زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

سلام عزیزم میتونه این ورزشارو بره هر ست ۱۰ تایی 

که بهش فشار نیاد کم کم زیاد کنه 

سلام بچه ها خوبید 

در چه حالید با قرنطینه چه میکنید منکه حسابی بی حوصله ام بعد از ۲ ماه رفتم خونه مامانم دیدمشون و زود برگشتم 

شوهرمم امروز اولین روز شروع کارش بود از شروع کرونای لعنتی وای بلاخره یه نفس راحت کشیدم  😩

میخوام رژیم باشم ولی لامصب نمیشه بیاید بگید چیکار کنم ک برگردم 

من ورزشم همش سرجاشه تا بتونم جبران میکنم خراب کاری ژیمو اما خسته شدم😣

کیا بی اراده بودن موفق شدن؟ 

بیاید کمک 

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام صبحت بخیر گلم

صبحانه =شیرو دارچین یه لیوان=۱۸۷ کالری+کیک خونگی ساده نصف برش متوسط=۱۱۸=کالری صبحانه ۳۰۶

ورزش=دویدن نیم ساعت+نیم ساعت حلقه+چالش های بازو وران نیم ساعت

میان وعده صبحانه=چای سبز+شکلات تلخ=۴۳کالری

ناهار=تخم مرغ آب پز=۷۸کالری+گوجه فرنگی خام=۲۰ کالری+نان تافتون یه کف دست =۴۹ کالری+کالری ناهار۱۴۸

میان وعده ناهار=چای سبز+شکلات تلخ=۴۳کالری+ساقه طلایی ۲عدد=۱۰۷ کالری+کالری میان وعده ناهار۱۵۰ کالری

ورزش=نیم ساعت حلقه +نیم ساعت تمرینات شکم 

شام=کدوخورشتی سبز یه ملاقه=۱۸۰ کالری+نان تافتون=۴۹کالری+سالادفصل یه پرس=۵۰ کالری+کالری کل شام۲۷۹ کالری

میان وعده شام =پرتقال =۵۹ کالری

کالری مصرفی ۱۰۰۰

آب ۸تا ۱۰ لیوان درطول روز

دقیققققا همین بود که پسندیدم. 

چند تا برنامه شستشو داره؟ بیشتر با کدومش کار میکنی؟

ولی نه از تو سری 6 هستش.

اون که من دیدم سری 4 بود .قیمتش مناسب تر بود ولی تیپش عین همین .اینا سری 6 الان بالا 16 تومنه

مرسی عزیزم ممنونم

گزارش#  

@مامانجوجوبودم‍ 

عزیزم من نمی تونم خگخ باشم این هفته.

ص:چای +خرما+یه تخم مرغ آبپز +خیار+گوجه+۳ کف دست نان تافتون:۲۷۸کالری

میان وعده :یه هویج :۱۸کالری

ن:پلو کم روغن ۷ قاشق+نصف تن ماهی کم روغن+سالاد کاهو:۴۵۰

میان وعده :انجیر+نصف لیوان شیر:۹۸کالری

ش:عدس پخته یه لیوان:۱۷۴کالری

کالری مصرفی:۱۰۱۹

کالری مجاز:۱۱۶۰

ورزش ها : کوه نوردی یه ساعت .حلقه یه ربع .

سری شیش که عالیه زئولیتم داره

@مامانجوجوبودم شکوه جون سلام

@نیلوفر000000 سلام رقیب جون

صبحتون بخیر

گزارش#

کالری مجاز:1368

کالری مصرفی: 1342

صبحانه: 77گرم نان شیرمال (این نون رو خودم درست کردم اصلا توش شکر نداره ولی کالری این نونو براش در نظر گرفتم) + 2 ق غ شکلات صبحونه (هوس کرده بودم نشد جلو خودمو بگیرم😢😢) + 1 لیوان چای (427 کالری) 

میان وعده کل روز: 1پرتقال+1کیوی+5 خرما(202کالری)

ناهار:1بشقاب سالاد فصل با کمی سس+ 100 گرمکوکو سیب زمینی+ 1عدد نان تست(393 کالری) 

شام: 20 ق غ عدسی(320 کالری) 

ورزش: 5دقیقه رقص تند+ 30 طناب+30 پروانه+ 15دقیقه حرکات ران و شکم

آب 5 لیوان

به خاطر صبحونه سعی کردم بقیه روز دیگه نون و برنج نخورم

ولی فقط اون شکلاته😖😖😖😖

گزارش#  

سلام و صبح بخیر به سپیده جون 

صبحانه👈شیر+ موز+خرما 🎀(235)

ناهار👈لوبیاپلو+ماست +روغن زیتون🎀(550)

میانوعده👈پسته،گردو،هندوانه،مویز،کیک🎀(430)

شام👈خوراک لوبیا+نان🎀(۳۰0)+روغن زیتون(۱۲۰)

ورزش👈یک ربع تردمیل+  دمبل قدرتی 

مصرف آب👈۸لیوان

مصرفی ومجاز👈1640

امروز کارم زیاده گفتم گزارش بدم‌ک یادم نره🌹🌹

@sepiiiiiideh  

@sepiiiiiideh  

سلام سپیده جون صبحت بخیر

گزارش#

صبحانه

نان سنگک 30 گرم + کره فندق 20 گرم    کالری  204.1

ناهار

باقلا پلو 8 قاشق + گوشت گوسفند کم چرب 50 گرم     کالری 500

شام

خوراک لوبیا سبز 350 گرم + کاهو 150 گرم   کالری 138.5

میان وعده

شیر 4 لیوان + پرتقال 2 عدد + خرما خشک 4 عدد + سیب 1 عدد    کالری 711

کالری مجاز 1560

مصرفی 1554

آب 10 لیوان

مولتی ویتامین  

ورزش 35 مین قدرتی

ممنونم    

سلام عزیزم صبح شما هم بخیر

👏💪

سلام روز بخیر 

عضو جدید قبول میکنید ؟

بامداد جون من میخوام عضو گروه ها بشم

سلام عضو نمیپذیرین؟؟