صبحانه یک عدد نیمرو با دو کف دست نان +یک لیوان نسکافه
میان وعده 1 عدد خرما
ناهار 7 قاشق برنج+6 قاشق خورشت گوشت
میان وعده پفیلا
شام سوپ شیر
ورزش نیم ساعت رقص
دل درد دارم نتونستم چالش برم
کالری مجاز 1980
کالری مصرفی 1895
عزیزم من فردا میشه فست باشم جای شنبه؟ چون شنبه روزه اولیه ک روزه میگیرم میترسم کم بیارم
چالش حذف کیک و بستنی بزار الهه جون 😋😋😋😋😋
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
بچه ها توضیح رژیم در ماه رمضان رو مینویسم (البته تو توضیح جامع برنامه نوشتم ولی میدونم خیلیا نمیخونن 🙃)
🔴کالری شماری ، فرمول کالری رژیم و روز فست مثل همیشه هست
فقط ساعت وعده های غذاتون تغییر میکنه ( البته اگه فست سختتونه میتونید بدون فست هم بگیرید و وزن رو ضربدر بیست منهای ۲۰۰ کنید بسته به شرایط و بدن و توانایی خودتون تصمیم بگیرید )
🔴 خگخ رو نگیرید چون معده چند ساعت خالیه بهتره غذا یا نوشیدنی گرم بخورید
🔴ورزش رو هم میتونید اگه در طول روز سختتونه در فاصله ی افطار تا سحر انجام بدید
🔴فقط در ماه رمضان نوشیدن اب و مایعات زیااد اجباریه که بدنتون دهیدراته نشه و خوب وزن کم کنید و یبوست نشید
✅در سحری وعده ی ناهار رو میل کنید
✅در افطار وعده ی صبحانه رو
✅و در شام همون وعده ی شام رو
✅میانوعده هاتونم میتونید تو افطار یا در فاصله ی افطار تا سحر میل کنید
⬅️ مثلا تو روز معمولی هر چیزی قرار بوده برای ناهارتون بخورید رو بزارید سحری بخورید یا هر چی صبحانه میخواستید مصرف کنید بزارید برای افطار و مثل همین تو وعده های دیگه
❌ حتما باید تعداد وعده هاتون زیاد و مقدارش کم باشه مثلا وعده ی شام و سحری رو یکی نکنید یا وعده ی افطار و شام رو باهم نخورید
چون اینجوری کاهشتون کم میشه
❌از افطار تا سحر پنج وعده بخورید اول افطار بعد یه میانوعده کوچیک بعد شام بعد میانوعده ی دوم و بعد سحری
❌زولبیا بامیه رو هم حذف کنید
✅ وزنکشی هم دوازده ساعت بعد از سحری خوردنتون باشه مثلا اگه چهار صبح سحری میخورید چهار و پنج بعد از ظهر وزن کنید
بچه ها جونم توضیح رژیم در ماه مبارک .التماس دعا
خدایاااااا 🤦♀️🤦♀️🤦♀️کی سرگروه مون شده خدایی شما الان باید میگفتی عزیزم اشکال نداره کیک خوردی بستنی خوردی فدای سرت 😂😂😂😂یک نمونه از برخورد سرگروه های دیگر خدایی چرا هرچی بد هست توی این دنیا نصیب من میشه 😂😂😂😂اینم از سرگروه مون که سخت گیرترین و بداخلاق ترین اش خورده به تور ما 😥😥🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️😂😂😂اون موقعی که مردم تو صف شانس بودن من تو صف دستشویی بودم😂😂😂😂🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️
@honamik29192 @saharbeauty @golpari9397 @shimagh
رژیم ماه رمضان داخل امضامو مطالعه کنید 📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌مهم📌📌📌📌📌
گزارش# صبحاته چای 2لیوان شیراز3ق سنگک 1کف میان وعده 1پرتقال 20بادام زمینی خرما 3 نهارخورش بادمجون 5ق بدون گوشت برنج 10ق بدون روغن میان وعده چای 5لیوان سیب 1عدد پرتقال 1عدد تخمه شام املت 7ق لواش 2کف کالری شد 1372 کالری مجاز 1400
ورزش هیچی حالم خوب نیست سردرد سرگیجه دارم نتونستم
