آره خودمم عذاب وجدان گرفتم سعی کردم با ورزش جبرانش کنم 🙈😅
مییییی گممممم من چند وقته شدیددد هوس مرغ سوخاری کردم ولی همش به خاطر رژیم خودداری می کردم😂 تا اینکه انگار کائنات صدای قلب (شایدم معده) من رو شنید و یه سری کد تخفیف کی اف سی برامون رسید دیگه انقد مفته و انقد دلم کشیده نمیتونم جلو خودمپ بگیرم میترسم ناقص شم😂😂😂 میخواستم ببینم اگه این هفته کاهش داشتم اشکالی نداره یکشنبه در حد کالری مجازم مرغ سوخاری بخورم؟
#گزارش
ص ۳ تا پاچین
ن ۵ تا بال و پاچین ۲ کف دست بربری
م و گیلاس دو کاسه
ش ۶ ق برنج و یک تکه گوشت گوسفند با ۳ ق سالاد شیرازی
مجاز و مصرفی ۱۳۴۰
آب ۷ ل
امروز چالش و ورزش نداشتم چون کلا بیرون بودم
سلام گلم 🌺
صبحانه 👈 نان سنگک 10 گرم + ماست چکیده 20 گرم + گوجه فرنگی 1 عدد
ناهار 👈 خورش قورمه سبزی حدود 150 گرم + برنج حدود 50 گرم
میانوعده 👈 شیرکاکائو حدود 170 گرم + کشمش 5 عدد + ژله 30 گرم + انگور قرمز 5 گرم + هلو 190 گرم + سوهان گزی نصفی(یکدونه کوچولو بود منم خیییلی دلم میخواست دیگه نصفش رو خوردم)+هلو 63 گرم + موز 62 گرم
شام 👈 یکدفعه ای خواهرم اومد خونمون، شام هم درست کرده بود اورد🤪منم موندم این وسط که چکااااار کنم
این همه غذای متنوع و خوشمزههه جلومه🤤سالاد ماکارونی و ساندویچ برگر و....
منم از بستنی های رژیمی که خودم درست کردم با یکدونه ساندویچ برگر چون فک کردم رژیمی تر باشه خوردم(نان تست که توش مرغ ریش شده میذاریم و بدون هیچ روغنییی میذاریم توی دستگاه ساندویچ برگر تا درست بشه☺️)
موز 70 گرم + نان تست حدود 26 گرم + سینه مرغ حدود 10 گرم(وزن کردم یکیش 36 گرم بود که من اینطوری جداجدا وارد کردم)
کالری مصرفی 👈 899😂
🚫آب خیلی بیشتر از 8 لیوان شد
🚫توی میانوعده ها ژله و انگور وارد کردم داستانش اینطوریه که خودم ژله ویترینی درست کردم ولی یک تیکه خیییلی کوچیک (35 گرم) خوردم که 30 گرم ژله و 5 گرم انگور وارد کردم
🚫امروز خونه مامانجونم بودیم ناهار و خیییلی بیییشتر از اون چیزی که ناهار خوردم وارد کردم(برنج کلا 4 قاشق سرخالی خوردم فقط با برنجام بازی می‌کردم )
🚫امروز مصرف سبزیجات و سالادم خیییلی بالا بود
🚫💪ناخونک نداااااشتممممم
🚫اگه خیلی هلو و موز توی گزارشم میبینی به خاطر اینه که موز ها که مثلا بستنی رژیمی بودن😅هلو هارو هم میخوردم تا کالریم پر بشه که یکدفعه خواهرم گفت شام میان اینجا
اگه زودتر میگفت من قشنگ میتونستم از غذاها بخورم و کالریم رو به زور پر نکنم😥هنوز دلم پیش غذاهایه
فردا هم که فسته نمیتونم بخورم😥
ورزش ها 👈فرمدهی پیشرفته ران + 600 ساق پا + 100 شنا روی دیوار + چالش 7 روزه شکم(اون تموم شده دیگه ولی من خودم بهش اضافه میکنم میرم) + چالش پلانک + چالش چوب دو ست 100 تایی
