گزارش #

گزارش# @مامان_الیساهستم  

صبحانه : نان و نیمرو (۳۲۰ تا)
ناهار : استنبلی (۳۲۰ تا)
شام : نان و حلیم (۴۴۵ تا)
میان وعده ها : یه برش پیتزا🤦‍♀️ ، هی چای و خرما😁 (۲۹۵ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۸۰😑  ۶۰ تا بالا زد فردا کمتر میبندم
۸ لیوان آب ✔
حذف قند ✔
درازنشست ✔
ورزش یه ربع حلقه یه ربع پیاده روی تند

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلامی مجدد😊

ناشتا اب

صبحانه:کره‌.عسل .لواش.چای .خرما خشک (۲۱۶ کالری)

ناهار:ماکارونی.سبزی (۳۵۸ کالری)

م‌.و :هندوانه (۹۰ کالری)

شام :خوراک لوبیا چیتی.سبزی خوردن (۴۶۴ کالری)

م.و:شیر.پرتقال( ۲۴۶ کالری)

اب ۱۰ لیوان

چالش حذف قند🖒

چالش دراز نشست🖒

ورزش پیاده روی

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

صبحانه دو کف دست نان و یه تیکه پنیر و یه قاشق مربا خوری کره

نهار ۸قاشق برنج و ۳ قاشق خورشت بادمجان 

میان وعده چای سبز و ۱۰ تا پسته نصف سیب  ۵تا گوجه سبز 

شام یه کف دست نان و سه قاشق املت 

و چیزی که خجالت میکشم بگم😣😣یه تیکه کیک خونگی خوردم چالشو برا اولین بار رعایت نکردم 

اب ۱۱ لیوان 

چالش دراز و نشست 

دو یه ربع

دراز و نشست ۳۰ تا 

چالش مانکن شو 

کالری مصرفی ۱۳۲۰ 

مجاز ۱۳۰۰ 

گزارش#  

افطار: 1 عدد خرما+ 2 لیوان چای

شام: 7 قاشق سوپ

سحر: 7 قاشق کته ی بدون روغن + 3 قاشق خورشت قیمه

میان وعده: 1 لیوان ماست + هندوانه

کالری مجاز: 1100 و پر شد!

بله متوجه توصیه هاتونم! سعی میکنم بیشتر دقت کنم...🙏❤

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزيزم شبت بخير

صبحانه يدونه نون باگت كوچيك و ٥٠ گرم پنير و چاي و دوتا خرما

ناهار پيتزا مرغ و قارچ خودم پختم ٤ تا برش(برشهاش كوچيك بود پنيرشم كم زدم واسه خودم)

ميان وعده عصر چاي و خرما و نصف سيب و نصف پرتقال

شام شير و عسل

كالري مصرفي ١٥٣٠

كالري مجاز ١٦٦٠

اب ٦ ليوان

چالش قند مصنوعي رعايت شد

چالش ورزش رعايت شد

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام عزیزم ، فعالیت امروزم یوگا ۳۰ دقیقه ، چالش شکم الهه و چالش شکم موبایل = ۴۵ دقیقه

مصرفی ۱۱۰۰ مجاز ۱۱۰۰

اب ۸ لیوان

@شیرین_آردا  

گزارش#

سحری : برنج 6,قاشق + یک کاسه ماست = 560 کالری

افطار : یک لیوان چای + 3 تا خرما +سینه مرغ + 6 قاشق برنج =710 کالری

میان وعده هم نخوردم

4 لیوان اب

ورزش 40 دقیقه پیاده روی در خانه

کالری مصرف شده 1270 

کالری سوزونده 157 

درکل کالری صرف شده 1113 

کالری مجاز 1360

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جون.ببخشيد دير گزارش ميدم حالم خوب نبود

افطار٥٠ گرم نان لواش ٣٠ گرم پنير ٣ تا گردو ٤ تا خرما٣٤٢ كالرى

شام ٥٠ گرم پلو ٣٠ گرم گوشت٢٤٨ كالرى

آب تا الان ٣ ليوان

مصرفى ٥٩٠ مجاز ١١٤٠ 

چالش دراز نشست و چالش قند👍👍👍

زيبا جون بخدا برعكسه من الان با همين چيزايي كه به زور خوردم انگار به گاو گنده خوردم ولى روز فيت همش ولع خوردن دارم

بقيه كالريمو با اجيل و ميوه پر ميكنم حتما تا اخر شب

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۴ گرم و نان خشک و پنیر و رطب و گردو و عسل ۴۴۱

ن:استانبولی پلو و سالاد و ماست و دوغ ۳۷۶

م و:بادام و بادام زمینی و تخمه و موز و توت فرنگی و گوجه سبز۴۸۸

شام نیمرو و نان ۲۵۵ 

مجاز و مصرفی ۱۵۶۰

ورزش بیست مین حلقه یک ساعت پیاده روی چالش شکم 

چالش حذف قند

سلام و شب به خیر 😘 گزارش# @kiarash_mami