گزارش #

@مامانجوجوبودم‍ 

سحری: خیار نصف عدد + گوجه نصف عدد+ نان لواش یک کف دست + یک کیک بسته بندیا+ چای یک استکان + شکر یک و نصف قاشق چایخوری (286کالری)

آب هشت لیوان 

ورزش: چالش لاغری شکم + چالش ران + درازنشت ۵۰ تا + بالا بردن پا ۴۰ تا 

برای افطار و شام هنوز تصمیم نگرفتم 😢 اشکال نداره اینجوری نوشتم برات؟

پیشنهادی برای شام و افطار داری؟

گزارش#  

@kiarash_mami  

سلام زیبا جون

گزارش#  

صبحانه=نان لواش سبوس دار 13+نیمرو 12=25

نهار=ماکارونی با سویا145+ماست و خیار27=172

شام =سفیده تخی ابپز65+گوجه و پیاز و فلفل دلمه 60=125

میان وعده=هویج و خیار شیرو هندونه کاهو=180

آب 8لیوان 

مجاز  1260

مصرف 500 

ورزش هوازی و قدرتی 500

از ترس اخطار همون اول تگت کردم   

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه : ۲۵ گ نان سنگک + ۱۰ گ پنیر خامه کم چرب ( ۸۴ ک)

ناهار : ماکارونی ۲۵۰ گ + زیتون پروره ۱ ق (۴۲۶ ک)

شام : عدسی ۲۳۰ گ (۲۵۰ ک)

میان وعده : هندوانه ۵۰۰ گ + پاپ کورن ۵۰ گ + نارنگی ۲ عدد (۴۱۵ ک )

اب : ۸ لیوان

مجاز ۱۲۰۰

مصرفی ۱۱۷۶

ورزش تردیمل ۳۰ دیقه . چالش شکم و پهلو با برنامه جم فیت 

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه:چای،نان سنگک،مربا،کره،با یکم کشک بادمجان،۵۸۰

مبان وعده:مویز،۲۴

ناها:ابگوشت،سبزی خوردن،پیاز،۸۰۰

شام :فلافل سبزی خوردن۵۶۰

ورزش ۱۵دقیقه رقص،۱۵دقیقه قدرتی،

کالری روزانه۲۰۰۰

کالری دریافتی۱۹۶۵

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

ببخشید عزیزم میدونم خستت کردم🙈🙈

سحری ک نخوردم

افطار: ۳ خرما+۱۵ قاشق سوپ جو=285کالری

شام: 7قاشق حلیم=۲۸۰ کالری

میانوعدها: سیب+پرتقال+چای+۱خرما=134کالری

پلومیگو هم برا سحریم برمیدارم

گزارش#  

سحر:دمپختک گوجه+ماست+چای+خرما(۳۴۴)

افطار:چای+خرما+شیر(۱۲۸)

شام:نان+پنیر+گردو+خیار(۳۰۸)

میانوعده:کیوی+گردو+پسته+بادام+نخودچی(۵۸۸)

مصرفی:۱۲۵۰

مجاز:۱۲۶۰ فرمول بدونه فست

آب۵لیوان

ورزش:حلقه ۴۵دقیقه🤦‍♀️

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام نگین جون ..گزارش امروز

🦋۲قاشق سرکه سیب در نصف فنجان اب ولرم🦋

صبحانه:۱.۵ملاقه شیر بدنج+۲خرما(۲۷۸)

میان وعده:۱هویج+۱کیوی+نصف موز(۱۰۷)

ناهار:🦋۲قاشق سرکه سیب در نصف فنجان اب ولرم🦋۱۰قاشق غ یتیمچه+۲کف دست نان بربری+۵قاشق غ ماست کم چرب(۳۴۹)

میان وعده:۵پسته+۵بادام(۶۴)

شام:🦋۲قاشق سرکه سیب در نصف فنجان اب ولرم🦋۱۰قاشق فرنی+۲قاشق چ عسل(۲۰۰)

میان وعده:نصف لیوان شیر کم چرب(۹۳)

کالری مصرف شده:۱۰۹۳

۶لیوان چای سبز +۸لیوان اب

*سوال

مایعات زیاد مصرف میکنم میترسم معدم بزرگ شه.بنظرتون کمترش کنم؟

گزارش#  

@sepiiiiiideh سلام به همگی و سپیده جون نماز روزه همگی قبول

سحری:کته۷ق+خورشت۲ق+۱خرما+۲قند۲۹۵
افطار:چای+خرما ۱۹
شام:سینه مرغ و سیب زمینی سرخ شده+لواش۱/۲
م و:چای و قند
آب:۱لیوان سحری افطار هرچقدر تونسم میخورم
ورزش:میکنم
مصرفی۷۲۷

@مامان_الیساهستم‍ 

گزارش#  

افطار: ۳۰گرم لواش+۱ خیار +۱ گوجه+۱۰گرم پنیر+۱گردو+۱لیوان چای=۱۶۶کالری

شام: 100 گرم سینه مرغ آبپز+کاهو=۱۵۲کالری

سحری: ۱۵قاشق سوپ جو+۳خرما=۲۸۵کالری

میانوعده: سیب+پرتقال=۹۷کالری

کالری مجاز ۷۰۰

کالری دریافتی ۷۰۰

آب ۸لیوان

ورزش پیاده روی، دراز نشست

این برنامه نهاییمه عزیزم،، اگر نیازی ب رفع داره بگو تغییر بدم؟ 

سحر:یک لیوان شیر 50

افطار :سه عدد خرما. فرنی کم شکر یک کاسه 200

شام:ماهی سوخاری دوتکه 350

م وعده:سیب و پرتقال 100

8لیوان آب ورزش:نیم ساعت قدرتی  

کالری مصرفی 700

سلام فدات  چون ماه رمضانه از این ببعد فست نمیگیریم چون کنترل نمیتونیم بکنم کالری مجاز منهای دویست میخورم 

@مامان_الیساهستم

گزارش#