گزارش #

 @عروسترکم  

سلام عزيزم 

فست#  

گزارش#  

٥ليوان اب بدون ورزش 

گلم من تو پريود هستم و چند تا امتحان شديد دارم اصلا وقت ورزش نداشتم متاسفانه  اما امتحانام  بدم بره ١٠٠٪؜ برنامه ورزشيم دوباره از سر ميگيرم اخه همش خداهشاهده درگير خوندنم 

مجاز ٥٠٠ 

مصرفي ٦٢٨

گزارش#  

@مامان_الیساهستم    

پری شدم امروز 🤦‍♀️🤦‍♀️

صبحانه=خرما+شیر(۱۳۴)

ناهار=کتلت(۲۵۰)

شام=ران مرغ(۳۵۴)

میان وعده=چاقاله(۲۰)

کالری مصرفی(۶۵۸)

کالری مجاز (۷۰۰)

چالش دراز و نشست 

چالش ۸ لیوان آب 

چالش حذف قند و شکر

ورزش=دلم درد میکرد نتونستم ورزش کنم ببخشید شرمنده

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام 

سحری  یه کف دست نون+بادمجون

افطار چای+خرما

میان وعده توت فرنگی+پرتقال 

شام شوید پلو با مرغ 

کالری مصرفی ۶۵۰ 

ورزش نشد انجام بدم  اما کار خونه خیلی داشتم 

آب تا بخوابم کامل 

حذف قندمصنوعی ✔

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

کالری مجاز1340

کالری مصرفی 1345

صبحانه: نان+پنیر+سبزی

ناهار: دلمه برگ مو

میان وعده: نسکافه+هندوانه

شام: خوراک مرغ

ورزش+چالش دراز نشست+چالش آب انجام شد 

یکم اضافی خوردم امروز انگار جون ندارم اصلا

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيباجون شبت بخير،

افطار و شام سوپ جو ٥٠٠ گرم و ٤تا خرما ٤٣٠ كالرى

ميان وعده ٢٠٠ گرم هندوانه ٦٠ كالرى

مصرفى٤٩٠ مجاز فست ٥٠٠

آب تا الان دو ليوان.

چالش قند و چالش درازنشست👍👍👍

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام سرگروه مهربونم 💗😍

امروز خیلی خوب بودم ، 

زومبا. ۱۰ دقیقه +چالش شکم + اپلیکیشن قدرتی شکم = همه با هم ۴۰ دقیقه

آب ۸ لیوان

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

❌روز ششم چالش حذف قندوشکر

سحری=تخم مرغ آبپز+نان تافتون=۱۵۰ کالری.که به علت قطع آب چای سبز هم نتونستم بخورم😅

ورزش=۲۰۰تا پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک+چالش های خودم

افطار=شیرموز بدون شکر+شیرنصف لیوان+نصف موز=۱۷۹کالری

شام=سوپ جو+نان تافتون=۱۶۷

فست امروز۵۰۰

کالری مصرفی ۴۹۷

آب هم ۱۲ لیوان

گزارش#  

صبحانه... پنیر نان سنگک 250

نهار  تخم مرغ اب پز کاهو گوجه 300

شام پنیر نان سنگک.150کالری

حلقه  15

15 دیقه فیتنس به زور که یکم بیشتر بخورم فشارم افتاده😢😢کالری مجاز 1500

مصرفی 700

ببخش باز دیرشد

این روزا خیلی بهم ریختم

ماه رمضون و خونه و کرونا و کار و‌ درس بچه هام

داغونم رسما

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

چالش شکم ✅

چالش حذف قند ✅

مجاز ۱۱۰۰

مصزفی ۱۰۳۸

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سالگرد عشق سرگروهمونه مباااااااارکا باشه😍😍😍🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉✨✨✨✨🎂🎂🎂🎂🎂🎂💋💋💋❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

🍡🍢سحری: ۱۰۰گرم جگر+۵۰گرم چنجه+۱ لیوان دوغ+۲ خرما+۳۰گرم تافتون=۴۳۸کالری

🍴افطار: ۲ خرما+۱ قاشق حلیم =۸۰کالری

🐥شام: ۱ تخم مرغ آبپز=۸۰ کالری

🍎🍌🍉میانوعده ها: ۵۰ گرم سیب+۲۰۰گرم هندونه+۳۰گرم موز=۱۰۲کالری

🚰چالش ۸لیوان آب️✔

❎چالش حذف شکر و قند️✔

💞چالش دراز نشست️✔

کالری مجاز فست ۷۰۰✨

کالری دریافتی ۷۰۰✨

ورزش ۳۰دقیقه پیاده روی،، ۳۰روز تناسب همه چالشها👯👯👯👯