سلام عزیزم روزت بخیر من دیدم نت دارم گفتم گزارشمو بدم
سحری هفت ق پلو و ماهی سرخ کرده ۴۰۰ کالری🥐
افطار جوجه و دو کف نان لواش و خرما ۴۵۰ کالری🍗
میانوعده میوه و اجیل ۳۰۰ کالری🍉🍊
شیر و خرما ۱۳۰ کالری🥛
کالری مصرفی ۱۲۸۰💗
کالری محاز ۱۳۰۰💗
آب هشت لیوان💙💙
ورزش پیاده روی دو ساعت 👣🚶♀️🚶♀️
عزیزم فعلا فقط میتونم پیاده روی کنم واسه همین تایمشو بالا بردم مرسی جونم😘😘
صبحانه،چای،مویز،نان لواش،نصف تخم مرغ،پنیر
ناهار ،گوشت چرخ کرده،ماهی یه تیک کوچیک،سالاد سس ماست
شام گوجه ،خیارشور،کالباس مرغ
میان وعده،سیب زمینی،پرتقال،
مجاز ۱۸۰۰
مصرفی۱۷۵۶
اب تا الان ۳تا لیوان تا شب۸تا میخورم،
گزارش# دیروز
صبحانه دوتا تخم مرغ نیمرو بت دو کف دست نان
ناهار قیمه پلو ۵ قاشق
شام نخوردم بجاش ۳ قاچ هندونه و ۶ تا زردآلو و نصف ملون خوردم۱۰۶۴
این دوروز رو کمتر از کالری مجاز خوردم یکم شوک ب بدنم وارد بشه
چون اصلا کم نمیکنم
درضمن چالش هام رعایت میشه گل گلی من
کالری مجاز ۱۵۸۰
گزارش# دوروز پیش
بلخشید نت نداشتم زودتر بزارم
صبحانه نون ۳ کف دست لواش .پنیر لبنه دوقاشق
ناهار قیمه پلو دو کفگیر کوچک
شام نون و پنیر و سبزی
جمعا ۶۳۱ کالری
کالری مجاز۱۵۸۰
افطار شیر دارچین.خرما.چای.لواش ۳کف.پنیر ۳۰گرم.گردو ۳تا.گوجه و خیار(۴۱۴)
شام تیکه ۱۰ در ۱۰ کوکو سبزی.سالاد فصل با ۱ق روغن زیتون.ماست و دوغ ۱لیوان.زیتون ۱۵تا.(۵۸۹)
میان وعده هندوانه ۴۰۰گرم.موز .چاقاله ۱۵تا.بادام زمینی ۱۵تا.تخمه افتابگردون ۳۰گرم.شیر ۱لیوان.چای و ۲تا انجیر خشگ(۷۱۰)
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۱۳
اب ۷لیوان
ورزش نیم ساعت رقص.۱۰مین حلقه.۵۰شنادیوار.۵۰ حرکت ساق پا.چالش دراز نشست
سلام سرگروه عزیز مهربونم(گزارش امروز)
سحر:2.5 کف تافتون.نصف لیوان سبزی.3 چهارم قوطی کبریت پنیر.2.5 خرما.200 گ گرمک:کالری306
افطار:3 خرما.آبجوش:کالری 59
شام:6 ق قیمه.3 کف تافتون.نصف لیوان سبزی:کالری442
میان وعده ها:مغزیجات.میوه:کالری625
کالری مجاز:1450
کالری مصرفی:1450
*ورزش:20 مین تردمیل.15 مین قدرتی
*اب:8 لیوان
*نه به قند مصنوعی
*دراز نشست نمیتونم
فکر کنم امروز باید گروهما عوض کنم،عصر وزنما میگم ولی من دوست دارم شما سر گروهم باشی تا اخر(خیلی مهربونی و درک میکنی آدما )،کاش میشد هر کس دوست داره گروهش را عوض کنه هر کس دوست نداره عوض نکنه.نمیشه وزن هدفما عوض کنم بازم تو گروهتون بمونم؟
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1253
صبحانه: 2کف دست نان بربری+ 1.5 ق غ خامه+ 1 ق غ شیره خرما (253.5 کالری)
میان وعده: 10 بادام درختی و 10 بادام زمینی+ 1 سیب+ 1 پرتقال+ 4خرما+ 1 ق غ عسل (409 کالری)
ناهار: 40گرم ران مرغ پخته بدون پوست+ 1 نان همبرگر+ سس کچاپ و باربیکیو+ 1 لیوان دوغ(290.5 کالری)
شام: 20 ق غ سوپ جو(300 کالری)
ورزش: رقص+ چالش دراز نشست+ حرکات ران و شکم
آب 6 لیوان