صبحانه: ۶۰ گرم نان+۲قوطی کبریت پنیر+قهوه تلخ
م.و: ۱۰ گرم بادام زمینی
نهار: ۴۰ گرم جو پرک پخته با دارچین و ۱ ق عسل 😁
م.و: پرتقال
شام: ۵ق کشک بادمجان و ۴۰ گرم نان
چالش قند✔
چالش دراز نشست✔
۱۰ دقیقه حلقه ✔
اپ کاهش وزن در ۳۰ روز، روز سوم✔
مولتی ویتامین✔
آب تا الان ۵ لیوان✔
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون تونستم یه خانم تحصیل کرده باشم 😊
چالش_انگیزه# میخوام یه تحصیل کرده‌ی خوشتیپ باشم 😊
گزارش# ،سلام سپیده جان 🌹🌹🌹🌹🌹❤❤ ص👈پنیر،خیار،گوجه،شیر،خرما
ن👈پلو+خورشت+سبزی
م،و👈مویز،تخمه،پرتقال،گوجه سبز،
ش👈عدسی+سالاد +روغن زیتون
ورزش👈یک ربع تردمیل+قدرتی با چوب
مصرف آب👈۸لیوان
چالش حذف شکر رعایت شد🛑
چالش شکم انجام شد🛑
مصرفی ومجاز👈1600
@sepiiiiiideh eh
انگیزه# 👈من به هدف ام میرسم‌چون خودم و سلامتی بدن ام رو دوست دارم 💜💜💜
@بامدادخمار
صبحانه،ذرت
ناهار،قرمه سبزی،سبزی خوردن
شام ،تخم مرغ آبپز،سبزی خوردن،
میان وعده،توت فرنگی،هندوانه،هلو
مجاز ۱۸۰۰
مصرفی،۱۶۹۶
چالش قند و شکر💝
زیباجون وقتت بخیر خوشگلم
صبحانه
نصف لیوان شیر و۱ خرما ۷۶کالری
م.و
۱سیب ۹۶کالری
ناهار
۳ق عدس پلو+۴ ق سرخالی الویه+۱ باگت۲۱۴ کالری(الویه رو خیلی کم چرب درست کردم ۹۰درصدش ماست بود جای سس)
م.و
۳ کیوی ۱۰۱ کالری
شام
۲ تکه سوسیس+۱لیوان دوغ۳۰۰ کالری
کالری مجاز۱۱۵۰
کالری مصرفی۱۱۴۵
چالش قند
چالش شکم
۱ساعت پیاده روی درمنزل
۸لیوان اب
قرص ویتامین
سحر:نان۴کف دست🤦♀️+پنیر+گردو+خیار(۲۸۲)
افطار:چای+خرما+شیر+عسل(۱۹۱)
شام:کباب کوبیده +ماست(۴۴۲)
میانوعده:چای+خرما+کشمش+چای سبز+هندوانه+پرتقال+پسته(۳۴۴)
مصرفی:۱۲۵۹
مجاز:۱۲۶۰
ورزش:حلقه+چالش ران+بازو
چالش آب۸لیوان👍
چالش حذف قندمصنوعی👍
چالش درازنشست👍
سلام عزیزم روزت بخیر گزارش# صبحانه یک قاشق خامه شکلاتی با دوکف دست نان ناهار 15قاشق استانبولی با یه کاسه سالاد شیرازیویه پیش دست سبزی شام کباب شامی یک عدد با نصف جوجه کباب و یه کف دست نان میان وعده پنج لیوان چایی پنج تا خرما یه برش طالبی هشت لیوان اب ورزش چالش دراز نشست نیم ساعت پیاده روی خذف چالش قند مصنوعی
افطار چای و خرما.سوپ ورمیشل ۱۵ق(چرا انقد کالریش بالاست اخه؟؟🤤سیرم نمیکنه بدبختی😁(۵۴۹)
شام کته ۵ق.تن ماهی ۵۰ گرم.سالاد و روغن زیتون(۳۷۶)
میان وعده موز.۲تا هلو.۲تا زرد الو.۱۵ چاقاله.۱۵ گوجه سبز.شیر کم چرب.تخمه ۳۰گرم بادام ۱۵تا(۸۲۹)
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۵۴
اب ۶لیوان
نیم ساعت رقص و قر.۵۰ شنا دیوار.چالش دراز نشست و شکم
گزارش# ۲۹ اردیبهشت
صبحانه : خامه+عسل+نان👈 ۲۶۷
میان وعده : هندوانه 👈 ۱۳۳
ناهار : خورشت قورمه بدون نان و پلو+دوغ👈۴۱۴
میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+ سیب👈۱۶۶
شام : شیر دارچین👈۱۱۴
مجاز : ۱۱۰۰
مصرفی : ۱۰۹۷
ورزش : امروز باید برم بیرون اگه تونستم حتما ورزش میکنم ولی احتمالا وقت نکنم 🙈
سلام سهیلا جون این گزارش دیروز بببخشی خونه مادرشوهر شوهر بودم نشد
گزارش# صبحانه چای 2لیوان خیار 1عدد گوجه 1عدد پنیر 15گرم لواش 1کف میان وعده گوجه سبز 10عددنهار لوبیا 20ق 2کف لواش میان وعدع عصر 3خرما 2لیوان چای 1تیکه ملون شام 7ق برنج 1تیکه سینه مرغ 2لیوان دوغ یه ظرف سالاد با سس ماست کالری 1400 کالری مجاز 1400
چالش ها انجام شدآب 9لیوان ورزش 1ساعت پیاده روی 50دراز نشست
@نیلوفر000000 سلام خوبی؟ چند کیلو شدی😃😃
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1337.6
صبحانه: فرنی (259.6 کالری)
میان وعده کل روز: 2خرما+ 1پرتقال+ 5گوجه سبز+ نصف موز+ 5 بادام درختی و 10 بادام زمینی+ 1 ق غ عسل(350.5 کالری)
ناهار: 7 ق غ پلو بدون روغن+ 5 ق غ قورمه سبزی کم روغن+ 6 ق غ ماست(457.5 کالری)
شام: 18 ق غ سوپ جو(270 کالری)
ورزش: رقص+ چالش درازنشست+ 20 دراز نشست+ حرکات ران و شکم
آب 5لیوان
