گزارش# سلام
ص:سبوس گندم=59
ناهار:تخم مرغ+سالاد+نان=181
شام:سینه مرغ+دلمه+خورشت لوبیا سبز+سالاد=693
میان وعده:هندوانه+خرما+گردو+بادام=264
کالری مصرفی:1198
آب بیشتر از 8لیوان
چالشهای تاپیک انجام شد
صبحانه یک لیوان شیر محلی با دارچین
ناهار ۵ قاشق سالاد الویه و ۳ کف دست نان
شام خورش فسنجان ۵ قاشق برنج ۱۵ قاشق
میاندعده بعد از شام هندوانه
کالری مجاز ۱۵۷۰
کالری مصرفی ۱۶۱۲
صبحانه : سنگک و کره و شیره خرما (۴۴۱ تا)
ناهار : شوید پلو و ماهی سرخ شده (۲۸۲ تا)
شام : پلو و کوبیده (۳۹۷ تا)
میان وعده ها : خرما و هندونه و ۵خلال سیب زمینی سرخ کرده (۲۰۰ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۲۱
۸ لیوان آب ✔
حذف قند ✔
چالش دراز نشست ✔
ورزش یه ربع حلقه 😕
سحری=سالاد الویه ۶ ق غ+ نان لواش ۴ کف دست+ چای ۱ لیوان+خرما ۲ عدد =۴۸۵
افطار=ران مرغ کامل سرخ شده ۱ پرس + نان سنگک ۴ کف دست+برنج ۲ ق غ +زرشک ۱ ق چ +هندوانه یک قاچ +خرما ۲ عدد=۷۵۰
کل کالری مصرفی =۱۲۳۶
کالری مجاز ۱۳۰۰
آب ۸ لیوان
مولتی ویتامین خوردم
ببخشید دیر شد نگین جونم معذرت میخوام شرمنده عزیزم دیروز هم گزارش ندادم ببخشید واقعا 😔
سلام عزیزم
صبحانه ۲ کف دست نان و نصف قوطی کبریت پنیر و یه قاشق چای خوری کره
نهار ۳ تا کتلت و ۲/۵ کف دست نهار
میان وعده شیر و مغز پسته و گوجه سبز
فقط ۳۲۰ کالری گوجه سبز خوردم 😣
شامم یه کف دست نان و پنیر
سلام عزيزم خيلي خيلي ببخشيد دير شد🙏🏻🙏🏻
صبحانه دو كف دست نان سنگك و ٣٠ گرم پنير و چاي و خرما
ميان وعده صبح خيار و سيب
ناهار ٩ تا ق پلو و ٥ ق خورشت قيمه بادنجان و سالاد شيرازي با روغن زيتون
ميان وعده عصر چاي و خرما و پرتقال و يه قاچ هندوانه
شام ٢ ق قيمه خالي بدون نان و بدون بادنجان و يك ليوان دوغ
اخر شب شير و دارچين
كالري مجاز ١٦٦٠
كالري مصرفي ١٥٩٠
اب ٤ ليوان
قرص مولتي
چالش قند مصنوعي رعايت شد
چالش ورزش رعايت شد
ولي ورزشاي خودمو نشد برم
♥️♥️♥️♥️
سحر=
نخود پلو 8قاشق،گوشت چرخ کرده70گرم، چایی 1لیوان،خرما 1عدد((530کالری))
افطار=
پنیر 24گرم،گردو 2عدد،نان بربری 1کفه دست((177.5کالری))
شام=
خورشت قورمه سبزی 10قاشق،برنج 2قاشق ((500کالری))
میان وعده=
چایی 3لیوان،خرما 5عدد،توت 60گرم،خیار3عدد،هندوانه280گرم،گوجه سبز10عدد،شیر 1لیوان((466کالری))
کالری مجاز بدون ورزش و فست((1676کالری))
کالری مصرفی((1674کالری))
چالش8لیوان آب💙
چالش حذف قند مصنوعی❤
صبحانه= نون پنیر و هندونه=160
ناهار= آش جو دو ملاقه=370
میان وعد=دو تا کتلت
شام =دو ملاقه سوپ + هندوانه.
جمع کالری= 1360
کالریم زد بالا
چالش ورزش هم انجام شد
عزیز شرمنده دیر شد مهمون داشتم،
صبحانه،چای،مویز،نصف لیوان ماکارانی
ناهار ،۳تا قاشق برنج،سیب زمینی سرخ کرده،گوجه،ماست
شام ،آب ابگوشت،خرما،چای،
میان وعده،شیر ،هندوانه،یکم فرنی
مجاز۱۸۰۰
مصرفی۱۷۴۳
چالش قند✔
چالش درازو نشست✔