گزارش #

سلام شب بخیر نگین جان. ممنون از وقتی که میزاری
@donyay_kochak

گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰

صبحانه: نان ✋+ تخم مرغ+ چای+ مویز   ۲۰۰ کالری
میان وعده:  میوه                                    ۱۵۰ کالری
ناهار: نان ✋+ گوشت چرخ کرده+دوغ       ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                    ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کباب تابه ای                                    ۲۰۰ کالری                  

چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، پیاده روی

گزارش#  

@سمیه1396   سلام شب بخیر😘😘

گزارش# ۲/۲۸

سحری:۳۰گ سنگک‌.کوکو.بامیه(باشیره)۳۴۷

افطار:خاکشیرعسل.چای خرما۷۷

میانوعده:هندوانه.گرمک۱۴۳

شام:۵۴فلافل.۴۰گ نان۲۷۵

میانوعده.۲۰گ آلبالوخشک.۱۰۰گ آلوچه۱۱۰

کالری مجاز۱۰۲۰🌷کالری مصرفی۹۵۳🌷.آب ۸لیوان🌼

چالش حذف قندمصنوعی💚چالش درازنشست💚

ورزش.چالش شکم.۱۰۰طناب.۱۰۰پروانه.۵۰حرکت چوب

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

کالری مجاز 1340

کالری مصرفی 1332

صبحانه: نان+پنیر

ناهار: خوراک مرغ

میان وعده: قهوه+طالبی

شام: ماکارونی

ورزش: 50 تا پروانه+50تا طناب+چالش 30روزه( شکم+ران+شانه) ++چالش دراز و نشست

چالش آب 5 لیوان

گزارش#  ۲۸ اردیبهشت

@سمیه1396  

صبحانه :  پنیر+گردو+نان👈 ۲۶۶

میان وعده : موز👈 ۱۳۰

ناهار : کو کو مرغ +خیارشور+ گوجه👈۴۰۲

میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+آجیل👈۱۲۵

شام  : شیر +خرما+ساقه طلایی👈۱۷۸

مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی : ۱۱۰۰

ورزش :  پیاده روی+چالش تاپیک+پلانک

@هستی،بانو  

گزارش#  

سحری=۷ قاشق پلو+۵ قاشق خورشت+سالاد=۵۰۰

افطار =دوکف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+سبزی+چای=۱۴۰

شام=۲کف دست نان+۱۰ قاشق یتیمچه+یه پیاله ماست=۲۱۰

میان وعده=یک برش کوچک طالبی+سیب+خیار=۲۰۰

کالری مجاز=۱۱۰۰

کالری مصرفی=۱۰۵۰

۸لیوان آب

ورزش=دراز نشست۵۰تا+۲۰ دقیقه چرخونک+چالش سی روز😊

@عروسترکم  

گزارش#  

سلام

سحری 4 قاشق بندری با 2 قاشق سیب زمینی سرخ شدع با نصف لواش

افطار یه کاسه آش رشته با 2 کف دست سنگک

میان وعده خرما

شام هیچی

کالری آش رشته خیلی بالا بود

کالری مجاز 1940

کالری مصرفی 1800

باقیش تا اخر شب پر میشه

چالش دراز نشست نتونستم برم

چالش قند رعایت شد

ورزش نیم ساعت پیاده روی

تامام

[QUOTE=137249682]اره عزیزم دیدم [/QUOTE

گزارش#  

صبحانه عسل کره نان سنکگ.350کالری

نهار.... .کوبیده مرغ 550کلری

شام.... یتیمچه سبزیخوردن نان لواش 350

میان وعده الوچه سبز.بادام فندق مویز 250

حذف قند.

8لیوان ای.

ورزش نتونستم پریودم.ولی کالری کار خونه انجام دادم خیییسسس عرق شدم

کاری مصرفی مجاز 1500

@مامان_الیساهستم  

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام فعلا جفتتون رو تگ کردم تا بعد ببینم کدوم گروهم.

سحری نون+سبزی کوکو سیب زمینی+ماست

خرما +چای 

افطار خرما +ابجوش 

میان وعده سیب+پرتقال+توت فرنگی 

شام یه کاسه سالاد+مرغ +سیب زمینی ابپز

چالش ورزش✔

آب تا بخوابم کامل 

چالش حذف قند مصنوعی✔

گزارش.#  

سحر:نان+قورمه سبزی+ماست+ته دیگ برنج(۴۷۷)

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:ماکارانی+کاهو(۳۴۰)

میانوعده:چای+خرما+هندوانه+پرتقال+بادام+پسته+چای سبز+کشمش+خربزه(۳۷۱)

مصرفی:۱۲۵۰

مجاز:۱۲۶۰

ورزش:پیاده روی+چالش شکم🤕درازنشست

چالش آب۸لیوان👍

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak