گزارش #

گزارش#  

کلا ماه رمضون برنامه مو بهم ریخته ببخشید زیاد تر خوردم سردرد داشتم امروز 

سحری:برنج ۱۰ق غ +۵ق غ خورشت قورمه سبزی 

+۲ عدد خرما+۱ لیوان شیر=۵۴۶ 

افطار و شام باهم=کاچی ۵۰گرم +۱کف دست نان لواش +دونات ۲ عدد(گلم دونات ها کوچیک بودن نه کاکائویی نه شکری من خالی خوردم توی برنامه کرفس فکرکنم برحسب دونات های بیرون حساب کرده ۵ عدد خوردم داخل خمیر هم تقریبا ۱۰ قاشق شکر ریختم که ۲۵ تا دونات شد ) +خیار ۲ عدد+گوجه فرنگی ۱عدد=۶۵۸

میان وعده:شربت پرتقال ۲ لیولت +چای +خرما ۲ عدد=۲۷۰ 

کل کالری :۱۴۷۴ کالری 

ببخشید امروز خیلی مصرف شیرینی جاتم بالا بود بعد افطار دوهزاریم تازه افتاد🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️خیلی گشنم بود امروز قندمم افتاده بود خودمم نفهمیدم انقدر خوردم 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

ورزش نداشتم از فردا انشاالله شروع میکنم 

آب هم کم خوردم 

گزارش#  

@عروسترکم    

سحری:۱/۵کف نان خوراک سبزیجات)۱۵۴)

افطار:۴ق ماستـ .۵تارطب.۴ق اش(۲۵۳)

میانوعدهـ.نصف کلوچه خرمایی خونگی.نصف گردو.(۱۳۲)

شام.پیتزاخونگی(۱۵۱)

کالری کل(۶۹۰)

ورزش

۲۵مین پیاده روی

۲۰مین حلقه

۱۵۰تا طناب.۲۰تا درازنشست

چندتا شنادیواری وچندحرکت ساق پا

@donyay_kochak  

گزارش# ورزش

۱ساعت پیاده روی سریع

۱ساعت رقص سریع

۵۰درازنشست

سحر: برنج ٨ قاشق سينه مرغ چاي

افطار :نون پنير تخم مرغ ابپز 

ميان وعده :اقاشق عسل

شام ؛ خوراك لوبيا 

اب :سعي ميكنم بعد افطار ٨ تا رو بخورم 

جمع كل كالري ٦٩٦ 

فست بودم 

@عروسترکم  

گزارش#  

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام گلم ، فعالیت امروزم ۲۰ دقیقه پیاده روی تند  +۳۰ تا دراز نشست 

اب ۷ لیوان

مجاز ۵۰۰. مصرفی ۵۷۰. 

دیگه امروز بعد یک سال طاقت نیاوردم زولبیا خوردم ،

روزه هم ندارم ، ولی میخوام روزای فست روزه بگیرم 

گزارش#  

@بامدادخمار  

عزیزم من مجازبه گرفتن فست نیستم،ولی خودم تاهرجاتونستم کمترکالری مصرف کردم

صبحانه شیرقهوه+خرما196

ناهارکشک وبادمجان+30گرم نان سنگک234

شام خرماخشک وچاقاله بادام113

ورزش بیست دقیقه حلقه وچالش ران

گزارش#  

سحري:قيمه+پلو+ماست كم چرب(٣٧٠ كالري)

افطار؛يه كف دست نون سبوس دار+پنير ليقوان+٣ گرم كره+سه تا خرما+چاي+فرني و يه قاشق مربا گل واسه روي فرني+گردو(٤٦٨)

شام:يك ليوان شير+عسل(١٧٠)

ميان وعده:پسته+پرتقال(٢٣٠ كالري)

كالري مصرفي:١٢٣٨

كالري مجاز:١٢٨٠

ورزش:نيم ساعت حلقه:نيم ساعت فرم دهي ميرم اگه حال داشته باشم ولي نيم ساعت حلقرو ظهر زدم

@mamanali95  

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

عزیزم بالا گزارش دادم...صبحونه سحری...شام هم افطار و شاممه

یکم زد بالا ولی برا روز اول ماه رمضون و ازدحام اداره و روز فست امیدوارکننده بود

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم

گزارش#  

افطار نون پنیر سبزی خرما ۳۲۸کالری

شام اش رشته۶۳کالری

سحری گوشت گوسفند۱۴۲ کالری

کالری مصرفی۵۳۱ چون اولشه تا ۷۰۰میخام بخورم🙏 با کم خوراکیهای کم کالری پر حجم .

کالری مجاز۷۰۰

😂😂مخمم پریود شده انگار.

گزارش# فست در شیردهی

صبحونه کیک یزدی

شام حلیم ۹ قاشق ۲ کف دست سنگک

میانوعده شکلات تک تک🤩

جمع کل ۷۵۰ کالری

۹ لیوان اب ۱ ساعت پیاده روی