افطار: ۳خرما+۱۵ قاشق سوپ جو=۲۱۰کالری
شام: ۷قاشق پلو میگو+سبزی خوردن=۳۱۵کالری
میانوعده ها: سیب +پرتقال+چای=۱۰۰
کالری مجاز: ۷۰۰
کالری مصرفی: ۶۹۹
آب حتما ۸لیوان
ورزش پیاده روی، دراز نشست
+ 8 ليوان اب
٣٠ دقيقه صبح رفتم پياده روي
شبم ٣٠ دقيقه فرمدهي دارم
مجاز ١٦٦٨
مصرفي ٥٠٥
( عزيزم ميدونم بايد حجم صبحانه و ميان وعده بالا باشه اما من شبا خيلي ضعف ميكنم صبحانه هم اصلا حالم بد ميشه ب زور ميخورم چيكار كنم ؟ واسه شام امشبم سينه مرغ با ١ قاشق رب انار يكم گردو و قارچ و فلفل دلمه ميپزم و هويج )
تو ميان وعدمم بجز پرتقال اگر گشنم شد ميخوام هويج و خيار ك كالري صفرن تقريبا بخورم خوبه ؟ امروز روز فستم هست راستي
@kiarash_mami سلام مهربونممم...طاعاتت قبول 🤗😍😘
صبح ناشتا اب ولرم و لیمو
صبحانه شیر نیم چرب(با زنجبیل و دارچین) +خرما(۱۳۳)کالری
نهار دال عدس پخته با سبزی و سالاد فصل بدون سس(۱۷۴)کالری
شام سوپ سبزیجات(۸۶)کالری
میان وعده..هندوانه +سیب(۱۳۶)کالری
کالری مصرفی ۵۳۱
کالری مجاز ۱۲۰۰
آب ۸لیوان
ورزش یک ساعت پیاده روی
نیم ساعت حلقه
رب ساعت قدرتی ❤❤
سلام سرگروه صبح فستیتون بخیر ماه رمضان هم مبارک 😘😘
سحری =سیب زمینی آبپز +نان لواش یک کف دست +سس کچاپ یک قاشق(۱۳۴)
افطار =خرما +یک لیوان شیر (۱۳۴)
شام =سوپ جو (۱۸۰)
کالری مصرفی (۴۸۱)
کالری مجاز فست(۵۰۰)
ورزش=پیاده روی یک ساعت +پروانه ۵۰تا +طناب ۵۰
سحری 1 عدد تخم مرغ نیمرو+2 قاشق میرزاقاسمی+2 کف دست نان
افطار سوپ سبزیجات با خرما و چای
شام 2 کف دست نان با سه تا ناگت مرغ
ورزشم سعی میکنم نیم ساعت انجام بدم
کالری مجاز 1980
کالری مصرفی 1000
مثلا فستم
چون روز اوله گفتم با 700 امتحان نکنم
صبحانه دو کف لواش.۱ق عسل.(۱۳۱)
ناهار ۱سیب زمینی ابپز با ۱ق روغن زیتون(۲۳۰)
شام ۱لیوان خوراک لوبیا( ۱۷۰)
میانوعده شیر کم چرب ۱لیوان.سیب ۱عدد.(۱۸۹)
مصرفی ۷۰۹
اب ۸لیوان حتما
ورزش نیم ساعت میرقصمو.۱۰مین حلقه میزنم.۵۰شنا دیوار.پلانک.دراز نشست ۳۰تا.چالش شکم میرم.
سلام سپیده جونم نماز روزه هات قبول .سحر پاشدم انقد حالم بد بود معدم درد میکرد که گلاب به روت بالا اوردمو روزه ام خراب شد.امیدوارم برنامم بهم نخوره اخه اگه نرمال نباشم شاید همینارم نتونم بخورم هنوز صبحانه هم نخوردم به چیزی میل ندارم.
سلاااااام صبح رمضونیت بخیر😎
صبحونه
ی لیوان شیر+کیک یزدی یدونه
ناهار
ته چین مرغ ۸ ق+ماست خیار ی پیال+ی لیوان دوغ
میانوعده
سیب یدونه+۵تا خرما+ی لیوان شیر
شام
نمیدونم چی بزارم😣
کالری دریافتیم ۱۰۱۸
مصرفیم ۱۹۰۰
ورزش انشاا.. نیم مین رقص و ایروبیک😍 و چالش کل بدن
به نام خدا سلام😀
صبحانه: 4 کف دست نون + 2 قشق حلورده = 305 کالری
نهار: 2 کف دست نون + 10 قاشق املت = 314
شام:ی کفگیر چشم بلبلی پلو با سالاد شیرازی= 451
میان وعده ها: 10دونه اجیل+1پرتقال+1کیوی+10 خرما= 248
سرجم 2300 و خرده ای شد. باید 2400 بخورم
اگه گرسنه شدم قطعا یچی اصافه بر سازمان میخورم
شرمم باد ک دیروز ورزش نکردم و خسته بودم خوابیدم
امروز قدرتی رو ک صد درصد میرم. بینم میتونم نیم ساعت برقصم
روزهای فست چه بسا از سختترین روزهای خداوند می باشد😐😐😐
صبحونه:۱نون سوخاری+نصف کبریت پنیر+۱قند=۱۳۰
ناهار:دو قاشق سبوس برنج+پنج قاشق ماست=۱۷۰
میانوعده:چایی+۱ساقه طلایی:۵۳
میانوعده:کیوی+خرما+نخود ۲۰ تا=۷۸
شام:تخم مرغ اب پز:۷۷
جمع کل ۵۵۰
۱۵۰ تا هم گذاشتم واسه هوسهای خودم ☺☺☺☺
ااای خِدااااا این فست منو رو سفیدم کن😛😛😛
پیش به سوووووی زیباتر شدن خوشگل شدن 🙄🙄🙄
فردا وزن کشیه خیییلی استرس دارم😒😒😒😒
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز