گزارش #

گزارش#  

@kiarash_mami    

رژیم پروتئین

صبحانه دوتا تخم مرغ

میانوعده یه دونه سیب

ناهار

سینه مرغ پخته+سالاد فصل+یه فنجون آب کرفس

عصرونه نصف موز

شام

ماهیچه پخته+سالاد فصل وآبلیمو

ورزش

نیم ساعت هوازی

چالش شکم

چالش بازو

قدرتی ران

800کالری سوخته

10لیوان آب

گزارش#  

ص: نان+پنیر

ن: عدسی+نان

م و: چای وقند

ش: نیمرو+نان+پیاز

چالش آب💙فعلا 9 لیوان

چالش فست فود ونوشابه💙

قرص آهن💙

کالری مجاز        1200

کالری مصرفی     1189

@kiarash_mami  

گزارش#  

صبحونه:موز+يك ليوان شير

ميان وعده:پسته

ناهار:عدسي+١٥ گرم نون جو+ماست

عصرونه:سيب پرتقال خيار كيوي+سه تا خرما+بادوم پسته انجير+چاي

شام:تن ماهي تخم مرغ

بعده شام پرتقال پسته

ساعت ٩ اينا يك ليوان شير ميخورم

كالري مصرفي:١٢٣٧

كالري مجاز:١٣٠٠

اب ١٠ ليوان

@kiarash_mami  

@mamanali95  

ص:یکعدد تخم مرغ آبپز چای یک لیوان 

م وعده:یکعدد سیب 

ن:یک سوم سینه مرغ.یک بشقاب سالاد.یک لیوان آب کرفس 

م وعده نصف موز 

ش. دوتکه ماهی آبپز یک بشقاب سالاد 

۸ لیوان اب.چالش شکم وپهلو 

ورزش:پیادروی تند نیم  ساعت تردمیل 

@kiarash_mami  

گزارش#  

@سمیه1396 سلام شب بخیر💚💚

گزارش# رژیم پروتین روز۲.

ناشتا۲لیوان آب گرم.

ص:۱٫۵تخم مرغ آبپز.چای

میان وعده.سیب

ن:یه سیخ چوبی جوجه.سالاد.۱فنجان آب کرفس

میانوعده.نصف موز

ش:یه تیکه ماهی کبابی.سالادآبلیمو

۱۲لیوان آب ولرم.ورزش.۴۵دقیقه پیاده روی.۳۰روزتناسب کامل💚

گزارش#  

ص:نان خشک+پنیر+چای+خرما

ن:پلو+کوبیده+دوغ(خودم پز بود خیلی کم‌چربی)

میانوعده:سیب+چای+خرما+گردو+پرتقال

ش:شیر+عسل

اب:۸لیوان

مصرفی:۱۴۰۰مجاز

ورزش: هیچ🤕خونه تکونی لهنتی🥴🥴خعلی زیاد ۵۰تاپله را شاید حدودا ۶بار بالاپایین رفتم فقط شستم و تی زدم و....سالن و اتاقا واشپزخونه 😓

@kiarash_mami  

@ati_hami  

گزارش# صبحانه چای پنیر قند سنگک میان وعده هویج نهار قرمه سبزی سنگک میان وعده سالاد شام تخی آبپز لواش  کالری شدکالری شد945 کالری مجاز 1280 دیشب زیاده روی کردم امروز سبک تر خوردم 🙈🙈🙈

ورزش# چالش شکم     چالش آب 6لیوان فست فود نوشابه انجام شد

عزیزم شرمنده دیشب نشد گزارش بدم(نمی تونم رژیم پروتئین بگیرم)

گزارش#  

@kiarash_mami  

کالری مجاز 1280

کالری مصرفی1250

صبحانه:نان+پنیر

ناهار:ماکارونی+سالاد شیرازی

میان وعده:نسکافه+پرتقال+سیب

شام:خوراک مرغ+دوغ

چالش ورزش و آب انجام شد

@kiarash_mami  

گزارش#  

صبحانه دمنوش، شکلات تلخ

ناهار ۷قاشق دمپخت گوجه ببخشید مجبور شدم بپزم،، ۷قاشق سالاد شیرازی، سبزی خوردن

میانوعده سیب پرتقال، خرما

شام خوراک لوبیا، زیتون 

آب ۸لیوان

مجاز بدون فست ۱۲۲۲

ورزش پیاده روی، درازنشست، اسکوات

گزارش#

رژیم-پروتیین#

@بامدادخمار

@سمیه1396

سلام عزیزانم💚❤️امروز خونه مامانم بودم

صبحانه:2 تخ مرغ، آبجوش

میان وعده:سیب

نهار :گوشت آبپز(البته آبگوشت بود که من بهانه آوردم و فقط از گوشت بدون چربیش خوردم😉)، سالاد فصل با اندکی آبلیمو و آبغوره (آبلیمو شون آخرش بود) نصف استکان آب کرفس

میان وعده: 50گ موز

شام:مرغ آبپز بدون چربی، سالاد فصل

جمعا، حالش و بردم، بدون استرس وزن گوشت و شمارش کالری🤗

ورزش:فقط نیم ساعت پیاده روی تند🤪🤪🤪🤪 فکر کنید روی فرش 6 متری تند راه برید، اونم نیم ساعت، سرگیجه گرفته بودم

آب 9 لیوان👏👏💃💃💃

فولیک و مولتی