سوم قوطی کبریت.خرما 2عدد.گردو 2 عدد:289 کالری
میان وعده ها: تخمه.پرتقال.سیب.خرما:600 کالری
اب: 8 لیوان
کالری مجاز 1540
کالری مصرفی 1540
ورزش: 20 مین تردمیل.15 مین قدرتی
گزارش# ،سلام سپیده جان
صبحانه👈نیمرو+نان +شیر🌸(404)
ناهار👈آش رشته +کشکپاستوریزه(428)
میانوعده👈آب هویچ،طالبی،آلوخشک(۳۰۰)
شام👈سالاد+روغن زیتون+سینه مرغ آبپر(۴۸۰)
وررش👈یک ربع تردمیل+دمبل قدرتی
مصرفی ومجاز👈1640
مصرف آب 👈۸لیوان
🌹قرص مولتی مصرف شد🤗🤗🌹
@sepiiiiiideh ،
ص. دو كف دست نون لواش و ا قاشق عسل ١ قاشق خامه
ا ليوان لوبيا ا چاي
نهار ٢ تا ليوان لوبيا ١٠٠ گرم بادمجون
شام ١٠٠ گرم گوشت گوسفند ١ تخم مرغ ابپز
ميان وعده سيب پرتقال زيتون ١٠ تا پسته ١٠ تا
ورزش ٢٠ دقيقه قدرتي ١٠٠ شما رو ديوار
كالري دريافتي ١٦٧٠
كالري مجاز ١٧٠٠
اب حداقل ٨ ليوان
صبحانه تخم مرع ابپز و سنگک۳ کف دست کالری ۳۵۰
نهار :میوه
شام :مهموتی دعوتم یک کفگیر پلو با ۳ ق خورش و سالاد فراووون
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی ۱۴۰۰
ورزش پیاده روی میرم و حرکات اپ رو تا حدی که بتونم انجام میدم
صبحانه : نون سنگک ۳۰ گ + پنیر ۱۰ گ + گردو ۱ عدد (۱۲۶ ک)
ناهار : لوبیاپلو ۶ ق + ماهی ۷۰ گ (۳۳۴ ک)
شام : نون لواش ۳۰ گ + شامی ۸۰ گ (۲۸۷ ک)
میان وعده : موز ۱۵۰ گ + خرماخشک ۴ عدد + شیر ۱ لیوان + پاپ کورن ۳۵ گ ( ۴۴۵ ک)
اب : ۸ لیوان
کالری مصرفی ۱۱۹۵
کالری مجاز ۱۲۰۰
ورزش : مهمان دارم از صبح گیرم فکر نکنم برسم ورزش کنم اگر شد اخر شب ۲۰ دیقه تردمیل میرم 😘😘
