سلام عزیزم عذر خواهی میکنم دیر میام 😚
سحری پلو+قیمه
افطار چای+خرما
میان وعده لواشک+سیب +گردو
شام حلیم بادمجون+نون+پیاز
میان وعده شیر+شیره خرما
متاسفانه قندم افتاد حالم بد شد یه تیکه کوچیک نبات خوردم بجز اون چیز مصنوعی نخوردم
کالری مجاز
آب✔
چالش✔
سلام عزیزم
افطار نان سنگک پنیر گوجه خیار خرما سالاد الویه ۶۶۴
شام ی هندوانه۳۰ کالری
میانوعده پسته میوه شیر
سحری پلو و خورشت و سالاد شیرازی
مجموع ۱۶۲۴
مجاز ۱۶۲۴
ورزش چالش درازنشست و قند✔️
ورزش قدرتی هوازی
اب سعی میکنم ۸لیوان بشه چن روزه نمیتونم اب زیاد بخورم😭
عزیزم شرمنده من مهمونی بودم ب کل یادم رف گزارش بدم
ص ۱ ک د بربری ۱ ق ارده شیره
ن یک کاسه آش دندونی
م و چای و دوتا خرما
شام ۶ ق باقالی پلو با یک تکه مرغ و ۵ ق سالاد شیرازی
مجاز و مصرفی ۱۳۰۰
سحری=
10قاشق پلو، 4قاشق قورمه سبزی،یک برش هندوانه ((519کالری))
افطار+شام=
6قاشق سالاد ماکارانی،دوعدد کتلت،یک عدد گوجه ((767کالری))
میان وعده=
چایی،ی چیزی بین بامیه و پیراشکی،خیار سه عدد،گوجه سبز ۵عدد،تخمه نصف استکان((488کالری))
🏃🏻♀️ورزش🏃🏻♀️چالش دراز نشست_ 3ست 10تایی شنا رو دیوار _ 20تا طناب - 20تا پروانه _ 1دقیقه درجا و حرکات بازو
💯چالش آب
کالری مجاز 1776
کالری مصرفی 1775
سلام سرگروه جونم عباداتتون قبول انشالله
صبحانه دو كف دست نان سنگك و شيره خرما و چاي
ناهار ٢٠٠ گرم جوجه كباب و يك عدد گوجه كبابي و يك ليوان دوغ
ميان وعده عصر ١ ق شله زرد( امروز خودم نذري داشتم شله زرد پختم براي چشيدنش فقط يك ق خوردم وگرنه حواسم به چالش هست)
شام ٧ تا دلمه برگ مو ( اصلا شكر نداشت و شيرين نبود)
چاي و ٢ تا خرما اخر شب
سپيده جونم امروز به خاطر كاراي نذري شله زردم خيلي سرپا بودم ديگه نا نداشتم اصلا ورزش نكردم 🤦🏻♀️🤦🏻♀️
چالش قند رعايت شد
اب هم ٧ ليوان
گزارش# صبحانه چای 3لیوان لواش 1کف شیراز 3ق پنیر 10گرم میان وعده گوجه سبز 6عددنهارپوره 2ق لواش 1کف ترشی 2ق 1لیوان دوغ میان وعده عصر سیب 1عددچای 2لیوان شام سینه مرغ کبابی 1سیخ گوجه 3عددلواش 2کف کالری 1299شد کالری مجاز 1400
چالش ها انجام شد ورزش جالش شکم وران نین ساعت پیاده روی
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1333
صبحانه:2 کف دست نان بربری+ 1.5 ق غ عسل+7گرم کره+ 10 گرم. نون شیرمال بدون شکر خودم پز(312 کالری)
میان وعده :5خرما+ 5 آلوچه + 2تا بامیه+ 1 ق م شیره خرما🤦♀️🤦♀️(177 کالری)
ناهار: 2 کف دست نون بربری+ 3 ق غ خلیم بادمجون+1لیوان دوغ پرچرب(361 کالری)
شام: 2ملاقه سوپ شیر+ 3 ق غ الویه+ 20 گرم نون چاودار+ 1کف دست نون بربری(483 کالری)
امروزروز استراحت ورزشم بود، حتی وقت نکردم چالش درازنشستو برم
امروز به معنای واقعی گند زدم😑😑😑
فردا جبران میکنم
سعی میکنم فردا نون نخورم
آب بیشتر از 5 لیوان
سلام سرگروه عزیزو دلسوزمون 😚
صبحانه دوکف دست نان بربری و پنیر و دوتا گردو
میان وعده یه دونه سیب و ۵تا پسته و ۵تا گوجه سبز
نهار ۸قاشق برنج و ۴ قاشق خورشت بامیه
شام دوتا کلوچه خرمایی خونگی که اصلا شکر نداره
کالری مصرفی ۱۲۸۰
مجاز ۱۳۰۰
سلام مینا جون . خسته نباشی 😘
🍳صبحانه 👈 ( ۰ کالری )
🍎میان وعده 👈 ( ۰ کالری ) قهوه
🍔 ناهار 👈 ( ۴۳۶ کالری ) نون ، کوکو سبزی ، ماست، دوغ ، گوجه
🍏میان وعده 👈 ( ۱۶۰ کالری ) سیب، عسل
🍗افطار 👈 ( ۲۵۰ کالری ) سوپ، نون ، سبزی ، پنیر
🍗شام 👈 ( ۵۹۰ کالری) برنج ، خورش قورمه سبزی ، ماست ، سبزی ، دوغ
🍹میان وعده 👈 ( ۱۱۰ کالری ) شیر یا میوه
💗 کالری مجاز 👈 ۱۷۰۰
💓 کالری مصرفی👈 ۱۵۵۰ کالری
🏃 ورزش 👈 تپه نوردی😝+ چالش بامداد در بالای تپه در هوای آزاد🌈 . بسی کیف کردیم😇
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز