سلام گلم ببخش نت نداشتم
سحری:برنج+ران مرغ+گوجه=۳۱۳
افطاری:نان بربری+پنیر+سوپ=۳۴۸
میان وعده ها=آش ماست و پفک(چند وقت بود نخورده بودممم😣)
۵۴۰+۲۱۶
کالری کل=۱۴۱۷
آب=۵ لیوان
ورزش هم هوازی دارم کار میکنم ولی اروم اروم جلو میرم چون یه مدت که ورزش نکردم برا همین سنگین کار کنم عضله هام میگیره
سحری:1دونه خامه عسلی نیم چرب(کالریش269بود)،69گرم تافتون
افطار:دمپختک+سالاد کاهو و کلم و گوجه و خیار و فلفل دلمه با دو تا قاشق روغن زیتون+سبزی خوردن+دوتا خرما+1چای
میانوعده:3تا برش طالبی+20گرم لواشک+3تا چای+2تا خرما+شربت گلاب با تخم شربتی نصف لیوان
کالری مجاز:1275
کالری مصرفی:1154
چالش دراز نشست انجام شد
چالش حذف قند مصنوعی❌❌❌(شربت نبات داشت😩)
مولتی ویتامین✅
آب 6تا لیوان
گزارش 28.اردیبهشت
الهه چالش جدید گذاشته؟
سلام عزیزم
سحر:5 ق قیمه.6 ق پلو.سبزی.خرما 2 عدد.210 گ گرمک:کالری559
افطار:ابجوش.3 خرما:کالری 59
شام:پیاز سرخ شده.جگر سفید.سبزی.3 کف تافتون:کالری275
میان وعده ها:میوه.مغزیجات:کالری565
کالری مجاز:1450
کالری مصرفی:1450
*ورزش:20 مین تردمیل.15 مین قدرتی
*اب:8 لیوان
*مولتی
*نه به قند مصنوعی
*دراز نشست نمیتونم
ص ارده شیره ۱ قاشق با دو ک د بربری
ن یک کتلت گوشت ۱ گوجه سرخ شده ۲ ک د بربری
م و بامیه و زولبیا ۱ دونه
ش ۵ ق باقالی پلو با یک تکه مرغ و ۳ ق سالاد شیرازی
مصرفی و مجاز ۱۳۰۰
سلام عزیزم دارم میرم تولد گفتم شاید شب دیر برسم گفتم تا اینجارو گزارش بزنم
ورزش💃شنای دیوار60تا
درازنشست35تا
پرش ستاره20تا
طناب100تا
تو این دوران ورزش برام سخته
آب تا الان7تا
صبحانه==>شیر کم چرب2لیوان.کره بادوم زمینی 1ق.لواش4کف.339کالری
میان وعده==>موز.هندوانه144کالری
ناهار==>حلیم5ق150کالری.سیب زمینی بخار پز130گرم+روغن1ق+نون لواش3کف315
میان وعده ==>گوجه سبز15تا105کالری
شام==>میوه60.مرغ225.ماست خیار108.کیک37
مجاز1500
مصرفی1483
آب10تا
یونی زینک مینرال
قند تنها15گرم کمتر کیک بود 🌹🌹🌹
گزارش# @مهدیه24 سحری نخوردم افطار سالاد فصل (یه هویج یه پیاز خام یه گوجه و دو ت خیار بود )بدون سس هفت تا قاشق ماست کم چرب ۸ تا قاشق دمپخت گوجه یه لیوان خاک شیر بدون شکر
یه لیوان شیر عسل و دارچین کم چرب یه لیوان قهوه جمع کالری ۶۵۳ تا کالری مجاز ۱۳۸۰ تا شرمنده نتونستم پرش کنم الانم دارم میترکم بس که خوردم یک لیتر آب
چالش ران
چالش دراز نشست
یک ساعت پیاده روی سعی میکنم واسه سحری بیدار بشم که کالریم کامل بشه
ص👈نون لواش .پنیر لبنه.گردو
ن👈هندوانه.آب سیب.نان لواش .توت فرنگی.۵ گرم سیب زمینی
ش👈املت قارچ با یک تکه سینه مرغ و سبزی و نان لواش
م و ش 👈شیر موز یک لیوان .طالبی .خیار آب سین یک چهارم لیوان
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی۱۵۸۰
ورزش 👈💪۱۰ دقیقه اسکی فضایی ۴۵ دقیقه قدرتی
چالش شکم انجام شد
صبحانه: شیر ۱ لیوان + خرما خشک ۴ عدد (۲۱۲ ک)
ناهار : قلیه ماهی ۳ ق + پلو ساده ۷ ق (۳۱۳ ک)
شام : قورمه سبزی ۵ ق (۲۲۵ ک)
میان وعده : خرما ۴ عدد+ مسقطی ۵۰ گ + هندوانه ۵۰۰ گ + شیر ۱لیوان (۴۵۳ ک)
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی ۱۲۰۰
آب ۸ لیوان
ورزش پیاده روی و دو . چالش شکم و پهلو . یک رب حلقه
افطار
نان لواش40گرم+خرما16گرم+پنیر20گرم+شیر120گرم
شام
خوراک لوبیا300 گرم+سبزی
سحری
خوراک لوبیا250گرم+زیتون30گرم+ماست200گرم
میانوعده
هندوانه+عسل+آبمیوه طبیعی
جمع کالری1059
مجاز1052
ورزش
1ساعت پیاده روی
چالش بازو
درازونشست
