گزارش #

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه : توت فرنگی 👈 ۲۵

میان وعده : چای + دوتا خرما 👈۳۹

ناهار : یه کفگیراستامبولی پلو👈۱۵۱

میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+آلو برقانی👈۶۶

شام : سیب+پرتقال+کیوی👈۲۱۶

کالری مصرفی : ۵۰۰

امروز هم مهمون داشتم عزیزم مجبور شدم روز فست پلو بخورم و بیشتر با میوه سیر بشم

ورزش هم ۱ ساعت پیاده روی آهسته

بازم ممنون از وقتی که میزاری😍

سلام نگین جان، طاعات و عبادات تون قبول باشه
@donyay_kochak‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی حدود ۱۱۰۰

صبحانه: تخم مرغ آبپز+ چای+ مویز   ۱۵۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی                        ۱۵۰  کالری
ناهار: نان لواش+ کوکوی سیب زمینی + دوغ     ۴۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز      ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام:  آش رشته          ۲۵۰ کالری

چالش مصرف آب: ۱۰ لیوان
کالری مصرفی: ۱ ساعت فیتنس عمومی در منزل و رقص مامان دختری

@donyay_kochak    

گزارش#  

صبحانه:1 کف دست لواش+نصف قاشق عسل=65کالری

نهار:6ق پلو+30گرم تن ماهی+1لیوان بورانی اسفناج=324کالری

شام:200گرم سالاد شیرازی=28کالری

میان وعده:1پرتقال+نصف سیب=97

ورزش:30 دقه پیاده روی+یه ربع حلقه.

کالری مصرفی514

کالری مجاز 1280

گزارش#  

سلام سپيده جان

صبحانه نصف نان باگت كوچك و پنير و چايي و قند(١٩٩)

(٣٠)ميان وعده ١/٣ موز

ناهار ٢ تا تخم مرغ اب پز و يك عدد گوجه فرنگي و يك كف دست سنگك(٢٤٥)

هندوانه(١٠٠)

شير و عسل (١٢٠)

كالري مجاز ٧٠٠ 

كالري مصرفي٦٩٥

اب ٤ ليوان سعي ميكنم تا اخر شب بيشترش كنم

عزيزم من امروز دوران خاصم شروع شد فردا وزن نكنم؟

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@مامان_الیساهستم‍ 

صبحانه : نان و خامه و حلواارده(۳۵۰ تا)
ناهار : نان و کوکو سیب (۳۳۶ تا)
شام : برنج و خورش قیمه (۴۰۳ تا)
میان وعده ها: هندوانه ، ۴ تا دونه پاستیل و یه کوچولوچی پشمک (۱۵۸)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۲۴۷
۸ لیوان اب✔
یه ربع حلقه😕
بعد شام یه میوه کوچولو کم کالری میخورم.جا دارم هنوز😁😋

@مامان_الیساهستم‍ 

@مامانجوجوبودم  

گزارش#  

من امروز پریود بودم برا همین روزه نگرفتم انشالله از چهارشنبه روزه میگیرم 

فست ام کالری مصرفی ۶۰۰ 

ص: نان پنیر گردو 

ش: تخم مرغ ابپز نان 

میانوعده : خرما شیر هویچ کاهو چای سبز 

ورزش : تردمیل دو چالش و اگه بتونم چرخونک 

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام  طاعات همگى قبول.من امروز روزه هستم و فست هم هستم.

اافطار چاى و دوتا خرما و دو كف دست نان تافتون  كالرى118

شام كوفته برنجى يك عدد ١٢٥ كالرى

ميان وعده يك عدد پرتقال 62 كالرى

آب هم سعى ميكنم ٨ ليوانمو بخورم

ديگه نميدونم چى بخورم كالريم پر بشه فكر كنم با همينل سير بشم

@هستی،بانو  

گزارش#  

ناشتا آبلیمو و دارچین

ص:تخم مرغ آبپز،چای شکلات تلخ ۸۰ کالری

ناهار:سالاد فصل،ماست کم چرب و آبلیمو،گوشت گوسفند ۱۸۷ کالری

م و:گوجه سبز و توت فرنگی ۸۹ کالری 

شام:شیر و رطب ۱۴۴ کالری

ورزش:دوچرخه یک ساعت،حلقه نیم ساعت،چالش شکم 

سحر: برنج ٨ قاشق سينه مرغ چاي

افطار :نون پنير تخم مرغ ابپز 

ميان وعده :اقاشق عسل

شام ؛ خوراك لوبيا 

اب :سعي ميكنم بعد افطار ٨ تا رو بخورم 

جمع كل كالري ٦٩٦ 

فست بودم 

@عروسترکم  

گزارش#  

@هستی،بانو    

گزارش#  

سحری:یک عدد تخم مرغ نیمرو+۲کف دست نان+چای(۲۰۰)

افطار:۲کف دست نان شیرمال+یه قوطی کبریت پنیر+خیار+گوجه+شیر(۳۰۰)

شام=۱۰ قاشق برنج+دوعدد کتلت+گوجه+سالاد(۴۵۰)

میان وعده=سیب+پرتغال(۱۵۰)

۸لیوان آب

کالری مجاز و مصرفی=۱۱۰۰

ورزش=۱۵ دقیقه حلقه+چالش ۳۰ روز که بعد افطار انجام میدم😘