گزارش #

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام بر زیبای خفته

زیبا جونم امروز من ریزه خواری زیاد داشتم و معده دردم هنوز همراهمه

کالری مجازم ۱۴۸۰کالری مصرفی۱۴۸۰

آب خوردم اساسیییی

گزارش#  

ص: کیک

ن: پلوکته+قیمه+سبزی

م و: پرتقال+حلوا

ش: نان+پنیر+پیاز

چالش آب💙 9 لیوان

چالش نوشابه وفست فود💙

قرص مولتی💙

کالری مجاز         1200

کالری مصرفی     1195

دیروز هم پلو داشتم😶.امروز باباجونم قیمه درست کرده بود برام نشد نخورم.

@kiarash_mami  

گزارش#  

ص:ويفر+شير

ميان وعده:كيوي

ناهار:١١٣ گرم كته+٤ قاشق قرمه+ماست

عصرونه:موز خيار پرتقال+يدونه جوين يك ليوان چاي

شام:٢١١ گرم ماكاروني با تهديگ+ماست

كالري مصرفي:١٢١٣

كالري مجاز:١٣٠٠

اب✅

@kiarash_mami  

@mamanali95  

گزارش#  

صبحانه:کنجد+خرما😋

میانوعده:گردو+بادوم زمینی+فندق😋😋

ناهار:۶ق پلو+کدو😋😋

میانوعده:موز😋😋

شام:نان سنگک+خیار+گوجه😋😋😋

۱۲۰۰کالری✔

ورزش:گودزیلا زود اومد نشد😖😖

@kiarash_mami  @مهدیه24  

@سمیه1396

گزارش#

ص..نان لواش ۲۵گ..پنیر ۱۵گ..خرما ۱عدد

میان وعده..سیب۱۰۰گ..

ن..کباب تابه ای خیلی کم روغن ۱۳۰گ که باکاهو وکلم بروکلی لقمه گرفتم..

میان وعده عصر..پرتقال۱۰۰گ

ش..سوپ جو۴۰۰گ

۱۸گ نبات هم خوردم چون خیلی دلدرد بودم آخه پریود شدم 🥴

آب۱۰لیوان

کالری مصرفی..۱۱۷۹

کالری مجاز..۱۱۸۴

خداروشکر 🤲

گزارش#  

ص:نان+پنیر+گردو+چای+خرما

ن:کوکو سیب زمینی+کاهو

میانوعده:سیب+چای+خرما+کیوی

ش:شیر+کیک خانگی😋

اب:۸لیوان

مصرفی:۱۴۰۰مجاز

ورزش:رقص +چالش ران دوروز را انجام دادم🤕

@ati_hami  

@kiarash_mami  

@سمیه1396 سلام شب بخیرگلم💚💚

ناشتادولیوان آب ولرم

گزارش# ص:یدونه تخم مرغ آبپزیه فنجون قهوه

میانوعده.سیب

ن:یه تیکه ماهی کبابی.سالادیه کوچولواشتباهی آبلیمو(😥)یه فنجون آب کرفس

میانوعده:نصف موز

شام.یه تیکه سینه مرغ.سالادآبلیمو

آب ولرم تاالان ۱۰تا

ورزش ۴۵دقیقه پیاده روی.۱۵۰تادرازنشست.۵حرکت شکم سه ست ۱۵تایی

گزارش#  

@kiarash_mami  

رژیم پروتئین

صبحانه دوتا تخم مرغ

میانوعده یه دونه سیب

ناهار

سینه مرغ پخته+سالاد فصل+یه فنجون آب کرفس

عصرونه نصف موز

شام

ماهیچه پخته+سالاد فصل وآبلیمو

ورزش

نیم ساعت هوازی

چالش شکم

چالش بازو

قدرتی ران

850کالری سوخته

10لیوان آب

قرص مولتی ویتامین

گزارش#  

صبحانه یه تخم مرغ آب پز و یه گوجه

میان وعده یه سیب و چای دارچین ویه خرما

ناهار دو کفه دست ماهی سفید تو فر پخته شده و یه قاشق لونگی و سه قاشق برنج و 3تا زیتون و سالاد کاهو یه پیش دستی  با لیمو ترش 

میان وعده پرتقال کوچک و چای سبز و دارچین و یه خرما 

شام سوپ مرغ یه کاسه کوچک  و یه پیش دستی سبزی خوردن 

کالری مصرفی 1100

ورزش ها 100تا پروانه و 100تا طناب و 120 شنای دیوار وچالش شکم وپهلو انجام شد 

9لیوان آب خورده شد 

گزارش# @عروسترکم  

دیشب نتونستم گزارش بدم کالری دریافتی 1805 مجاز 1820

صبحانه: نان جو 2 کف دست /کره بادوم زمینی 30 گرم / عسل 10گرم 

ناهار:پلو آبکش 8 ق /خورشت قیمه 5.5/ ته دیگ یه تیک کوچیک / ماست پر چرب یک لیوان 

شام :کو کو سیب زمینی 2 تکه/نان لواش 60 گرم / پنیر گودا 10 گرم 

میان وعده : خرما / سیب / پسته

پیاده روی  نیم ساع ت چالش ران