سلام نگین جون خوبی عزیزم💙
سحری:۷ قاشق کته کم چرب+🍗آبپز+فلفل دلمه ای:۳۲۱کالری
افطار: یه قوطی کبریت🧀+ یه 🥒+سبزی🌿☘🍀🌱+یه خرما+۳ کف دست🍞:۱۸۳ کالری
شام :🥚آبپز:۷۷ کالری
میان وعده:یه🥛+دوتا خرما+🍊+🍎+دوتا🍉+پسته :۵۷۰کالری
مصرفی۱۱۵۳💫
مجاز۱۱۶۰💫
چالش درازنشست👍
چالش حذف قند👍
اب ۸ لیوان
ورزش : ۲۰ دقیقه هولاهوپ+۳۰ دقیقه پیاده روی+این چالشها👇
ص:نان ٢٤ گرم و پنیر و گردو و رطب و شکلات تلخ و موز۴۶۰
ن:باقالی پلو ۴ قاشق و گوشت و سوپ جو و سالاد و ماست و دوغ ۴۷۰
م و:گوجه سبز شکلات تلخ و چای بادام زمینی ۴۱۰
شام سوپ جو ۲۲۰
چالش حذف قند
چالش شکم
بیست مین حلقه
گزارش# سلام
ص:سبوس گندم+ماست یونانی+بربری=202
ن:سینه مرغ+دلمه کلم +سالاد=496
ش:خوراک لوبیا+سنگک 2کف=337
میانوعده:ارده+شیره+خرما+شیر=333
چالش دراز نشست و قند انجام شد
طناب زدم+حرکات کل بدن
آب 10 لیوان
کالری مصرفی 1370
گزارش امروز جمعه
۱۳۹۹.۲.۲۶
سحری
نان لواش سفید ۶۰ گرم. هندوانه ۳۰۰ گرم .انجیر ۳۳ گرم .شیر دو لیوان.
کالری ۴۸۶
افطاری دو عدد خرمای خشک
شام
برنج کته ۶ ق.بادمجان سرخ شده ۸۰ گرم. خورش قیمهد۱.۵ ق غ.گوجه پخته یک چهار لیوان.گوشت پخته گوسفند ۵۰ گرم.
افطاری و شام ۵۴۰ کالری
کل کالری ۱۰۲۶
کالری مجاز ۱۰۰۰
دازم میترکم خوب شدم یه ساعت ورزش هوازی بازو و شکم انجام میدم و همینطور چالش شکم
چالش قند هم انجام شد
مرسی آب هم به خاطر کلیه ام زیاد میخورم
سحر:نان جو+پنیر+خیار(۲۶۳)
افطار:چای+خرما+شیربرنج بدونه شکر۳قاشق(۱۳۷)
شام:آش 😕+نان(۲۵۰)
میانوعده:چای+خرما+ماست+هندوانه+بادام+پرتقال+
شیر+پسته(۵۸۷)
مصرفی:۱۲۳۷ 😢
مجاز:۱۲۶۰
ورزش:حلقه+چالش شکم
چالش آب۸لیوان👍
چالش حذف قندمصنوعی👍
چالش درازنشست👍
سلام زيبا جون
افطار ٤ تا قاشق شله زرد دو كف دست نان لواش ٤ تا خرما٢٤٦ كالرى(حواسم پرت شد چالش قند يادم رفت
شام ٥ قاشق ماكارانى ٢٠٠ گرم ذرت پخته ماست يك ليوان٥٨٠ كالرى
چالش درازنشست👍👍
ورزش ١٠ دقيقه حلقه ١٠ دقيقه قدرتى
آب تا الان ٢ ليوان
مصرفى ٨٢٦ مجاز ١١٤٠
سحری=۷ قاشق برنج+یک تکه مرغ+سالاد=۳۷۰
افطار=۵قاشق حلیم+۲کف دست بربری=۲۶۰
شام=۱ کف دست نان+نصف کباب کوبیده+سبزی=۲۵۰
میان وعده=سیب+خیار+یک قاچ طالبی=۱۵۰
کالری مجاز=۱۱۰۰
کالری مصرفی=۱۰۴۰
ورزش=۱ساعت پیاده روی😍+۳۰دقیقه حلقه😉
صبحانه،یه دونه شامی، چای،خرما
ناهار ،لوبیا پلو،سالاد،ماست،
شام ،اب ابگوشت،
میان وعده،شیر،خرما،توت فرنگی،اجیل،
چالش قند✔
مجاز۱۸۰۰
مصرفی،۱۷۳۴
سحري:بربري+قرمه+گوشت+ماست+خرما+چاي(٣٦٨)
افطار:بربري+پنير+سبزي+خرما+چاي+اش رشته+كشك(٤٦٠)
شام:شير+عسل(١٧٠)
بعده شام:پسته:١٠٢
كالري مصرفي:١١٠٠
مجاز:١٢٥٩
ديروز نزديك ١٥٠ تا اضافه خورده بودم كم كردم امروز
ورزش:حلقه+چالش دراز نشست+چالش شكم
اب:٥ ليوان تا اخر شب ٨ تا ميخورم البته با سحري ٥ ليوان خوردما
@مامان_الیساهستم
@مامان_الیساهستم
