گزارش #

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

ورزش

سه ست پونزده تایی پرس سینه

سه ست پونزده تایی بغل سینه

سه ست بیست تایی اسکات

دو ست بیست تایی بغل ران

دو ست پنحاه تایی کیک بک

حلقه هم دوتا یه ربع قبل خواب میرم

@عروسترکم  

٨ليوان اب + ٢٠ دقيقه پياده روي 

گزارش#  

سلام زیبا جون 

گزارش#  

صبحانه =نان لواش سبوس دار 80+کدو حلوایی پخته 40=120

نهار=نان باگت 160+گوشت چرخ کرده سرخ شده با روغن کم 130+قارچ سرخ شده با روغن کم 40+گوجه خام 30 +فلفل دلمه 30+پیاز 10=400

شام= کنگر سرخ شده همراه تخم مرغ 420+ماست 70+نان محلی یک کف دست 30=520

میان وعده=هندوانه 50+شیر کم چرب 35+بیسکویت 140=225

مجاز. 1260

مصرف 1265

آب 4لیوان 

ورزش نداشتم3ساعت تمام فعالیت داشتم 

امروز خودمم راضی نبودم مصرف کربوهیدراتم و چربی بالا بود و آب و سبزیجات کم خوردم چون سر ساختمون کمک شوهرم بودم غذا حاضری و نونی خوردم 

فردا جبران میکنم   

گزارش#  

@donyay_kochak  

 من امروز ۴۰ دقیقه زومبا و قدرتی چالش شکم کار کردم و ۲۰ تا دراز نشست و حرکات پشت 

یوگا ۴۰ دقیقه 

لیوان اب ۸ لیوان

 شامم مهمونی بودم زیاد شد 

مجاز ۱۲۰۰.  مصرفی ۱۲۱۶

گزارش#  

@عروسترکم  

سلام عزیز شرمنده بچم تب داشت خونه مادرشوهر هم هستم ببخشید دیر شد

صبحانه،پنیر ،گردو،گوجه،نان،چای

میان وعده،سیب،هویج

ناهار،قرمه سبزی،مرغ،برنج،سالاد فصل،

عصرانه،چای،پسته بادام فندق،

شام ،نان،کشک بادمجان،سبزی خوردن،

کالری روزانه،۲۰۰۰

کالری دریافتی،۱۹۶۵

ورزش هم بچه بقلم بود ۲۰دقیقه راهش بردم تند تند،😘😘بازم ببخشید

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

گزارش فردا سرگروه جونی

صبحونه ابلیموعسل و شیرقهوه و شکلات تلخ(۱۱۸)

میانوعده چای سبز و خرما (۴۰)

ناهار سیب(۶۵)

شام تخم مرغ آب پز دو عدد و گوجه وخیار(۲۰۶)

جمع کالری ۴۲۹

من روزه نمیگیرم سرگروه

گزارش#  

صبحانه=بربری+پنیرمحلی+گردو+نیمرو+چای+۱ قند کوچک=۳۱۷

ناهار ماکارونی +سالاد شیرازی+گوجه خام=۲۱۴

شام کدکد سبزی+خیارشور + گوجه خام+نان لواش سفید=۴۷۶

م.و پرتقال+خیار=۷۲

مجاز۱۵۸۰

مصرفی۱۰۶۷

ورزش نکردم خونه نبودم 😭😭

سلام اخه گفتین قبل۸بدین گزارش رو 

الان کاملشو میفرستم

گزارش#  

افطار تخم مرغ نان سنکگ خرما چای کالری ۳۵۶

شام سیب زمینی ابپز +هویجکالری۱۳۴

میان وعده پسته الو بخارا شیر دونات با شیره انگور خودم درست کردم +شیره انگور سیب کالری۵۱۳ میان وعده درساعت های مختلف 

سحری پلو فسنجان سالاد شیرازی خرماکالری ۵۵۷.۴

آب ۸لیوان ب بالا

کالری مصرفی۱۵۶۱ احتمالا ی موزم بخورم کامل پرشه

کالری مجاز۱۷۵۰

ورزش تمرین شکم و تمرین بدنی کامل نیم ساعت

گزارش#

ص:یک لیوان چای و یک عدد بیسکویت ترد   ۱۹ کالری

ن:۱۰ قاشق آش رشته و یک کف دست نان تافتون   ۴۷۲ کالری

م.و:یک عدد سیب ۹۶ کالری

ش:یک عدد نیمرو و دو کف دست نان سنگک و ۴ قاشق ماست پرچرب ۳۲۲ کالری

کالری مجاز ۱۰۹۰ و کالری مصرفی ۹۱۰

۶ لیوان اب

ورزش نداشتم

امروز خونه نبودم واسه همین زیاد خوب نبود برنامم.قول میدم فردا بهتر باشه😥

@kiarash_mami  

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه؛سنگک ۳ کف دست نان پنیر خامه ای ۳ قاشق چای خوری 

ناشتا آب و آبلیمو و دارچین 

ناهار ؛کباب مرغ نصف سیخ برنج ۵ ق غ یه پیاله ماست 

شام ؛ کتلت ۵ تیکه بدون نون و سالاد 

میانوعده دنت و یک لیوان شیر با زنجبیل و دارچین 

کالری مجاز ۱۶۲۰

کالری مصرفی۱۶۳۳

ورزش اسکی فضایی۱۵ دقیقه ایروبیک ۱۰ دقیقه قدرتی نیم ساعت

من گوشیم خرابه عزیزم فردا میخواد بده درستش کنه اگر میشه برنامه ۳ روزمو بنویسم و زودتر بدم ک حذف نشم