زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

https://www.ninisite.com/discussion/topic/4262926/امروز-روز-آخر-شعبانه-خواهش-میکنم-برای-منتظرها-دعا-کنید-ممنونم

با اجازه استارتر ممنونم

من ریختم تو جای سس

مرسی عزیز دلم🌺

اون حرکتی که گفتی 2 ست 15 تایی برم رو الان تقریبا هر روز 500 تا 1000 تا میرم ولی خیلی تاثیر نداشته

حالا اگر اپلیکیشن پیدا کردی بهم بگو بی‌زحمت چون اونطوری با برنامه پیش میرم بهتره برام😉

بچه ها سلام‌.

بچه ها من تو ذهنم ی سری سوالات هس درمورد ماه رمصان خصوصا امشب ک اولین سحریه..من پارسال بعد ماه رمضون شروع کردم رژیمو و ورزش واسه همین نمیدونم پارسال چحوری بوده.

من توضیحات الهه جونو خوندم ولی بازم ی چیزی برام نامفهوم شد.

سوالم اینه:

الهه جان و سایر دوستان ک اطلاع دارین منو کمک کنین...الان امشب من باید سحری بخورم و فردام روز فست هس...کالری سحری رو باید واسه فردا حساب کنم؟ یعنی کالری سحر امشب جمعه+افطار شنبه+شام شنبه باید بشه ۵۰۰؟؟؟؟

بعد فرضا ک این درست باشه ...اونوقت کالری شنبه سحر رو من باید واسه یک شنبه حساب کنم؟

یعنی شنبه سحر+افطار یکشنبه+شام یکشنبه=۱۲۰۰؟؟؟؟

@بامدادخمار  

@عروسترکم

سلام عزیزم خوبی 

گزارش#  

صبحانه (نون سنگک یه کفه دست و نصف قوطی کبریت پنیر و یه قاشق چایخوری عسل و یه خرما ویه گردو )(200 )

ناهار ( کباب برگ یه سیخ و کباب جیگر گوسفند یه سیخ و سالاد  کاهو یه پیش دستی و 8تا زیتون )(600 )

شام (کاهو چهاربرگ ونصف سیب ونصف پرتقال خورد شده و باهم مخلوط شده )(140 )

میان وعده ( چای سبز و دارچین و یه خرما دو بار خوردم و هویج دوتا ویه سیب )(160 )

کالری مجاز (1100 )

کالری مصرفی (1100 )

ورزش ها پروانه 100 و حلقه ده دقیقه و دراز نشست 110 و شنای دیوار 100 و چالش شکم و پهلو انجام شد

تا الان 8لیوان آب خوردم فکر کنم دو تا سه لیوان تا موقع خواب بخورم 

عزیز م خب حلیم و اینجور چیزا که داغه میشه به نظرم از بیرون گرفت

چون ویروس هم اگه باشه توی اونا خدایی نکرده توی دمای بالا از بین میره

بیشتر ساندویچ های سرد مثل سالاد الویه و غذاهایی که نشه داغ کنیم خطرناکه

سلام گلم اون چالش همینقدر بود 

هرکس خواست میتونه از اول بره دورش رو 

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

افطار نان سنگک تخم مرغ خرما چای ۲۷۰

شام سیب زمینی ابپز ۱۱۹

سحری فینجان با پلو۵۰۷

میانوعده پسته ۳۹کالری 

مصرفی۹۳۳ 

مجاز ۱۷۵۰

اب ۸لیوان 

ورزش چالش شکم و کامل بدن ۲۰دقیقه

مرسی عزیزم🧡

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۰ گرم پنیر گردو تخم مرغ آبپز،کره عسل ۲۷۷ کالری

ناهار:آش کشک ۵۳۲ کالری 

م و:بادام کشمش سیب پرتقال چای شکلات تلخ 400 کالری 

شام:خوراک عدس ۴۵۱ کالری 

ورزش:چالش شکم و پا و کل بدن و پانزده مین حلقه 

مجاز و مصرفی ۱۶۶۰

عضو جدید نمیگیرین عایااااا؟؟؟؟

فدات گلم 

من چند ساله ک طناب میزنم و ساق و ران پاهام بدون چربی و فقط عضله هست  میتونم مطمعن بگم عالیه 

این اپیکشنارو دان کن و هروز انجام بده 

ولش نکن و ادانه بده چون زمان طولانی جواب میده گلم 

اینا خوبن 

@مامان_الیساهستم  

سلام سهیلاجونی وقتت بخیر

گزارش# صبحانه سه کف دست نان و پنیر لیقوان یه قوطی کبریت و یه گردو و چای 

نهار ۱۲۵گرم میگو کبابی و سس مخصوص 

میان وعده یه سیب و ۴ تا خرما

شام کشک بادمجان 

کالری ۱۱۰۰

مجاز ۱۳۰۰

اضافه کالری مو با شیر و مغز پر میکنم 

ورزشم چاشا رو انجام میدم 

سلام بچه ها . عضو جدید میگیرین؟؟

سلام جان دل شرمنده ی کوچولو دیر شد

گزارش#  

صبحانه خرما دو عدد شیر کم چرب یک لیوان ۱۵۴ کالری

ناهار قارچ سوخاری ده عدد و دو کف دست تافتون و سالاد شیرازی ۲۳۸ کالری

میان وعده سیب نارنگی موز چای با دو قند و بیسکوییت ۳۴۰ کالری

شام پوره سیب زمینی و سیر و دو کف لواش۲۵۰ کالری

میوه ۲۰۰ کالری

کالری مصرفی ۱۱۸۲

کالری مجاز ۱۴۰۰ با شیر پر میکنمش گلم

هوازی و قدرتی یک ساعت

پیاده روی یک ساعت

آب ۸ لیوان @sepiiiiiideh