گزارش #

سلام

صبح بخیر

خوبین؟ 

@مامانجوجوبودم

@نیلوفر000000

گزارش#

کالری مجاز 1368

کالری مصرفی 1283

صبحانه:40 گرم خامه+ 20 گرم شیره انگور+80 گرم نان شیرمال بدون شکر(506 کالری) 

میان وعده کل روز: نصف موز+1پرتقال+1کیوی+4خرما+ 1ق غ عسل(347 کالری) 

ناهار:300 گرم خوراک لوبیا(240کالری)

شام سالاد سزار با مرغ آبپز بدون نون (200 کالری) 

آب 5 لیوان

ورزش: 5دقیقه رقص تند+ 50طناب+30 پروانه+ 50 دراز نشست+10 دقیقه حرکات رانو شکم

سعی میکنم کالریمو پر کنم تا شب

چون به شدت ضعف داشتم صبحونه رو مفصل خوردم

ولی دیگه تا اخر شب متعادل مصرف میکنم

انشالله که فردا اومده باشم رو 75 کیلو😀😀😀

گزارش#  

@عروسترکم  

سلام بر بهترین سرگروه طاعات و عبادات مورد قبول درگاه حق تعالی 

امروز روزه ام 

سحری.شوید پلو ۱۰ قاشق تخم شربتی چای و نصف گوجه و دوتا خرما و اب 

۴۴۴کالری

افطار شیر محلی ۱ لیوان با دارچین و زنجبیل چای نان سنگک پنیر و گردو و خرما ارده مایع با شیره ۶۹۲ کالری 

شام 

خورش قیمه ۴ قاشق غ برنج ۵ قاشق غ ۳۴۶ کالری 

میوه خیار و پرتقال 

کالری مجاز ۱۶۲۰

کالری دریافنی۱۵۷۰ 

ما بقیشم با یه چیزی پر میکنم الان ب ذهنم نمیرسه 

ورزش هم ایروبیک و قدرتی 

راستی من گوشیم خرابه امروز میبرم درسرتش کنن منو حذف نکنیدا اگر بتونم با گوشی شوهرم میام اگر گدشیش رو نده باید واستم تا گوشیم بیاد

سلام صبح بخیر عزیزم🧡

گزارش#  

@هستی،بانو  

🧡صبحانه

۲۰گرم نان روستا+نصف ق چ عسل+۲ گرم کره...۸۷کالری

🧡م.و

۱عددکیوی ...۳۳کالری

🧡ناهار

۱کفگیرباقالی پلوبامرغ ویه پیاله سالادشیرازی...۲۹۱کالری

🧡م.و

۱/۴پرتقال..۱۴کالری

🧡شام

۲۰گرم نان روستا+۱/۴قوطی کبریت پنیر..۷۶کالری

🧡کالری مجاز۱۱۵۰

🧡کالری مصرفی۵۰۵

🧡ورزش ها:نیم ساعت پیاده روی...۵۰عددپروانه...انجام آپ ورزشی قسمت های تمام بدن..بازو..شکم..باسن

🧡خوردن ۸لیوان آب

🧡خوردن قرص مولتی ویتامین

سلام مهدیه جان  

گزارش#  

@مهدیه24      

صبحانه :یدونه سیب==»90کالری

نهار :تخم مرغ آبپز+3برگ کلم+یه کف دست بربری==»166

شام:خیار+گوجه+کلم+1/3قوطی کبریت پنیر+یدونه پیازچه+نصف کف دست بربری==»162

میان وعده==»چای دارچین و زنجبیلی+خرما+یه پیاله کوچیک تخمه==»111

آب:بالای10لیوان

ورزش :نیم ساعت هوازی نیم ساعت قدرتی

شبم با شوهرم 50 دقیقه پیاده روی میکنم

کالری مجاز:500تا700

کالری مصرفی:532

  مرسی که هستی عزیزم  

گزارش#  

🌸به نام خدا🌸

کالاری مصرفی و مجاز: ۱۰۰۰

کالارب سوزی ۲۲۰

——————-

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سحری

سینه مرغ و آب کرفس با لیمو و زنجبیل و کاهو و خیار و چای سبز جمعا ۱۷۱ کالری

افطارمو یکم دیر میگم گلم چون میریم خونه مادر شوهرم نمیدونم که چی قراره بذاره

@هستی،بانو  

گزارش#  

سلام عزیزم 

امروز فست با ۷۰۰ کالری

صبحانه ‌‌سنگک ۱.۵کف دست +پنیرنصف قوطی کبریت+خرما۲ کالری (۱۸۵)

نهار: سبزیجات بخارپز کالری(۱۲۰)

شام: شیر یک لیوان+خرما۲ کالری (۱۸۵)

میانوعده :سیب پرتقال خیار هویج(۲۰۰)

کالری مجاز ۷۰۰

کالری مصرفی ۷۰۰

ورزش تمرینات روز سوم با اپ 

پیاده روی نیم ساعت ،طناب ۵۰، پروانه ۵۰،دوچرخه خوابیده ۵۰

اب و مایعات حداقل ۸ لیوان

گزارش#  

@سمیه1396    

سحری=سیب زمینی آب پز ۱۱۳+تخم مرغ آب پز۷۸+نان تافتون ۴۹=کالری ۲۳۹

ورزش سه ساعت قبل افطار=نیم ساعت حلقه+چالش بازو وران نیم ساعت

افطار=پنیر سفید نصف اندازه قوطی کبریت ۳۸+سبزی خوردن۲۰+نان تافتون یه کف دست ۴۹+خرما یه عدد ۱۹ با چای گل محمدی=کالری۱۲۶

شام =بادمجان کبابی۵۲ با دوقاشق ماست کم چرب۲۸+نان تافتون یه کف دست ۴۹=کالری ۱۴۹

فست ۵۰۰ کالری

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم متاسفانه من پری هستم نمیتونم روزه بگیرم

صبحانه:1 کف نون تافتون.1 خرما:68 کالری

ناهار: 2 تخم مرغ آبپز.2 کف نون.سبزی خوردن:258 کالری

شام:3 کف نون.یک سوم قوطی پنیر.سبزی خوردن:176 کالری

میان وعده ها:کشمش.نخوچی.خرما:201 کالری

کالری مصرفی:705

آب:8 لیوان

ورزش:20 مین تردمیل.15 مین قدرتی

سلام گلم اخطار برای چی؟ 🤔🤔🤔

من بچم  صبح استفراغ کرد درگیر اون بودم نتونستم انلاین بشم بعده اونم رفتم خونه مادر شوهرم مشغول کار شدم تا الان نتونستم انلاین بشم معذرت💜

گزارش# صبحانه 8 قاشق املت +2 کف دست بربری+1لیوان نسکافه

ناهار 2 کفگیر برنج

میدونم زیاده مهمون بودم ولم نکردن+یه تیکه سینه مرغ

شام 2 تا سوسیس مرغ خوردم خالی خالی

میان وعده میوه 

ورزشم ک از صبحه زمین ننشستم فقط راه رفتم پاهام درد میاد

کالری مجاز 1980

کالری کل تقریبا 1700

تا اخر شب پر میکنم با میوه