باورت نمیشه امشب ۳ بار نوشتم گوشیم حالا یهو زرنگ شده زرتی برمیگرده عقب😐😐😠😠
صبحانه شیر +شیره خرما +نون پنیر+خیار گوجه
میان وعده سیب+پرتقال
ناهار رون مرغ آبپز +سیب زمینی+سالاد
میان وعده گردو+کشمش
شام بادمجون کباب +کشک +نون
میان وعده هندونه
چالش ورزش✔
اب ✔
حذف قند مصنوعی ✔
سلام شب بخیر نگین جان
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۷۰
صبحانه: نان ✋+پنیر + چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: سیب+ خرما ۱۷۰ کالری
ناهار: نان ✋+ کوکو سبزی+ دوغ ۴۸۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۲۲۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ آماده ۲۰۰ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، پیاده روی
خودتو_دوست_داشته_باش#
من خودم را دوست دارم چون یک زن هستم
چالش_انگیزه#
تا حالا هیچ کاری را نیمه کاره رها نکرده ام شاید دیرتر از برنامه ام به هدفم رسیدم ولی در نهایت بدستش آوردم
💙💙💙💙💙
@kiarash_mami سلاااااامممم گل گلی خودم 😍😍😍😊😊✋✋
گزارش# 99/2/29
صبحانه 👈کیک خونگی +نسکافه بدون شکر(۲۴۴)
نهار👈لوبیا پلو(۴ق)+سالاد فصل+قلیه ماهی (۳۵۶)
شام 👈جوجه +سالاد فصل (۲۶۲)
میان وعده 👈گردو+هندوانه +خرما +سیب(۱۵۹)
کالری مجاز 👈۱۱۶۰
کالری مصرفی 👈۱۰۲۳(دیروز ی خورده بیشتر خوردم)
ورزش👈نیم ساعت پیاده روی +نیم ساعت حلقه +چالش دراز و نشست
آب👈۸لیوان
سلام مهربون
❌روزهفتم چالش حذف قندو شکر
سحری=سینه مرغ کبابی+کاهو=۲۶۵
ورزش=۲۰۰تا پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک+چالش بازو،ران
افطاری=شیرودارچین+خرما+کشمش=۲۴۵
شام=همبرگر+کاهو+گوجه+نان تافتون=۳۳۰
میان وعده=موز+توت فرنگی=۱۵۶
ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک
کالری مصرفی ۹۹۷
کالری مجاز۱۰۰۰
آب هم ۱۲ لیوان
مامان بزرگ بشم
هر جمعه ناهار،
برای نوه هام آبگوشت درست میکنم
واسه خودمم پیتزا سفارش میدم😁😂
هیچ وقت اجازه نده کسی بهت بگه نمی تونی کاری رو انجام بدی.
من ترجیح می دهم افسوس بخورم که چرا آن کار را انجام دادم تا اینکه افسوس بخورم کاش آن کار را انجام می دادم
🔅⭐🔅⭐🔅⭐🔅🔅⭐⭐🔅🔅⭐⭐🔅⭐🔅⭐🔅⭐
🌈سحری: (۶۰ گرم کاهو+۲ خیار +۲گوجه،، با یه قاشق سرکه سیب و فلفل سیاه و نمک) +۲تخم مرغ آبپز=۲۳۵کالری
🌈افطار: ۱۵ گرم پنیر+۲ خرما+۲ گردو+۱ قاشق عسل+۴گرم کنجد+کاهو+۳۰ گرم تافتون=۳۲۸کالری
🌈شام: ۱ لیوان شیر دارچین با یه قاشق عسل=۲۰۰کالری
🌈میانوعده: ۳۰۰گرم هندونه+۱ لیوان آب هویج+۱۵ گرم پسته =۲۵۴کالری
کالری مجاز ۱۲۲۲🌞
کالری دریافتی ۱۱۰۰ ک پرش میکنم🌞
🚰چالش ۸ لیوان آب️✔
🚫چالش حذف قند و شکر ️✔
💟چالش درازنشست️✔
💟ورزش ۴۵ دقیقه پیاده روی،، روز دهم که روز استراحت ۳۰ روز تناسب 😎😎
خودتو_دوست_داشته_باش# دستامو دوسدارم چون انگشتای کشیده ای دارم بازو خوش فرمی دارم و ازش لذت میبرم💪🌹
چالش_انگیزه# خداجون گفته بخورید و بیاشامید ولی اسراف نکنید🌹🌹ب همین خاطر دوست ندارم چاق شم آدم اسراف گری باشم،رژیم میگیریم و ب اندازه نیازم غذا میخورم،زیاد خوردن یعنی اسراف کردن نعمتها،، و از نعمتهای خدا سپاسگذاری میکنم🌹🌹
صبحانه =شیر+خرما(۱۷۶)
ناهار=پلو کته ۶ قاشق +گوشت+قورمه سبزی +سالاد فصل(۴۲۷)
شام=پنیر+هندوانه+حلوا+نان لواش سه کف دست(۳۲۵)
میان وعده=گوجه سبز +چاقاله+تخمه کدو(۲۷۴)
کالری مصرفی(۱۲۰۳)
کالری مجاز(۱۲۰۰)
چالش دراز و نشست
چالش ۸ لیوان آب
چالش حذف قند
ورزش =پیاده روی نیم ساعت +اپ بازو
چالش_انگیزه# دوست دارم اون مانتویی ک تنم نمیشه سایز ۴۰ هست تنم بشه و همش به آیینه نگاه کنم
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون قراره در آینده مامانی مهربون و خوش اندام بشم
۲/۲۹ @مامان_الیساهستم
ص: تخم مرغ آبپز .خیار گوجه نان لواش سه کف دست ۳۰۰
افطار :یک لیوان شیر دو عددخرما ۲۰۰
ش:ته چین مرغ دوکفکیر ۴۵۰
م وعده :طالبی سه قاچ هندوانه ۲۵۰
حذف قند چالش شکم ۸لیوان آب ورزش ۴۰ دقیقه قدرتی
مصرفی ۱۲۵۰ مجاز ۱۳۵۰
سلام سرگروه عزیزم
صبحانه:یه لیوان شیر+2خرما+چای=153
نهار:7 ق برنج کته+100گرم سبزی خوردن+3زیتون=225
شام:1نیمرو+2کف دست سنگک+5زیتون+1 لیوان دوغ+100سبزی=393
میان وعده:شیر+5پسته+6بادام درختی+6بادام هندی+5فندق+خیار+چای=356
کالری مجاز:1280
کالری مصرفی:1129
ورزش 80 دقیقه قدرتی و هوازی
آب بالای 8 لیوان
چالش دراز نشست
چالش حذف قند
چالش خودتونو دوست داشته باشید(قلبم دوست دارم چون بهم ایمان داده که میتونم)
چالش انگیزه(دوست دارم همسر باربی برا شوهری باشم)
سلام قشنگم روزت بخیر💛💕
سحری یک ران مرغ کبابی و شیر بلال ۲۵۰ کالری🍗
افطار ۳۰ گرم پنیر و دو کف نان لواش و خرما ۱۸۰ کالری🧀🥐
شام آبگوشت یک لیوان و دو کف نان لواش ۴۰۰ کالری🥣
میانوعده میوه و اجیل ۳۰۰ کالری🍓🍉🍊
شیر یک لیوان ۱۱۴ کالری🥛
کالری مصرفی ۱۲۴۴✍
کالری مجاز ۱۳۰۰✍
آب هشت لیوان💙
چالش دراز نشست 👌
ورزش پیاده روی یک ساعت
من-خودمو-دوست# -دارم چون ب همه زیبایی هام و استعدادام خوش استایلی هم داره اضافه میشه چی از این بهتر😁خودشیفتم خودتونین🤗😉
@سمیه1396 سلام عزیزم💚🌼
گزارش# ۲/۲۹.به امیدخدا👇🌼
سحری:۱۲۰گ استامبولی.۱۲۰گ ماست یونانی کم چرب.۱۲گ خرما۲۸۴
افطار:خاکشیرعسل.۲۰۰گ شیرکم چرب دارچین.۲۰گ نان سنگک.۵گ پنیر.۱۲گ خرما۲۰۵
میان وعده:نصف موز.۲۰۰گ گرمک.۱۵گ بادام زمینی۲۱۴
شام:۱۵۰گ خوراک لوبیا چیتی.سالادکاهو۲۳۲
میانوعده:۱۰۰گ کیوی.۵گ تخم شربتی۷۳
کالری مجاز۱۰۲۰🌷مصرفی۱۰۱۰🌷آب ۸لیوان
چالش حذف قندمصنوعی💚چالش درازنشست💚
ورزش.چالش شکم.۱۵دقیقه حلقه.۱۰۰طناب.۱۰۰پروانه🌼💚
