گزارش# صبحانه خیار 1عدد گوجه 1عددپنیر 15گرم لواش 2کف چای 2لیوان میان وعده 1تیکه ملون 5گوجه سبز نهار بادمجون گوجه بدون گوشت 7ق لواش 2کف میان وعده عصر 1سیب 10گوجه سبز 4لیوان چای باگل محمدی تازه شام خرما با تخم مرغ روغن حیوانی با 2کف لواش کالری شد 1400کالری مجاز 1400
چالش ها انجام شد ورزش 1ساعت پیاده روی فقط
سحري:خوراك لوبيا چيتي+نون+دلمه+ماست+چاي+خرما+هندونه+شاتوت(٥٢٣)
افطار:نون+پنير+سبزي+چاي+خرما(١٣٥)
شام:كاهو+خيار(٤٢) سعي ميكنم بيشتر از ٤٢ نشه كاهو خيارم
كالري مصرفي:٧٠٠
ورزش بعده افطار مثل هر روز ٣٥ دقيقه اينا حلقه+چالش شكم+چالش دراز نشست
چالش حذف قنده مصنوعي✅
چالش دراز نشست✅
اب✅
ويتامين✅
فست😎
سحر:سینه مرغ+کاهو(۱۶۳)😁
افطار:چای+خرما(۶۲)
شام:عدسی+کاهو(۱۹۰)
میانوعده:چای+خرما+پرتقال+گردو+هندوانه(۲۴۲)
مصرفی:۶۵۷
مجاز:۷۰۰
ورزش:حلقه+چالش بازو+پشت کتف+ران🤲
چالش آب۸لیوان👍
چالش حذف قندمصنوعی👍
چالش درازنشست👍
@donyay_kochak سلام بر سرگروه جدیدم🥰
۲/۲۷ @مامان_الیساهستم
سحر:حلوا ارده.نان سنگک سه کف دست ۳۵۰
افطار:یک لیوان شیر دو عددخرما ۲۰۰
ش: پلو ومرغ سوخاری۴۵۰
م وعده:هندوانه و طالبی ۲۰۰
۸لیوان آب چالش شکم .حذف قند نیم ساعت قدرتی
مصرفی ۱۲۰۰
گزارش# سلام سپیده جان عصربخیر🌹🌹🌹
ص👈تخم مرغ آب پز+نان(۱۰۰)
ن👈کوکو+سالادشیرازی(۲۰۰)
م،و👈سیب،شیر (۲۰۰)
ش👈سوپ جو(۲۰۰)
مصرفی ومجاز👈۷۰۰
مصرف اب👈۸لیوان
🛑چالش شکم رعایت شد🛑
🛑چالش حذف شکر انجام شد🛑
ورزش👈یک ربع رقص+ قدرتی با چوب
سلام عزیزم خسته نباشی
صبحانه:ارده.سنگک.چای (۱۲۵ کالری)
ناهار:برنج ۴ ق.خورشت بادمجان.سبزی خوردن (۱۹۵ کالری)
م.و:هندوانه (۶۰ کالری)
شام :املت.سنگک.سبزی خوردن (۱۷۴ کالری)
چالش حذف قند 🖒
چالش درازنشست🖒
ورزش پریود شدم.بی زحمت برا وزن کشی فردا 🎈 بزار برام
اب ۸ لیوان
کالری مجاز ۷۰۰
دریافتی ۵۵۵
سلام نگین جون خوبی عزیزم 💙
سحری:یه سیخ کوبیده+۲ کف دست 🍞+یه خرما +یه لیوان چای:۳۹۸ کالری
افطار:نصف قوطی 🧀+☘🌿🍀🌱خوردن+یه خرما+یه کف دست🍞+یه لیوان چای:۹۳کالری
شام : قارچ کبابی ۱۵۰ گرم:۲۲کالری
میان وعده : یه🥛+یه خرما+نصف 🍎:۱۸۲ کالری
کالری مصرفی۶۹۷💫
مجاز۷۰۰💫
چالش حذف قند👍
چالش دراز نشست👍
آب ۸ لیوان
ورزش : ۸۰ دقیقه هولاهوپ+۴ تا چالش👇
سلام سپیده جون خوبی عزیزم؟
ص:خامه عسل+نون روغنی+خرما۲۴۶
ش:آبگوشت+کوبیدش+لواش۲۹۷
م و:کشمش
مجاز۱۷۰۰مصرفی۵۵۱
ورزش:دراز نشست+پیاده روی
چالش حذف قند+چالش درازنشست
آب.میخورم
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی1036
صبحانه: 1لیوان شیرکاکائو با 1 ق غ شیره خرما+ 1 ق غ خامه+ 2خرما(149.5 کالری)
میان وعده:10بادام درختی+10 بادام زمینی+ نصف موز+ نصف سیب+ 1پرتقال+ 2خرما(287 کالری)
ناهار:7 ق غ پلو کته بدون روغن+2 ق غ خورش آلو+ 40 گرم گوشت مرغ+6 ق غ ماست(365.5 کالری)
شام: سالاد فصل + 20 گرم سس ماست+ 2تخم مرغ آبپز
آب 5 لیوان شاید بیشتر(234.8 کالری)
ورزش: رقص، چالش دراز نشست، حرکات ران و شکم
با اینکه دیشب از مجازم بالاتر نرفتم امروز هم کمتر بستم هم. نون نخوردم
@سمیه1396 سلام عزیزم روزبخیر🙏😍💚
گزارش# ۲/۲۷به امیدخدا👇🌷🌼
سحری:۵۰گ سینه مرغ.سالاد.۱ق غ ماست۱۱۹
افطار:شیردارچین ۲۰۰گرم.خرما۲۰گ۱۴۷
میانوعده:۲۰۰گ هندوانه.۱۰۰گ توت فرنگی.۱۰گ بادام زمینی۱۴۷
ش:تخم مرغ آبپز+کاهو۷۷💚🌼آب ۸لیوان
کالری مجازفست ۵۰۰🌼کالری مصرفی۴۹۱🌼
چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚
ورزش.۱چالش شکم.۱۰۰طناب.۱۰۰پروانه.۱۰۰شنای دیوار🌷
