گزارش #

عزیزم هررررررشب گزارش چیزایی ک خوردی و ورزشاتو اینجا بزار یکشنبه هام وزن کشیه وزنتو تو تاپیک وزن بزار

گزارش#  اینجا گزارشای بچه هارو بخون متوجه بشی

گزارش#

ص..نان لواش ۱۸گ..پنیر۸گ..خرمایک عدد

میان وعده..پرتقال ۱۰۰گ..خرما خشک ۱۰گ باچای

ن..سینه مرغ آب پز۱۰۰گ که با کاهو و کلم بروکلی لقمه گرفتم

میان وعده..سیب۱۰۰گ.کشمش۱۰گ باچای

ش..گوشت کوبیده ۱۰۰گ با کاهو و کلم بروکلی لقمه گرفتم

بِه پخته ۱۰۰گ

آب۱۰لیوان 

کالری مصرفی..۶۰۰

کالری مجاز..۷۰۰

خداروشکر 🤲

@سمیه1396

گزارش#  

ص:چای+خرما

ن:کاهو+خیار

مییانوعده:سیب+چای سبز+خرماخشک+پرتقال

ش:خوراک لوبیا

مصرفی:۴۵۰

آب:۵لیوان

ورزش:نیم ساعت حلقه+نیم ساعتم اخرشب پیاده روی🤕گودی خونه س مصیبت دارم سر ورزش هااا🥺

گزارش# @مامانجوجوبودم  

چالش اب

@kiarash_mami  

گزارش#  

صبحانه ۳۰گرم نان خشک، ۱تخم مرغ آبپز، ۲گردو، نصف قاشق عسل

ناهار تن ماهی با خوراک لوبیا، سبزی خوردن، لیمو ترش

شام خرما، ارده، شیر

میانوعده ها کیوی، سیب، پرتقال، دمنوش، شکلات تلخ

آب ۸لیوان

مجاز بدون فست ۱۲۲۲

ورزش متاسفانه نداشتم

گزارش#  

@kiarash_mami  

کالری مجاز:1280

کالری مصرفی 1265

صبحانه: نیمرو+نان

ناهار:خورش کرفس+4 قاشق برنج+سالاد شیرازی

میان وعده: نسکافه+پرتقال+سیب

شام:خوراک مرغ

ورزش امروز نتونستم انجام بدم

چالش آب رعایت شد

گزارش#

رژیم-پروتیین#

@سمیه1396  

@بامدادخمار  

سلام عزیزانم❤️💚

صبحانه:2تخی، چای

میان وعده:سیب

نهار:سینه مرغ، سالاد فصل، آب کرفس

میان وعده:موز

شام :گوشت، سالادو ابلیمو

آب 8 لیوان، قرص فولیک

ورزش :40 دقیقه ترکیبی پیاده روی تند و دو

داغوووون هوس پلو خالی کردم، بشینم یک عالمه بخورم😍، با ته دیگ برنجی برشته، یعنی عالیه

صبحانه نون پنیر گوجه خیار گردو❤️

تا یک مدت هم از هرچی گوشته حالم به هم میخوره🧟‍♀️

گزارش#  

@kiarash_mami  

سلام گلم 

صبحانه دو کف دست نان سی گرم پنیر

نهار یک کفگیر برنج یک ملاقه قورمه سبزی

شام دو باره پنج قاشق و سه کف دست لواش

میان وعده دوتا شکلات و یدونه سیب

کالری مصرفی ۱۴۸۰مجاز۱۴۸۰

آب خورده شد

گزارش#  

صبحانه:۳کف دست نون بربری+پنیر+کره+چای نبات😋

میانوعده:خرما😋

ناهار:برنج+نصف ران مرغ+سالاد😋😋😋

میانوعده:انار+سیب+شیرنسکافه😋😋😋😋

شام: سالاد😳😳😳

۱۲۰۰کالری😊

ورزش:کوزتی کردم😯😯😯😯

@kiarash_mami  @مهدیه24  

@سمیه1396

گزارش#

ص..نان لواش۲کف دست..تخم مرغ نیمرو ۳۰

میان وعده..سیب۲۰۰گ

ن..آش رشته۵۰۰گ😋

میان وعده عصر..پرتقال۱۰۰گ..خرماخشک۲۵گ

ش..کوکوسبزی ۱۴۰گ.باکاهولقمه گرفتم

آب۱۰ لیوان

کالری مصرفی..۱۱۷۷

کالری مجاز.۱۱۸۴

خداروشکر 🤲