گزارش #

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

سحری=حلیم(۲۰۰)

افطاری=نان بربری دو کف دست+پنیر+آش جو+جگر(۴۱۰)

شام=خورشت قیمه +دوغ+ماست پنج قاشق(۴۰۵)

میان وعده =هندوانه+تخمه هندوانه(۱۸۳)

چالش ۸ لیوان آب

چالش دراز و نشست 

چالش حذف قند شکر

ورزش =پیاده روی نیم ساعت +چالش بازو

سلام عصر بخیر نگین جان
@donyay_kochak‍ 
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۰۰

صبحانه: نان ✋+ تخم مرغ آبپز+ چای+ مویز   ۲۰۰ کالری
میان وعده:  سیب + مویز                                ۱۵۰ کالری
ناهار: ۶ 🥄 برنج+ ۳ 🥄خورشت بادمجان+ دوغ  ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                         ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام:  عدسی.                                              ۱۵۰ کالری                  

چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، حرکات فرم دهی پایین تنه

گزارش#  

@شیرین_آردا  

سلام عزیزم خوبی گلم 🥰

سحری❤️👈👈 ماکارونی ۶ ق،سالاد کاهو،روغن زیتون،چای،خرما،خیار👈👈۵۶۸ کالری

افطار❤️👈👈نان تافتون ۲ کف ،گردو،حلیم ۳ق،شله زرد۱ق،چای و خرما👈👈۲۹۳ کالری

شام❤️👈👈۱۰۰ گرم ماهی سرخ شده ،سالاد کاهو 👈۱۵۵ کالری

میان وعده❤️👈👈موز ، شیر، پسته 👈👈۱۸۴ کالری

ورزش❤️👈👈پیاده روی و چالش دراز نشست نيم ساعت 

٨ ليوان آب 

مولتي ويتامين 

ديروز هم زينك خوردم 

ديگه همين امروز خيلي شيرين جان دلم گرفته بود 😢 كاش گره مشكلات همه باز بشه بعدش هم گره كور مشكل من 😞التماس دعا از شنا سرگروه مهربون و همه بچه هاي اين تاپيك 🙏🙏🙏🙏🙏🙏😘 

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام عزیزم❤

صبحانه :خامه.عسل.نان.چای (۱۲۳ کالری)

م.و:موز (۲۸ کالری)

نااهار:استانبولی ۷ ق.سبزی خوردن (۲۲۸ کالری)

م.و:پرتقال.شیر.کنجد .خرما خشک (۳۰۷ کالری)

شام:میرم خونه مامانم نمیدونم چی پخته

چالش حذف شکر نصفه انجام شد نوک قاشق حلوا نذری گداشتم دهنم بعد یادم افتاد شکر داره

چالش درازنشست انجام شد

ورزش پیاده روی نیم ساعت

اب ۸ لیوان

کالری مجاز ۱۳۰۰

دریافتی ۱۳۰۰

گزارش#  

افطار شیر دارچین.چای.خرما۱.سوپ ورمیشل ۱۰ق(۴۸۸)

شام میرزا قاسمی ۳ق.لواش ۶کف.ماست کم چرب.دوغ ۱لیوان.سالاد شیرازی(۴۹۸)

میان وعده موز.سیب.هندوانه ۴۰۰گرم.گوجه سبز ۱۵تا.بادام ۱۵تا.شیر.گردو ۳تا.چای ۱.انجیر ۲تا (۷۹۳)

مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۷۹

اب ۶ لیوان

ورزش یه ربع حلقه.۱۰۰تا طناب.۵۰شنا دیوار.چالش شکم و دراز نشست

@sepiiiiiideh  

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام و صد سلام،، شهادت امام علی (ع). رو ب همگی تسلیت عرض میکنم💔💔💔💔💔💔💔💔💔💔

🍂🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀

💔سحری: ۲۷ گرم لواش+۲۱۰گرم خوراک لوبیا+۱ قاشق تن ماهی+سبزی خوردن+۳خیارشور+۶۰گرم موز +هندونه=۳۹۹کالری

💔افطار: ۳ خرما+۱۰ قاشق حلیم=۴۶۰کالری

💔شام: ۱لیوان شیر با دارچین=۱۱۴کالری

💔میانوعده ها: سیب+۶۰گرم موز +۱۰ گرم پسته+۱۰گرم بادام درختی+هندونه =۲۴۰کالری

🚰چالش ۸ لیوان آب️✔

❎چالش حذف قند و شکر️✔

💟چالش درازنشست️✔

کالری مجاز ۱۲۲۲

کالری مصرفی ۱۲۲۲

ورزش ۴۵ دقیقه پیاده روی،،، ۳۰ روز تناسب همه چالشها

غذاهام یه مقدار تکراریه منتظریم حقوق بگیریم بریم خرید😅😅

🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀🍂🥀

گزارش#  

@سمیه1396    

سلام مهربون

❌روزپنجم چالش حذف قندوشکر

سحری=زرشک پلو+ران مرغ+سالاد+چای سبز+شکلات تلخ=۴۵۴کالری

ورزش =۲۰۰ تا پروانه+۲۰۰طناب+چالش ران وبازو شکم+چالش تاپیک+نیم ساعت حلقه

افطار=شیرودارچین+خرما=۲۶۶

شام=بادمجان کبابی+ماست+کاهو+یه کف دست نان تافتون=۱۳۰

میان وعده شام دولیوان توت سفید=۱۰۰کالری

ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک

کالری مجاز۱۰۰۰

کالری مصرفی۹۵۳

آب ۱۲لیوان

گزارش# سلام سپیده جان

ص👈نان،خامه ،عسل،چای (۴۰۰)

ن👈آش رشته +کشک (۳۵۰)

م و👈سیب،بادام زمینی،پرتقال،شیر،خرما(۴۵۰)

ش👈کوکوسبزی،سالاد،روغن زیتون(۴۰۰)

ورزش👈یک ربع تردمبل+قدرتی بادمبل

🛑قرص مولتی مصرف شد🛑

🛑چالش شکم انجام شد🛑

🛑مصرف ومجاز👈۱۶۴۰🛑

🛑مصرف اب👈۸لیوان🛑

@sepiiiiiideh  

@سمیه1396 سلام عزیزم روزبخیر🌼🌼💚

گزارش# ۲/۲۶به امیدخدا🌼💚

سحری:۳۰گ نان.املت.۲۲گ خرما.چای.سالاد۱ق ماست.توت فرنگی۱۰۰گ.۳۰۱

افطار:نان سنگک۲۰.پنیر.۱۵۰گ فرنی(باعسل).۳۰گ بامیه(باشیره).چای۳۵۱

میانوعده:۲۰۰گ توت فرنگی۵۴

شام.۷۰گ سینه مرغ+سالاد

میانوعده.هندوانه.آلوچه.تخم شربتی۱۱۵

کالری مجاز۱۰۲۰🌷کالری مصرفی۹۹۷🌷

چالش حذف قندمصنوعی💚چالش درازنشست💚

ورزش.۴۵دقیقه پیاده روی.جمعه هااستراحتم😅

سلام عزیزم روزت بخیر   گزارش#   سحری 15قاشق پلو با 5قاشق خورشت کرفس    افطاری  دوکف دست نون یه قوطی کبریت پنیر  یه پیش دست سبزی  دو ملاقه سوپ جو  میاون وعده چای 4لیوان خرما5عدد سیب1پرتقال1عدد  طالبی1برش متوسط  کالری مجاز1900کالری مصرفی1800  چالش حذف قند وچالش دراز نشست