زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

 عزیزم من هم وزنمو گفتم هم گزارشم 

دیدی ؟

  فقط اون یه گاز از شکلات شهیدم کرد 

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

صبحانه:۲۱۰ کالری

ناهار:۵۱۹ کالری

شام :۱۷۵ کالری

میان وعده:۲۱۰  کالری

ورزش:۲ ساعت پیاده روی +نیم ساعت رقص

کالری مصرفی:۱۱۱۴

 کالری مجاز:۱۱۴۰

ببخشی عزیزم دیر جواب دادم.

برای اینکه صورتت نیفته اره آب خییییلی تاثیر داره. من 22 کیلو کم کردم صورتم نیفتاده.اتفاقاچون غبغب داشتم الان زوایای صورتم شکل گرفته خوش فرم شده. 

اگه صورتت گرده و مثل منی صورتت نمیفته .

ولی برای اینکه نیفته صورتت از همین اول رژیمت اب خیییییلی بخور. روزی 10 تا12 تا بخور. ازین ب بعد هم تابستونه و راحتتر میشه اب زیاد خورد.

اول صبح ناشتا ژله بخور. ولی هواست ب کالریش باشه ها.

مغزیجات بخور. سبزیجات بخور.

ی ماسک هم هست که اونم خوبه. ی روز خیار و ی روز گلاب بزن ب صورتت. 

خوابت ب اندازه باشه.

اینا توی نیفتادن صورتت خیلی تاثیر داره

عزیزممم🥰🥰خداروشکر 

مرسی که گفتی گلم😔نیتت پاکه برای منم دعا کن دوستم😞

اره عزیزم زمین نمیمونه که میسازیدش انشاالله😍😍🤗

الهه جون شما که این همه وزن کم کردی پوستتون شل نشده 

من یه بار ۵ کیلو کم‌کردم شدم شبیه پیر زنا 

دوباره وزنم برگشت همش به خاطر صورتم که زشت شده بودم 

@mediiisaa  

عزیزم گزارش امشبت رو ندادی.

نه با ۷۰۰میبندم پس❤

فدات شم عزیزم ممنون ک وقت میزاری 😍سعی میکنم حتما انجام بدم توصیه هاتونو چون واقعا اگه پوستم شل بشه انگیزم کم‌میشه 

ماشالله چه خوب وزن کم کردی انشالله همه ی بچه های گروه از شما الگو بگیریم 

گزارش#  

ص :موز +یه لیوان شیر  ۲۲۶ ک

ن:صد گرم سینه مرغ سه ق برنج نصف کف دست سنگک ۳۰۳

ش :یتیمچه ۱۰  قاشق  ۲۰۷ 

جمعا ۷۳۶

مجاز ۱۳۰۰

ورزش

دو ست هشتاد تایی دراز نشست

سه ست پونزده تایی پرس سینه با دمبل

سه ست پونزده تایی بغل سینه با دمبل

سه ست بیست تایی پل

دو ست بیست تایی بغل ران

سه ست پونزده تایی اسکات

نیم ساعت تردمیل

@مامان_الیساهستم  

@سحررخانومی  سحر جون خداییش از صبح چند بار من تگت کردم ازت گزارش خواستم ؟ گفتم استسنا امروز ۸ گزارش بده منتظرت موندم اما ندادی با اینکه میدونم سرت خیلی شلوغه اگه نمیخواسی گزارش بدی باید حتما بهم میگفتی من دوست ندارم به کسی اخطار بدم خداییش حیفه روز اولی ازم یه اخطار گرفتی خودمم ناراحت شدم از این به بعد مراعات کن 💙

@viddaaa ویدا جان کجایی از صبح بخدا من سه بار تگت کردم اعلاناتتو چک کن عزیز دلم من دلم نمیاد به کسی اخطار بدم مطمئنم دلیل موجهی داری منتظر اومدنت هستم 💙

💌💌💌💌💌

بچه هاجونم

من مطالبی ک ب ذهنم رسید صبح نوشتم تگتون کردم.بخصوص برای عزیزایی ک جدیدن و تو تاپیک نبودن.

💙قوانین رژیم و تاپیک هم گذاشتم تو امضام.

گزارشهاتون هم وقتی میدین حتتتما تگم کنین یا ریپ کنین ببینم ک خدای نکرده اخطار نخورین.

             💝💝💝

اگه گزارشهاتون رو فقط لایک کردم یعنی گزارش رو دیدم و ایرادی نداشته ک یاداوری کنم. فقط اگه ایرادی داشت گزارشتون ریپ میکنم.

پس مطمین باشین ک گزارشهاتون رو با دقت میخونم و تجربه هامو در اختیارتون میذارم. ایشالا ک مفید باشه.

💙سوالی هم داشتین منو تگ کنین ک جواب بدم. اگر هم بلد نبودم یا الهه جون رو تگ میکنم یا کسیکه بدونم اطلاعاتشو داره.

البته اینارو قدیمی ها میدونن فقط برای اونایی ک جدیدن یاداوری کردم. دوستووون داااارررم😙😙😙😍😍😙😍

@mediiisaa  

@صبح  

@baharak2017  

پسته بد نگذره شکلات😋😋😋😋

@zahra1376 زهرا جونم میتونم بپرسم این هفته چقدر کاهش داشتی ؟؟؟

ایووووول ورززززش💪💪💪💪

کالریت خیییییلی کمه. امروز ک فست نیست عزیزم. پرش کن تا وقت هست