صبحانه شیر+شیره انگور
میان وعده یه تیکه سیب زرد
ناهار یه تیکه سینه مرغ +سیب زمینی ابپز+یه کاسه ماست+ دو کف دست نون تافتون
میان وعده ۲ فنجون چای +۲ قاشق چ خوری عسل
تا الان ۶۰۰ تا خوردم نشد پرش کنم کالریمو
شامم میخوام ته ماهی تابه ای بخورم خوبه؟
آب 👈۶ تا لیوان
ورزش👇
۱۰۰ تا دراز نشست
۱۰۰ تا پروانه
سه ست ۲۰ تایی پرس سینه با دمبل+۱۵ مین دمبل حرکتای مختلف
عزیزم میگم ورزشمون تو ماه رمضون چطوریه
من نمیدونم اصلا میتونم این دوتا رو باهم باشم یا نه چون یادمه پارسال بدنم میلرید اخرای وقت دیگه سست میشدم.
سلام عزیزم گزارش امروز صبحانه =یک و نیم عدد پرتقال ×۴ عدد کیوی
ناهار =دو پیاز الو اندازه دو کف دست البته با بچه شریکی خوردم نفهمیدم مقدار اصلی چقدر شد با گوجه سرخ شده که ۴ تا دونه بود سرخ کرده بودم با یک و نیم نون لواش کامل
سه تا دونه لواشک کالری مصرف شده 1250 کالری مجاز ۱۴۰۰ عزیزم
لطف میکنی کالری منو حساب کنی احساس میکنم اشتباه هست وزن اولیه ۸۰.۶۰۰ بوده ولی یک شنبه قبل ۷۹.۷۰۰ بوده ببخشید خودم حساب کردم چون شما اون دفعه یه چیز دیگه گفتید عددش الان خودم حساب کردم ماشین حساب یه چیزی دیگه گفت من منهای ۱۰۰ کردم
ورزش هم برنامه چالشی که معرفی کردید و انجام دادم با ۱۰ دقیقه حلقه ۲۰ تا دراز نشست
افطار👇
شیرمحلی یک لیوان+خرماخشک14گرم+گردو6گرم
⬅226کالری
شام👇
سوپ جو350گرم⬅245کالری
سحری👇
عدس پلو230گرم+گوجه+30گرم زیتون⬅468کالری
میانوعده👇
عسل وسیاهدانه وزنیان15گرم+انجیرخشک5گرم+خرماخشک7گرم+کیوی100گرم+یه قاشق سبوس⬅129کالری
آب10لیوان
جمع کالری1052
مجاز1052
ورزش👇
15دقیقه هوازی
چالش بازو
چالش شکم
چالش ران
6دقیقه پیلاتس ران
850کالری سوزانده شده
گزارش# @عروسترکم صبحانه نصف نان باگت با دوبرش کالباس میان وعده پرتقال صدگرم تخمه ده دانه چیپس ناهار دوکف دست نان تافتون با یه دونه بادمجان شام یه لیوان سوپ سبزیجات چایی پنج لیوان با پنج دانه قند کالری مجاز 1900کالری مصرفی1730
صبحانه=نان لواش+پنیرتبریزی+خیار+گوجه+چای دارچینی+خرما😋😋😋😋
میان وعده=موز+کیوی
ناهار=ماکارانی یک لیوان+سالاد شیرازی فراوووون
میان وعده=توت فرنگی+گوجه سبززززززز😋😋😋😋😋😋😋
شام=خوراک لوبیا+کاهو(بدون نان)
جمع کاری=۱۱۰۰ تا
ورزش💪💪💪
یک ساعت ورزش فیتنس
آب ۶ لیوان
سلام سپيده جون
صبحانه:نان سنگك ١/٥ كف دست و يك قوطي كبريت پنير و چاي و قند(٢١٩ كالري)
ناهار:٨ قاشق نخود پلو و سالاد شيرازي با يك قاشق روغن زيتون(٤١٤ كالري)
ميان وعده عصر: چاي و قند و يك برش هندوانه و خيار و توت فرنگي و گوجه سبز(٢٦٣ كالري)
شام: كاهو و زيتون و خيار و گوجه فرنگي و ماست ٦ قاشق
كل كالري ١٣٠٠
كالري مجاز ١٦٦٠
اب ٦ تا ليوان
ورزش هيچي🤦🏻♀️🤦🏻♀️
ميدونم بايد ورزش كنما😔😔
ص:یک لیوان شیر دو کف دست نان 200
ن:کوبیده دوسیخ 5 ق غ پلو 600
ش:قارچ یک سهم 300
م وعده:سیب و پرتقال و کیوی 200
8 لیوان آب. نیم ساعت پیاده روی
مصرفی 1300 مجاز 1360
گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۵
مژگان
سحری
کلم سفید دو سوم لیوان.سیب قرمز یه عدد.خرما چهار عدد.خوارک لوبیا چیتی ۱.۵ ق غ مجبور بودم بخورم تموم بشه😉.پلو کته ۶ ق غ.گوشت تکه ای پخته ۵ تکه اندازه خرما
کالری سحری ۵۷۵
افطاری
شیر بدون چربی یک لیوان.خرما سه عدد.پنیر نصف قوطی .نان سنگک نصف کف دست.
شام
یتیمچه ۸ ق غ و نان سنگک دو کف دست
یک عدد پرتقال
کل کالری شام و افطاری ۵۱۸
کل کالری مصرفی
۱۰۹۳
کالری مجاز ۱۱۰۰
ورزش ده مین هوازی ده مین حرکات مخصوص بازو . ۲۰ مین حرکات شکم و پهلو
ممنونم عزیزم
سحری:۱۰ قاشق پلو کم چرب+۴قاشق قورمه سبزی:۴۴۲کالری
افطار:یه قوطی کبریت پنیر+یک خیار+یه گوجه+۳کف دست نان تافتون+۲تاخرما:۲۹۹کالری
شام:۱۵۰ گرم قارچ پخته+یه لیوان ماست:۲۴۲کالری
میان وعده:یه سیب+یه هویج:۱۱۴کالری
کالری مصرفی:۱۰۹۹
کالری مجاز:۱۱۶۰
ورزش ها:نیم ساعت پیاده روی +یه ربع حلقه
سرگروه جان اگه حالم مساعد بود بعد افطار بازم ورزش میکنم .
گزارش# سلام روز بخیر
ص:سویق گندم=59
ن:باگت +همبرگر+دوغ+سالاد=457
ش:خوراک لوبیا+سالاد=309
میان وعده:موز+قوتو +خرما+گردو=515
کالری مصرفی:1340
مجاز:1400
ورزش:رقص+شکم
