گزارش #

گزارش#     @sepiiiiiideh  

سلام سپیده جون

ص:خامه عسل+نون روغنی۲۴۴
ن:خوراک گوشت+۱/۴لواش۳۳۴
ش:جوجه کباب+گوجه+لواش۳۴۷
م و:کشمش+گرمک+پفیلا+شیر+تخمه ۶۱۰
مجاز۱۷۰۰مصرفی۱۵۳۶
ورزش:دراز نشست+پیاده روی
چالش حذف قند+چالش درازنشست
آب.میخورم

سلام سرگروه نازنین و پر انرژی💙⚘

گزارش#  

@kiarash_mami  

صبحانه

۱کف سنگک+۱/۴قوطی پنیر+۱/۴ق غ کره۱۱۸ کالری

م.و

۱سیب و ۱پرتقال۱۵۵کالری

ناهار

۱ لیوان آب ابگوشت+۳ق گوشت کوبیده+۲ کف سنگک۳۷۵کالری

م.و

۱ق حلوای ۳شیره ۱۴۰کالری

شام

۲ عددپرتقال+۱سیب+۲کیوی۲۸۱ کالری

م.و

نصف لیوان شیر۵۷ کالری

کالری مجاز۱۱۵۰

کالری مصرفی۱۱۴۵

چالش قند

چالش شکم

۸لیوان آب

قرص ویتامین 

سلام عزيزم 

من چند روزي نيستم

حتما حتما با قوانين پيش ميرم 

اينترنت تو شهرستان ندارم ☹️

@عروسترکم  

گزارش#  

گزارش#  

@هستی،بانو    

سلام عزیزم 

صبحانه سنگک ماشینی پنیر و یه قاشق حلواشیره انگور ۴۵۰ کالری

میانوعده نخودچی ۱۰۰

نهار پلو ۱.۵کفگیر و خورش ۳ ق کالری ۴۵۰

شام مهمونم اما تلاشمو میکنم که حداکثر دریافتیم ۳۰۰ کالری بشه

چالش حذف قند

چالش درازنشست

چالش خودم خوردن ۸ لیوان آب

ورزش اپ ۳۰ روزه که باید ۲ روز انجام بدم 

😢😢 😢دعام کنید پسرمو از شیر گرفتم امروز 😢😢😢

هربار گریه میکنه خودمم پابپاش اشکم میریزم

۲/۲۶  سحر:نان و پنیر وخرما ۳۰۰

افطار:شیر یک لیوان یکعدد خرما ۲۰۰

ش:پلو ۴ ق کوبیده یک سیخ ۴۵۰

م وعده :طالبی و هندوانه ۲۵۰

۸ لیوان آب.چالش شکم و حذف قند و نیم ساعت ورزش قدرتی 

مصرفی ۱۳۰۰

@مامان_الیساهستم    

گزارش#  

@مهدیه24  

سلام جان دل روزت بخیر💛💕

گزارش.#  

سحری حلیم ده قاشق چای و خرما ۴۲۰ کالری🥣

افطار دو کف نان لواش و ۴۰ گرم پنیر و خرما ۳۰۰ کالری🥖🧀

میانوعده میوه و اجیل ۴۰۰ کالری🍉🍏🍊

شیر یک لیوان ۱۱۴ کالری🥛🥛

کالری مصرفی۱۲۳۴✍

کالری مجاز ۱۳۰۰✍

آب هشت لیوان💙

ورزش چالش و چهل مین پیاده روی🚶‍♀️

گزارش#  

@شیرین_آردا  

سلام سرگروه عزیزم  

امروز روزه گرفتم

سحری:خوراک کرفس(بدون نون)+2خرما+چای==»278

افطار:3کف  دست سنگک+اندازه یه قوطی کبریت پنیر+حلیم10ق+2خرما==»671

میان وعده:خیار+کشمش+شیر==»198

کالری مصرفی ==»1149

کالری مجاز==»1298

چالش حذف قند

چالش دراز نشست

یک ساعت ورزش با همسر مهربان (هوازی+قدرتی)

آب بالای 8 ان شاءالله

قرص مولتی ویتامین

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

مجاز ۱۱۰۰

مصرفی ۱۰۹۶

چالش قند✅

چالش دراز نشست✅

انرژی برام نمونده نمیتپنم ورزشای خودم و برم ⁦☹️⁩

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم گزارش امروز

سحر:2 کف تافتون.2.5 ق لوبیا پلو.3 چهارم لیوان لوبیا قارچ.سبزی.3 خرما.120 گ طالبی:کالری518

افطار:ابجوش.3 خرما:کالری 59

شام:2.5 کف تافتون.سبزی.60 گ گوشت:کالری249

میان وعده:میوه.مغزیجات. خرما:کالری623

کالری مجاز 1450

کالری مصرفی 1450

*آب 8 لیوان

* مولتی

*نه به قند مصنوعی

*دراز نشست نمیتونم

ورزش:25 مین تردمیل.15 مین قدرتی

گزارش#  ۲۶ اردیبهشت

@سمیه1396 😍

صبحانه :  پنیر+گردو+نان👈 ۲۶۶

میان وعده : سیب👈 ۱۳۰

ناهار : پلو کته +قیمه+ کاهو👈۴۰۲

میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+گردو+بادام 👈۱۲۵

شام  : شیر +خرما+ساقه طلایی👈۱۷۸

مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی : ۱۱۰۰

ورزش :  پیاده روی+چالش تاپیک