گزارش #

سلام ب روی ماهت

گزارش#  

سحری پنیر ۴۰ گرم نان لواش سه کف دست ۲۲۴ کالری

افطار دو خرما و چای و پنیر ۱۰۰ کالری

شام کوفته ریزه و هفت ق پلو ۲۰۰ کالری

میوه ۵۰ کالری

مجموع ۵۷۴ کالری 

ورزش دراز نشست و قدرتی

آب هفت لیوان احتمالا

@sepiiiiiideh  

گزارش# ۲/۶

س‍حری:تخی ابپز،کاهو،خرما،۱۳گ نان لواش،۴گ گردو(۱۹۵)

شام و افطار:بربری۴۰گ،پنیر،خرما،خیار،گوجه،لوبیا۸۰گ، پفیلا(۳۰۲)

مجاز۵۰۰

دریافتی۴۹۸

اب۸لیوان

ورزش،چالش شکم

گزارش#  

صبحانه (سیب ودارچین)(80 )

ناهار (تخم مرغ آبپز و چهار برگ کاهو وبه گوجه )(100 )

شام ( چهار برگ کاهو و نصف سیب و نصف پرتقال ویه گردو )(130 )

میان وعده (یه موز و چای دارچین و خرما دوبار خوردم )(140 )

کالری مجاز (1100 )

کالری مصرفی (450 )

ورزش ها حلقه ده دقیقه و پیاده روی تند نیم ساعت و چالش شکم وپهلو انجام شد

9لیوان آب میخورم 

گزارش#  

@مامانجوجوبودم سلام عزیزم.خوبی؟

سحری:سینه مرغ سرخ شده ۱۵۰ گرم+۱/۵کف دست نان تافتون+کاهو:۳۵۹کالری

افطار:پنیر یه قوطی کبریت+۱/۵کف دست نان تافتون+یه خرما+نصف خیار و گوجه:۱۷۵کالری

شام سوپ جو:دو ملاقه:۹۳کالری

میان وعده:خیار+هویج+انجیر یه دونه:۵۲کالری

کالری مصرفی:۶۸۱کالری

مجاز:۷۰۰کالری

ورزش:۷۰ دقیقه پیاده روی+۱۵دقیقه حلقه.

گزارش#  

@donyay_kochak    

افطار

30گرم نان سنگک+15گرم پنیر+1دونه خرما+چای⬅132کالری

شام

سوپ جو180گرم⬅126کالری

سحری

120گرم سینه مرغ+100گرم کاهو+10گرم زیتون⬅215کالری

میانوعده

عسل وسیاهدانه وزنیان10گرم+یه قاشق سبوس⬅30کالری

آب10لیوان

جمع کالری503

مجاز1052

ورزش

نیم ساعت پیاده روی

چالش بازو

چالش شکم

چالش ران

گزارش#  

@donyay_kochak    

افطار

30گرم نان سنگک+15گرم پنیر+1دونه خرما+چای⬅132کالری

شام

سوپ جو180گرم⬅126کالری

سحری

120گرم سینه مرغ+100گرم کاهو+10گرم زیتون⬅215کالری

میانوعده

عسل وسیاهدانه وزنیان10گرم+یه قاشق سبوس⬅30کالری

آب10لیوان

جمع کالری503

مجاز1052

ورزش

نیم ساعت پیاده روی

چالش بازو

چالش شکم

چالش ران

گزارش#  

@donyay_kochak  

افطار

30گرم نان سنگک+15گرم پنیر+1دونه خرما+چای⬅132کالری

شام

سوپ جو180گرم⬅126کالری

سحری

1120گرم سینه مرغ+100گرم کاهو+10گرم زیتون⬅215کالری

میانوعده

عسل وسیاهدانه وزنیان10گرم+یه قاشق سبوس⬅30کالری

آب10لیوان

جمع کالری503

مجاز1052

ورزش

نیم ساعت پیاده روی

چالش بازو

چالش شکم

چالش ران

گزارش#  @عروسترکم  سحری 20قاشق پلو با نصف سینه مرغ   افطار  دوملاقه سوپ دوکف دست نان وپنیر یه قوطی کبریت با یه بشقاب سبزی   کالری مجاز 1900 مصرفی1450  بقیشو تا سحر با میوه پر میکنم

گزارش#  

سحری👈نان،خیار،گوجه،پنیر،چای(175)

افطار👈نان،مربا،شیر،خرما(260)

شام👈سینه مرغ+ نان(240) 

میانوعده👈طالبی(40)

ورزش👈یک ربع تردمیل+دمبل قدرتی 

آب👈 تا سحر ۳لیوان ،۴لیوان بعد افطار 

مصرفی ومجاز👈۷۰۰

سپیده جون دیگه بهتر از این نشد ببندم با فست ماه رمضون یکم سخته 🤗🤗🤗‍ ‍

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

سحری دوعددتخم مرغ نیمرو+چهارکف دست نان

افطار یک قوطی پنیر+دوعدگردو+دوکف دست نان

شام یه لیوان دوغ گرم +دوکف دست نان

میان وعده چای+۵۰عددکشمش+۵۰عددتخمه کدو +۴ قاشق سمنو

۶ لیوان اب

۱

میهمانم ورزش نمیتونم بکنم عزیزم

@مهدیه24