گزارش #

  @مامان_الیساهستم   سهیلاجونم 😩 تا اومدم این گزارشو بنویسم و بدم ۲۰ بااار خوابم برد و بیدار شدم😩 ببخشید بازم خیلی دیر شد😞خیلی خسته میشم روزا اصن وقت ندارم یه ذره بخوابم😣

گزارش#  

صبحانه : نان و عسل و خامه شکلاتی (۳۸۷ تا)
ناهار : دمپخت گوجه و ته دیگ برنج (۳۲۰ تا)
شام : آبگوشت و گوشت کوبیده و نان خشک (۴۴۰ تا)
میان وعده ها : هندوانه، خرما، یه قاشق دمپخت🙄(۱۵۵ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۰۲
۸ لیوان آب ✔
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
ورزش دو تا یه ربع حلقه

@donyay_kochak  

گزارش#  

سحری=ران مرغ نصف پرس +نان لواش ۴ کف دست +چای۱ لیوان+خرما ۲ عدد=۲۵۴

افطار = تخم مرغ آبپز ۱ عدد+ سیب زمینی تنوری ۲ عدد کوچک+نان بربری ۳ کف دست= ۵۱۶

کالری مصرفی =۷۷۱

کالری مجاز =۱۳۰۰

۸ لیوان آب 

چالش حذف قند🤪🤪🤪🛑🛑🛑🤪🤪🤪🤪

نگین جون میشه شربت بخوریم یا اونم کلا ممنوعه ؟

@سمیه1396  

گزارش#  

27.اردیبهشت

سحری:_

افطار:4تا ق شله قلمکار،4تا ق قورمه سبزی،سبزی خوردن،یه لیوان آب جوش،2تا خرما،نصف نون تافتون

میانوعده:3تا قاچ هندونه،17گرم شکلات تلخ،1چای،10گ پرک بادام درختی شور،10تا دونه  پسته،20گرم تخمه ژاپنی

کالری مجاز؛1275

کالری مصرفی:1100

ورزش:چالش دراز نشست انجام شد

چالش حذف قند مصنوعی انجام شد

آب 6تا لیوان

مولتی مصرف شد

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزيز دلم ببخشيد دير ميشه اين شبا انشالله از فردا سر وقت گزارشمو ميدم

صبحانه چاي و يدونه خرما

ميان وعده خيار

ناهار يك چهارم سينه مرغ پخته و ٥ ق برنج و نصف هويج پخته و سالاد شيرازي

ميان وعده عصر نصف سيب و چاي و يدونه خرما

شام شير و عسل

كالري مصرفي ٥٠٠

كالري مجاز ٥٠٠

اب ٢ ليوان

چالش قند رعايت شد

چالش ورزش رعايت شد

گزارش# @مهدیه24  

 سلام مهدیه جون وای چند ساعته همش میخوام گزارشو بفرستم همش خطا میاره باید تایپ کنم

سحری برنج+ران مرغ+گوجه

افطار:نان+پنیر+سبزی+سوپ

جمع کالری ۷۴۸

آب حدود ۶ لیوان

کمی هم هوازی کار کردم 

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

سلام عزیزم

افطار نون پنیر گردو خرما 

میانوعده طالبی خرما 

شام ۳ق حلیم 

سحری ابگوشت نان سنگک

مجاز و مصرفی۷۰۰

چالش درازنشست و چالش قند⁦✔️⁩

ورزش قدرتی ان شا الله اب ۸تا

وای خداکنه ۱کیلو بیشتر کم کرده باشم

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،چای مویز،الویه

ناهار،ماهی ،۳تا قاشق برنج،دلال ماهی،ماست

شام ،اش رشته،ماکارانی،سبزی

میان وعده،شیر،آلوچه،توت فرنگی

مجاز۱۸۰۰

مصرفی۱۷۷۸

@عروسترکم    

گزارش#  

سحری هیچی

افطار یه کاسه بزرگ سوپ جو با یه کف دست بربری

شام 3 تا تکه کوچیک جوجه

میان وعده چای به مقدار فراووان

خسته شدم انقد چای خوردم

گلاب به روت 3 روزه شکمم کار نکرده

خاکشیر و انجیر نمیتونم بخورم

فردا سنا میخورم

ورزش نیم ساعت پیاده روی

چالش حذف قند و دراز نشست رعایت شد

گزارش# @مهدیه24 سلام عزیزم سحری فقط یه گوجه فرنگی خام 

افطار سالاد فصل بدون سس (یک خیار×دو گوجه×دو هویج ×پیاز خام )

شام لوبیا پلو ۱۰ تا قاشق کاهو سه تا خیار کوچیک قهوه +یه دونه زرد آلو خیلی کوچیک  جمع کل کالری ۵۲۵ تا ورزش هم یک ساعت پیاده روی فقط 

@kiarash_mami  

گزارش#  

ص:سبوس گندم=59

ن:تخم مرغ+گوجه+نان لواش 2 کف=149

شام:سوپ +برنج 3 ق+کباب 100 گرم+سالاد+دوغ=378

میان وعده :گردو+خرما=77

کالری مصرفی :669

آب 8 لیوان پر میکنم 

چالش شکم و قند انجام شد