ن دیگه فداتشم👈👈👈👈👈ببین شما اون روزی ک مثلن ۵ صبح یا ۴ صبح سحری خوردی میشه واسه همون روز
یعنی مثلن امروز ک شنبه س
سحری+افطار+میان وعده ها+شام
خب باز میخوابی و واسه سحری بیدار میشی...سحری ک خوردی واسه روز بعد..یعنی:
یکشنبه:سحری+افطار+میان وعده+شام
متوجه شدی عزیزم؟
عزیزم ببین اگه بخوای هرکسی هر چیزی بیاره و تو بگی وای نمیشه..زشته...باید بخورم..ناراحت میشه و فلان......
خب وسط راه کممیاری و نمی تونی ادامه بدی
باید رو تصمیم مصمم باشی..و اینکه در کنار رژیم سالم خوری رو هم واسه همیشه یاد بگیریم✅
واسه گزارش دادن هم باید الهه جون اجازه بده عزیزم
سلام
صبح بخیر
خوبین؟
کالری مجاز 1368
کالری مصرفی 1283
صبحانه:40 گرم خامه+ 20 گرم شیره انگور+80 گرم نان شیرمال بدون شکر(506 کالری)
میان وعده کل روز: نصف موز+1پرتقال+1کیوی+4خرما+ 1ق غ عسل(347 کالری)
ناهار:300 گرم خوراک لوبیا(240کالری)
شام سالاد سزار با مرغ آبپز بدون نون (200 کالری)
آب 5 لیوان
ورزش: 5دقیقه رقص تند+ 50طناب+30 پروانه+ 50 دراز نشست+10 دقیقه حرکات رانو شکم
سعی میکنم کالریمو پر کنم تا شب
چون به شدت ضعف داشتم صبحونه رو مفصل خوردم
ولی دیگه تا اخر شب متعادل مصرف میکنم
انشالله که فردا اومده باشم رو 75 کیلو😀😀😀
سلام دوستان یه سوال.من امروز روز آخر پری ام و فرداعم وزن کشیه.ایا میتونم وزن کنم یا کاذبه؟!
روزهای فست چه بسا از سختترین روزهای خداوند می باشد😐😐😐
صبحونه:۱نون سوخاری+نصف کبریت پنیر+۱قند=۱۳۰
ناهار:دو قاشق سبوس برنج+پنج قاشق ماست=۱۷۰
میانوعده:چایی+۱ساقه طلایی:۵۳
میانوعده:کیوی+خرما+نخود ۲۰ تا=۷۸
شام:تخم مرغ اب پز:۷۷
جمع کل ۵۵۰
۱۵۰ تا هم گذاشتم واسه هوسهای خودم ☺☺☺☺
ااای خِدااااا این فست منو رو سفیدم کن😛😛😛
پیش به سوووووی زیباتر شدن خوشگل شدن 🙄🙄🙄
فردا وزن کشیه خیییلی استرس دارم😒😒😒😒
به نام خدا سلام😀
صبحانه: 4 کف دست نون + 2 قشق حلورده = 305 کالری
نهار: 2 کف دست نون + 10 قاشق املت = 314
شام:ی کفگیر چشم بلبلی پلو با سالاد شیرازی= 451
میان وعده ها: 10دونه اجیل+1پرتقال+1کیوی+10 خرما= 248
سرجم 2300 و خرده ای شد. باید 2400 بخورم
اگه گرسنه شدم قطعا یچی اصافه بر سازمان میخورم
شرمم باد ک دیروز ورزش نکردم و خسته بودم خوابیدم
امروز قدرتی رو ک صد درصد میرم. بینم میتونم نیم ساعت برقصم
سلام منم میخوام از امروز با شما پیش برم
وزنم رو خیلی وقته ندارم و اخرین باری ک وزن کردم ۶۵ کیلو بودم
میخوام ب ۵۵ برسم
امیدوام بتونم
@termeh_amir بیا اینجا عزیزم .ما میتونیم😍😍😍😍😍😍😍😍
سلام الهه جون و مینا جون
این دوستمون تاپیکش تو پربازدیداش
بخاطر اصافه وزن بالاش با شوهرش ب مشکل خورده.
اجازه بدین بیا تو گروه ک انشاا... کم کنه
خواهش میکنم😢
