افطار یه کف سنگک.۴۰گرم پنیر لاکتیکی.خیار و گوجه.چای ۲تا.خرما.(۱۶۶)
شام سیب زمینی ابپز و تخم مرغ ابپز.۱کف سنگک.۲ق قیمه خالی😊.ماست کم چرب(۳۶۹)
میان وعده شیر کم چرب.۱خرما(۱۳۴)
مصرفی ۶۶۹
اب ۶لیوان
ورزش پیاده روی ۳۰مین.۱۰۰طناب.چالش شکم و دراز نشست
سلام عزیزم.گزارش امروز
سحر: 2.5 تافتون.25 گ گوشت.سبزی.200 گ طالبی.2 عدد خرما:کالری293
افطار:ابجوش.2 خرما:کالری39
شام:2.5 ق ارده.نصف ق شیره.3 کف تافتون:کالری395
میان وعده:میوه.مغزیجات:کالری272
کالری دریافتی:1000( قرار شد فست را با 1000 بگیرم)
*اب:8 لیوان
*نه به قند مصنوعی
*دراز نشست نمیتونم
*ورزش 15 مین تردمیل.15 مین قدرتی
سلام زیبای نازنین💐💐
صبحانه
۱۰گرم نان لواش+۱/۴پنیر+۱/۴ق کره ۶۷ کالری
م.و
۱کیوی۳۳کالری
ناهار
۳۰ گرم نان لواش+۲ ق کشک بادمجان۱۶۳کالری
م.و
پرتقال ۵۸کالری
شام
۱سیب و۱پرتقال۱۵۵کالری
م.و
چای و ۱ خرما۲۰ کالری
کالری مجاز۱۱۵۰
کالری مصرفی۴۹۹
چالش قند
چالش شکم
نیم ساعت پیاده روی
۸لیوان اب
قرص ویتامین
سلام جان دل
سحری کوکو نرگسی و دو کف نان لواش ۳۵۰ کالری
افطار ۳۰ گرم پنیر دو کف نان لواش و دو خرما ۲۵۰ کالری
میانوعده فقط چای سبز
کالری مصرفی ۶۰۰
ورزش فقط پیاده روی یک ساعت متاسفانه امروز وقت ندارم گلم
آب هشت لیوان
سلام عزیزم
صبحانه سیب زمینی آبپز ۱۰۰
میانوعده میوه ۷۵
نهار سالاد تخم مرغ آبپز ۳۰۰
میانوعده میوه ۷۵
شام مرغ آبپز و سالاد ۴۰۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی ۱۰۰۰
دیروز بخاطر از شیر گرفتن پسرم دچار استرس و پرخوری عصبی شدم ..شرمنده خیلی حالم بد بود. واقعا اخر شب دلم میخواست گریه کنم.
اما آخر شب ۱۰۰بار طناب زدم و نیم ساعت پیاده روی و دو باهم انجام دادم.
امروز کمتر میخورم که جبران بشه😢😢😢 فردا وزنکشی داریم
چالش حذف قند
چالش درازنشست
ورزش پیاده روی
و اپ ۳۰ روزه تناسب اندام چندتا از دوستامم اپ رو شروع کردن خیلی راضین
طناب و دوچرخه و درازنشست هرکدوم ۷۰ بار
گزارش# ۲۷ اردیبهشت
صبحانه : خرمای خشک و چای👈 35
میان وعده : نصف موز👈 56
ناهار : تخم مرغ آب پز +گوجه+نان 👈175
میان وعده : قهوه+شکلات تلخ+گردو+بادام 👈60
شام : شیر+خرما+نصف سیب 👈182
مجاز : 500
مصرفی : 509
ورزش : رقص + طناب+چالش تاپیک+پلانک
سحری:25گ پنیر خامه ای،50گ نون خشک،نصف گوجه،1خیار کوچیک،نصف هویج،20تا پسته،20گرم مرک بادوم شور،لوااااشک(😋)،3تا دونه آلوچه خشک
افطار:😱😲😱😲😱😲😱😱😱😱😰😰😰😰😟😟😟😲😲😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵
به نام خدا
یه سینه مرغ سرخ شده+3تا ق آب مرغ+4تا قاشق خورش آلو+یه تیکه ته دیگ 10×10(نونی)+3تاق خورش بادمجون+2تا کوفته که با آرد حبوبات درست میشه و یه دونه اش یه مرد بالغ را ب تنهایی منفجر میکنه😟(شکر داشت )+پلو ب مقدار فراوان
میانوعده:یه چای تلخ ب زوور
آب5تا لیوان
مولتی ویتامین مصرف شد
چالش دراز نشست انجام شد
چالش حذف قند مصنوعی❌❌❌❌
کالری مجاز:1275
کالری مصرفی:2457😓
سلام عزیزم مهمان بودیم تازه رسیدم
کالری مجاز:1340
کالری مصرفی:1335.5
صبحانه: نان و پنیر
ناهار:املت
میان وعده: نسکافه+گوجه سبز+پرتقال
شام:قلیه ماهی
ورزش انجام شد
چالش آب رعایت شد
دراز نشست نتونستم برم پر.یود شدم داغونم
گزارش# افطار:رطب وماست واش(۵۰۳
میان وعده ها.اش وگرمک وندونه ودونات فقط برا مزش🙊😱(۸۶۳)
سحری خوراک لوبیا(۲۳۳
مجاز ۱۵۸۰
مصرفی۱۶۰۰.زیادشد😰
ورزشتافعلا نداشتم
گلم ببخش دیرشد همین الان وقت کردم گوشیمو زدم به شارژ وکالریمووارد کردم
سپیده جان این چندروزاخر من خیلی سرم شوغه به خاطرشبای قدر نمیتونم مرتب بیام دوس ندارم به خطربی نظمیم اخطاربگیرم وحذف شم امیدم به اینجاست .میشه اسمموعلامت بزنی بعد ماه مبارک بازبهت گزارش بدم؟
یکشنبه وزنمومیگم البته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز