گزارش# سلام
سحری:۱موز+۱تخم مرغ اب پز...۱۸۹
افطار:۳خرما+چای دارچین..۹۸
میان وعده:۲خیار..۲۸
شام :۱تخم مزغ اب پز+۱گوجه..۹۷
میان وعده:۱لیوان شیر..۸۱
کالری مجاز۵۰۰..کالری مصرفی ۴۹۵
۸لیوان اب
چرخونک ۱۵ دیقه،قدرتی پا،دوچرخه ثابت نیم ساعت
چالش دراز نشست✅
چالش حذف قتد مصنوعی✅
@مامان_الیساهستم
صبحانه نان یه کف دست و یه تیکه پنیر و چای
نهار یک سوم سینه مرغ اب پز با یه کف دست نان و سالاد شیرازی
میان وعده یه سیب
شام خربزه
کالری مصرفی ۶۰۵
چالش ها انجام شد
ورزش چالش مانکن شو
سرگروه جانم سلام
سحری:نخوردم
افطار:شاه توت ۵۰گرم+زردآلو ۱۰عدد (۲۹۸کالری)
شام:سینه مرغ کبابی ۶تیکه
+سالاد شیرازی+سبزی خوردن ۵۰گرم (۳۶۸کالری)
چرا زردآلو اینقد کالریش زیاده😱 البته مال من محلی و خیلی کوچیک بوددیگه تو باغ بودم نشد وزن کنم
کالری مجاز:۷۰۰
کالری مصرفی:۶۶۶
اب ۵لیوان فعلا حتما پر میکنم
چالش حذف شکر انجام شد
سحری=خواب موندم🤦♀️
افطار=۱ کف دست شیرمال+پنیر+خرما+چای=۱۷۰
شام=کوکو+۲ کف دست نان+گوجه+خیارشور=۲۷۰
میان وعده=خیار+سیب=۶۰
کالری مجاز=۵۰۰الی۷۰۰
کالری مصرفی=۵۰۰
۸ لیوان آب
ورزش=۲۰ دقیقه تردمیل+۲۰ دقیقه چرخونک+چالش ۳۰ روز😉
ص:نان ۲۱ گرم و پنیر و گردو و کره عسل ۱۷۳
ن:دو قاشق باقالی پلو و مرغ و سالاد فصل و ماست ۱۸۲
م و:گوجه سبز ۴۳
شام:سوپ جو ۱۰۰
مصرفی ۴۹۷
چالش حذف قند
ورزش یک ساعت پیاده روی تند
ص تخم مرغ اپز یکی یا نصف کف د بربری دو برش خیار
ن آش دندونی ۱۰ ق
م و یک برش سیب و دوتا خرما
ش ۳ ق دمی
مصرفی ۷۰۰ تا
گزارش امروز شنبه
۱۳۹۹.۲.۲۷
سحری
همه چی خوردم😋
خیار خام یه عدد.گوجه ۲ عدد.هندوانه ۲۰۰ گزم.شیر یک و نیم لیوان.اش رشته ۱.۵ ق غ.خرمای خشک ۵ عدد
میدونم شکلات‌تلخ برام خوب نیست دیگه نمیخورم دیشب خوردم اشتهام کور بشه۱۵ گرم
کالری سحری۴۳۹
افطاری
پنیر ۱۵ گرم.نان ۵۲گرم.خرمای خشک ۳ عدد.ارده نصف ق غ.شیره انگور نصف ق غ .۲۹۴ کالری
شام ۷ ق غ اش رشته نذری .۲۰ گرم بادمجان تو خورش بادمجان
شبیه آش شدم🧐
۲۹۴ کالری
کالری مصرفی ۱۰۲۶
کالری مجاز ۱۰۰۰
بالای یه ساعت پیاده روی کردم اگه برسم ۴۵ مین ورزش میکنم امشب شب قدره
من با ۱۰۰۰ تا دیگع لاغر نمیشم از فردا روی ورزش مانور میدم
ممنون
سلام شب بخیر نگین جان
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰
صبحانه: نان ✋+ پنیر و گردو+ چای+ مویز ۲۲۰ کالری
میان وعده: میوه. ۱۵۰ کالری
ناهار: ۱۰ 🥄 ته چین مرغ+ دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ ۱۸۰ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، حرکات قدرتی بازو
سلام به سرگروه عزیزم ممنون که وقت میزاری و گزارشامون رو چک میکنی
❤️سحری👈👈پنیر ۲۰ گرم + نون تافتون ۲ کف دست +گردو + عسل 👈👈۱۴۵ کالری
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
❤️افطار👈👈چای و خرما 👈👈٤٤ كالري
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
❤️شام 👈👈سالاد كاهو+زيتون پرورده + روغن زيتون+ سينه مرغ 👈👈٣٥١ كالري
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
ورزش هم تا الان نرسيدم ولي سعي ميكنم ساعت ١١ تا ١٢ چالش درازنشست و قدرتي و پياده روي رو برم
كالري مجاز : ٥٠٠
كالري مصرفي : ٥٤٠
