گزارش #

گزارش#  

@بامدادخمار  

صبحانه شیرقهوه+خرما219کالری

ناهارشامی آبپز+30گرم نان 

سنگک+سیرترشی+200گرم دوغ426کالری

شام 30گرم بادام زمینی110کالری

میان وعده کیوی،خیار.بستنی300کالری

ورزش20دقیقه حلقه.چالش ران

@مهدیه24    

گزارش#  

سلااااااام سرگروه جووووون

صبحونه: نون سوخاری+پنیر +۱قند= ۲۵۰

میانوعده:سیب خرما=۱۱۰

ناهار:ماست پنج ق +سبوس برنج+خوراک لوبیا=۴۵۰

میانوعده:دوقاشق نخود +دو قاشق تخمه+۱قند=۲۰۹

شام:یک تیکه کیک تولد دخترم:۳۰۰

جمع کل:۱۴۰۰

ورزش نکردم

انگیزه ورزشم نمی یاد نمی دونم چرا😞😞😞

سرگروه جون یه فحش ناموسی چیزی بده بهم بربخوره برم ورزش کنم😞

البته کیک رو هنوز نخوردم 

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

صبحانه : نان و خامه و حلواارده(۳۵۱ تا)
ناهار : ۳ کف نان با کوبیده (۵۱۷ تا)😑
شام : سیب زمینی و تخم مرغ آبپز (۱۹۹ تا)
میان وعده ها : یه لیوان شیرنسکافه بدون شکر ،یه کیک یزدی ، یزه هندونه 😁😁😋😋 (۲۴۰ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۰۷
ورزش کلی پیاده روی ، باغ بودیم کلوخ اندازون😅
راستی شمام کلوخ اندازون دارین؟؟؟🤔

امروز گزارش میددددددهم .اول بگم ما امروز ی دورهمی دوستانه بودیم ک تولد یکی از دوستان بود و منو مجبور کردن ک حتما کیک بخورم..خامه هاشو نخوردم ولی خب خود کیکو خوردم.ترازو نداشتم ولی ۱۰۰گرم درنظر گرفتم.حالا شاید بیشتر یا شاید کمتر شد ولی دیگه زدم ۱۰۰گرم

گزارش#  

صبحانه گردو۱۱گرم ...پنیر خامه ای کم چرب ۳۰گرم نان سبوس دار ۴۵گرم

میانوعده کیک ۱۰۰گرم +۸۰گرم هندوانه

ناهار املت ۷۰گرم+کاهو+۲۰گرم نان سبوس دار

میان وعده پسته ۵عدد+سیب

شام هنوز نخوردم ولی احتمالا ی لیوان شیردارچین بخورم چون خیلی سیررررررم.

دریافتی ۱۲۰۰ مصرفی ۱۲۰۰

ورزش هم حلقه ۴۰دقیقه...۴۵دقیقه هم قدرتی های اپلیکیشن ۳۰روز چالش فیتنس

@مامانجوجوبودم  

گزارش#  

کالری مجاز ۱۱۰۰ کالری مصرفی ۱۲۰۰ پریودم حالم بد بود 

ص: نان پنیر گردو 

ن: قرمه سبزی برنج و ماست 

ش: کاهو و تخو مرغ اب پز 

میانوعده چای خرما هویچ خیار سبز 

ورزش: تردمیل ، دو چالش سی روزه ، چرخونک 

سلام جان دل شرمنده ی کوچولو دیر شد

گزارش#  

صبحانه خرما دو عدد شیر کم چرب یک لیوان ۱۵۴ کالری

ناهار قارچ سوخاری ده عدد و دو کف دست تافتون و سالاد شیرازی ۲۳۸ کالری

میان وعده سیب نارنگی موز چای با دو قند و بیسکوییت ۳۴۰ کالری

شام پوره سیب زمینی و سیر و دو کف لواش۲۵۰ کالری

میوه ۲۰۰ کالری

کالری مصرفی ۱۱۸۲

کالری مجاز ۱۴۰۰ با شیر پر میکنمش گلم

هوازی و قدرتی یک ساعت

پیاده روی یک ساعت

آب ۸ لیوان @sepiiiiiideh  

@مامان_الیساهستم  

سلام سهیلاجونی وقتت بخیر

گزارش# صبحانه سه کف دست نان و پنیر لیقوان یه قوطی کبریت و یه گردو و چای 

نهار ۱۲۵گرم میگو کبابی و سس مخصوص 

میان وعده یه سیب و ۴ تا خرما

شام کشک بادمجان 

کالری ۱۱۰۰

مجاز ۱۳۰۰

اضافه کالری مو با شیر و مغز پر میکنم 

ورزشم چاشا رو انجام میدم 

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۰ گرم پنیر گردو تخم مرغ آبپز،کره عسل ۲۷۷ کالری

ناهار:آش کشک ۵۳۲ کالری 

م و:بادام کشمش سیب پرتقال چای شکلات تلخ 400 کالری 

شام:خوراک عدس ۴۵۱ کالری 

ورزش:چالش شکم و پا و کل بدن و پانزده مین حلقه 

مجاز و مصرفی ۱۶۶۰

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

افطار نان سنگک تخم مرغ خرما چای ۲۷۰

شام سیب زمینی ابپز ۱۱۹

سحری فینجان با پلو۵۰۷

میانوعده پسته ۳۹کالری 

مصرفی۹۳۳ 

مجاز ۱۷۵۰

اب ۸لیوان 

ورزش چالش شکم و کامل بدن ۲۰دقیقه

سلام عزیزم خوبی 

گزارش#  

صبحانه (نون سنگک یه کفه دست و نصف قوطی کبریت پنیر و یه قاشق چایخوری عسل و یه خرما ویه گردو )(200 )

ناهار ( کباب برگ یه سیخ و کباب جیگر گوسفند یه سیخ و سالاد  کاهو یه پیش دستی و 8تا زیتون )(600 )

شام (کاهو چهاربرگ ونصف سیب ونصف پرتقال خورد شده و باهم مخلوط شده )(140 )

میان وعده ( چای سبز و دارچین و یه خرما دو بار خوردم و هویج دوتا ویه سیب )(160 )

کالری مجاز (1100 )

کالری مصرفی (1100 )

ورزش ها پروانه 100 و حلقه ده دقیقه و دراز نشست 110 و شنای دیوار 100 و چالش شکم و پهلو انجام شد

تا الان 8لیوان آب خوردم فکر کنم دو تا سه لیوان تا موقع خواب بخورم