ص:نون روغنی+خامه عسل+پنیر+کره یذره۲۷۸
ن:کته۷ق+قورمه سبزی۱ق۲۳۶
ش: لواش+آبگوشت+خیار۳۴۷
م و:گرمک+خرما+شیر۳۴۱
چالش حذف قند+چالش درازنشست
آب میخورم
ورزش:دراز نشست+قدرتی یه ربع.از وقتی وزنم نمیاد پایین حس و حالم خراب شده😢
مجاز۱۷۰۰. مصرفی ۱۲۰۴ چی بخورم جز مغزیجات سپیده جون پرسه کالریم؟تخمه میتونم بخورم تخمه تو رژیم خوب هست اصلا یا نه؟
گزارش امروز یکشنبه ۲۸ اردیبهشت
صبحانه
نان ۲۵ گرم.شیره انگور نصف ق غ.ارده ۱ ق چ.
کالری صبحانه ۱۲۵ کالری
نهار
نان ۴۰ گرم .۲۲ گرم گوشت پخته گوسفند و یه کاسه کوچک قیمه ۳۹۳ کالری
میلنوعده
۷۰۰ گرم هندوانه به خاطر کلیه چون دکترم گفته و ۸ عدد بادام درختی.شیر نداشتیم .۲۵۸ کالری
شام
آش رشته ۶ ق غ ۲۲۲ کالری
کالری مصرفی ۹۹۸
کالری مجاز ۱۰۰۰
ورزش یه ساعت دیگه انجام میدم ۱۰ مین رقص. ۱۵ مین هوازی ۲۰ مین شکم و پهلو و ۱۰ مین بازو
شکم و پهلو من حتما گرسنه میشم باز
با این امروز ۲۰ لبوان آب خوردم
چالش قند رو انجام دادم
چالش شکم هم انجام میشه
ص👈نیمرو،نان ،خرما ،شیر(۴۰۰)
ن👈آش رشته+کشک،(۴۵۰)
م و👈سیب،پرتقال،شیر،کشمش،(۳۵۰)
ش👈کتلت،سالاد،روغن زیتون(۴۰۰)
مصرفی و مجاز با فرمول جدید👈۱۶۰۰
مولتی مصرف شد🛑
چالش شکم انجام شد🛑
ورزش👈یک ربع رقص+دمبل قدرتی
چالش حذف شکر رعایت شد🛑
مصرف آب 👈۸لیوان
@مامان_الیساهستم
صبحانه شیر+خرما=۲۰۰ کالری
ناهار(پیتزا خودم پز الان تا چندماهم دلم نمیخواد)=۶۷۵🙈
شام سینه مرغ آبپز +یه چند تا دونه کتلت+کاهو=۲۰۰
میان وعده :هندوانه +خرما+چای=۱۴۵
.
کالزی مجاز ۱۲۲۰
مصرفی ۱۲۲۰
آب کم خوردم ولی تا اخر شب پر میکنم
.
ورزش=۱۵ دقیقه پیاده روی تند تو خونه+۲۰ دقیقه حلقه+ ۱چالش با سن یه چالش پیشرفته ران =۵۴۰
چالش شکم😊
چالش قند🤗
عشقم چقد سخت میشه تگ کرد
سلام عزیزم دارم میرم تولد گفتم شاید شب دیر برسم گفتم تا اینجارو گزارش بزنم
ورزش💃شنای دیوار60تا
درازنشست35تا
پرش ستاره20تا
طناب100تا
تو این دوران ورزش برام سخته
آب تا الان7تا
صبحانه==>شیر کم چرب2لیوان.کره بادوم زمینی 1ق.لواش4کف.339کالری
میان وعده==>موز.هندوانه144کالری
ناهار==>حلیم5ق150کالری.سیب زمینی بخار پز130گرم+روغن1ق+نون لواش3کف315
میان وعده ==>گوجه سبز15تا105کالری
شام==>
😊سحری: نان تافتون ۳ کف دست 🌷و پنیرو🌷 گردو و🌷 عسل 👈👈۲۴۸ کالری
😊 افطار: چای 🌷خرما🌷یه چیز ممنون 🤦♂️🥴👈👈👈۶۹ کالری
😊شام : باقالی پلو با مرغ 🌷ته دیگ نونی 🌷سالاد و روغن زیتون و لیمو 🌷👈👈👈۷۱۵ کالری
😊میان وعده : پسته 🌷شیر 🌷کشمش 🌷👈👈١٥٩ كالري
چالش درازنشست ❤️
چالش ٨ ليوان آب ❤️
پياده روي و قدرتي كلا ٤٥ دقيقه سعي ميكنم بشه
مجاز 👈١٢٠٠
مصرفي👈١٢٠٠
زیبای نازنین سلام💙💙
صبحانه
۳۰گرم لواش+۱ونیم تخم مرغ ابپز+۱لیوان شیر(بافاصله ی ۱ساعت)۳۰۷کالری
م.و
۱پرتقال۵۷کالری
ناهار
۱ سیب زمینی ابپز+نصف تخم مرغ ابپز+۴۰گرم لواش۲۵۴کالری
م.و
سیب ۱ عدد +۱کیوی۱۲۰ کالری
شام
۱ سیب +۱ کیوی+۱ پرتقال۱۹۰ کالری
اخرشب
۱لییوان شیر+۳عدد خرما۱۷۳کالری
کالری مجاز۱۱۵۰
کالری مصرفی ۱۱۳۰
چالش قند
چالش شکم
۸لیوان آب
قرص ویتامین
صبحانه=خرما+شیر(۱۰۴)
ناهار=ماکارونی+ماست(۴۳۶)
شام=حلیم دوازده قاشق(۴۸۰)
میان وعده=تخمه +هندوانه(۱۷۶)
کالری مصرفی(۱۱۹۶)
کالری مجاز(۱۲۰۰)
چالش ۸ لیوان آب
چالش دراز و نشست
چالش حذف قند
ورزش=پیاده روی به علت پری
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1306
صبحانه: 2 کف دست نان بربری+ 1.5 ق غ خامه+ 1 ق غ شیره خرما (253.5 کالری)
میان وعده: 10 بادام درختی و 10 بادام زمینی+ 4 خرما+ 1 ق غ عسل+ نصف موز+ 1 سیب+ 1پرتقال(459 کالری)
ناهار: 1نان همبرگر+ 30 گرم ران مرغ+ گوجه و خیار شور+ 1لیوان دوغ+ سس کچاپ و باربیکیو(294.3 کالری)
شام: 20 ق غ سوپ جو(300 کالری)
ورزش: 10دقیقه رقص+ چالش درازونشست+ حرکات ران و شکم (30دقیقه ورزش شد کلا)
آب 6 لیوان
سلام مهربون
❌روزششم چالش حذف قندوشکر
سحری=لوبیا پلو+سینه مرغ+چای سبز+خرما=۳۸۲
ورزش=۲۰۰ تا پروانه+۲۰۰ طناب+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک وچالش شکم خودم
افطار=شیرودارچین+خرما+کشمش=۲۳۷
شام=عدسی+نان تافتون+کاهو=۲۷۶
ورزش =نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک
کالری مجاز=۱۰۰۰
کالری مصرفی=۱۰۰۰
آب ۱۲ لیوان
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز