زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

@هستی،بانو  

گزارش#  

سحری=۷ قاشق برنج+یک تکه مرغ+سالاد=۳۷۰

افطار=۵قاشق حلیم+۲کف دست بربری=۲۶۰

شام=۱ کف دست نان+نصف کباب کوبیده+سبزی=۲۵۰

میان وعده=سیب+خیار+یک قاچ طالبی=۱۵۰

کالری مجاز=۱۱۰۰

کالری مصرفی=۱۰۴۰

ورزش=۱ساعت پیاده روی😍+۳۰دقیقه حلقه😉

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جون 

افطار ٤ تا قاشق شله زرد دو كف دست نان لواش ٤ تا خرما٢٤٦ كالرى(حواسم پرت شد چالش قند يادم رفت

شام ٥ قاشق ماكارانى ٢٠٠ گرم ذرت پخته ماست يك ليوان٥٨٠ كالرى

چالش درازنشست👍👍

ورزش ١٠ دقيقه حلقه ١٠ دقيقه قدرتى

آب تا الان ٢ ليوان

مصرفى ٨٢٦ مجاز ١١٤٠

@kiarash_mami  

زيبا جون من اين هفته اصلا از خودم راضى نيستم.خودمو تا يكشنبه وزن نميكنم ولى از ظاهرم احساس ميكنم اصلا تغيير نكردم.اين هفته قرص تيروييدمو همش يادم ميرفت بخورم نميدونم حالا ورم دارم يا چى ولى خيلى بدم خيلييييي😞😞😞😞

گزارش#  

سحر:نان جو+پنیر+خیار(۲۶۳)

افطار:چای+خرما+شیربرنج بدونه شکر۳قاشق(۱۳۷)

شام:آش 😕+نان(۲۵۰)

میانوعده:چای+خرما+ماست+هندوانه+بادام+پرتقال+

شیر+پسته(۵۸۷)

مصرفی:۱۲۳۷ 😢

مجاز:۱۲۶۰

ورزش:حلقه+چالش شکم

چالش آب۸لیوان👍

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

سلام خانما من واسه افطاریم سوپ کلم سفید... چربی سوزه درست کردم ولی فقط ازش خوردم حالت تهوع گرفتم🤮🤮🤮🤢🤢🤢🤢مجبور شدم بیسکویت وچای بخورم واسه افطاری😑😐

میدونم چی خوردی دقیقا 😂😂😂😂😂😂😂😈😈😈😈😈

@kiarash_mami  

سرگروه جانم سلام

میدونم واقعا بی نظمی دراوردم این چندروز قول میدم تکرارنشه و مرسی ازت ک اینقد صبور بودی انشالله خدا ده بار عوضشو بهت بده

امروز خداروشکر حالم خیلی خوب بود 

سحری:قورمه سبزی۱۰۰گرم البته با گوشت استخونی ۱۰۰گرم شد +نان لواش ۱۵گرم (۲۲۴کالری)

افطار:سوپ گوجه فرنگی وسینه مرغ ۳۰۰گرم (۱۰۵کالری)

میان وعده :سیب ۱عدد (۹۷کالری)

شام: ماکارونی با سویا ۵قاشق (۲۰۶کالری)

کالری مجاز:۹۶۰

کالری مصرفی:۶۳۱

کالریمو حتما تااخرشب بامیوه پر میکنم

اب فعلا ۵لیوان حتما پرمیکنم

حذف شکر انجام شد 

سلام‌گلم🌸

باریکلا👏👏👏👏👏👏

سلام گلم چطوری🌹🌹

@donyay_kochak  

صبحانه : انجیرخشک+۱نان تست جو+چای+۱/۲پنیر=۱۲۷

(ساعت ۱۲ خوردم از صبح درمانگاه بودم پسرم مریض بود)

.

ناهار:۳ تا قاشق پلو +۱ق قورمه سبزی(قرار بود نخورم میدونم ۳ تا هم نشدش من ۳ تا گفتم )+۷۰ گرم دوپیازه =۱۹۸

.

شام :۱کف دست نون بربری+نصف سهم پنیر+۴۰گرم سینه مرغ+۲قاشق پلو(میدونم میدونم🙃)+یه دونه بامیه(  عصبی بودم خوردم بعدش فقط نگاه کردم بقبه رو) =۳۶۵

.

قرار نوه عمه ام پیتزا خونگی بیاره و شب نشینی خونمونن 

۵۰۰ کالری مونده گذاشتم برا چای و میوه و شیر اخر شبم .

 یه کوچولو پیتزا  نمیشه نخوردناراحت میشن 

من سعی میکنم موادشو ببلعم 😆

.

از دیشب پسر کوچیکم مریض بود از استرسی که کرونا نباشه خیلی حالم بد بود  اینم تقسیم بندی مزخرف کالری های من

.

 چالش قند😔😔

جالش دراز نشست😄

کالری مصرفی ۱۲۰۰

کالری مجاز ۱۲۲۰

ورزش ۱ ساعت حلقه  چالش شدید ران +۳۰ روز تناسب=۷۲۰💪

سلام گلم🌸

به به خانم ورزشکار حسابیی ترکوندیاا👏👏👏خدا قوت💪

گلم توت سفید ۱ لیوان بیشتر نخور در طول روز.. میرنه دل و روده را به هم میریزونه هاا😅

یکشنبه روز چندم پری ات میشه؟؟؟

سلام گلم آب 8 لیوان 

ورزش فقط 300 تا طناب😥

امشب مهمون داشتم مادرشوهرم اینا بودن

مجازم 1230

200 تا کالری اضافه خوردم

گزارش امروز جمعه

۱۳۹۹.۲.۲۶

گزارش#  

سحری

نان لواش سفید ۶۰ گرم. هندوانه ۳۰۰ گرم .انجیر ۳۳ گرم .شیر دو لیوان.

کالری ۴۸۶

افطاری دو عدد خرمای خشک

شام

برنج کته ۶ ق.بادمجان سرخ شده ۸۰ گرم. خورش قیمهد۱.۵ ق غ.گوجه پخته یک چهار لیوان.گوشت پخته گوسفند ۵۰ گرم. 

افطاری و شام ۵۴۰ کالری

کل کالری ۱۰۲۶

کالری مجاز ۱۰۰۰

دازم میترکم خوب شدم یه ساعت ورزش هوازی بازو و شکم انجام میدم و همینطور  چالش شکم 

چالش قند هم انجام شد

مرسی آب هم به خاطر کلیه  ام زیاد میخورم

@kiarash_mami    

گزارش# سلام

ص:سبوس گندم+ماست یونانی+بربری=202

ن:سینه مرغ+دلمه کلم +سالاد=496

ش:خوراک لوبیا+سنگک 2کف=337

میانوعده:ارده+شیره+خرما+شیر=333

چالش دراز نشست و قند انجام شد

طناب زدم+حرکات کل بدن 

آب 10 لیوان

کالری مصرفی 1370

 😅😅😅

اخه چرا یهوو شکمت را پر میکنیی که بعدش نشه تکون بخوری... حواست باشه شکمت پر نباشه موقع ورزش،، معده درد میشی