سلام سرگروه جون این گزارشم برا امشب التماس دعا
افطار نان سنگک پنیر کیک مرغ گوجه خیار چایی رطب کالری کیک مرغ دونه دونه حساب کردم . ۶۵۲
شام کالباس خونگی۲۳۲
میان وعده خرما خربزه هندوانه پسته
سحری خونه مامانمم نمیدونه چیه😶 اما مجاز میخورم
کالری مجاز ۱۶۲۵
اب ۸لیوان چاش قند و درازنشت✔️
ورزش قدرتی و هوا ی ان شاءالله
گزارش# صبحانه شیراز چای 1کف لواش میان وعده 2پرتقال نهار 3ق نخود کوبیده 2کف نان میان وعده عصر 3خرما 4چای یه تیکه چیپس شام خورش خلال بابرنج کلا 6ق شد پای نذری هستم نتونستم خیلی دقیق بنویسم کالری شد1300
ورزشم هیچ چالش ها انجام شد تقریبا به بزرگی خودت گزارش مزخرفمو بپذیر ببخشی سهیلا جونم
صبحانه:یک تخم مرغ نیمرو+دوکف دست بربری==»274
نهار:6قاشق برنج+3قاشق قورمه سبزی+ماست یه پیاله==»352
شام :خیار+ گوجه+ یه کف دست نون==»159
میان وعده ها:سیب+شیر+چای زنجبیل و دارچینی+مویز و کشمش==»508
آب==»بالای8 لیوان
کالری مجاز ==»1298
کالری مصرفی ==»1208
ورزش 40 دقیقه هوازی 40 دقیقه قدرتی به همراه همسر مهربانم
چالش حذف قند
چالش دراز نشست
سحري:كته+كباب تابه اي+ماست+خرما+چاي(٥٨٩)
افطار:اش رشته+نون پنير سبزي+خرما(٣٦٧)
ميان وعده:گوجه سبز+هندونه(١٠٠)
شام:دلمه+كشك بادمجون+قرمه سبزي(٣٥٠)
كالري مصرفي:١٤٠٦
كالري مجاز:١٢٥٩
ببخشيد ١٤٧ تا زد بالا فردا جبران ميكنم كمتر ميخورم ١٤٧ تا
ورزشم فعلا مهمون دارم اخر شب ورزشاي هر روزمو ميكنم
سلام گلم
سحری آبگوشت+نون+سبزی
افطار آبجوش+نبات+آش رشته
افطار جایی بودیم متاسفانه مجبوربودم
میان وعده خرما+شیر
شام نون پنیر هندونه
کالری مجاز ✔
آب تا بخوابم کامل
چالش حذف قند مصنوعی ❌
چالش ورزش ✔
ص:نان ۲۴ گرم و پنیر و گردو و رطب و شکلات تلخ ۴۵۰
ناهار آش دوغ ۵۳۰
م و:گوجه سبز و بادام و توت فرنگی و چای و شکلات تلخ ۳۰۰
شام:نان و پنیر و سبزی ۲۸۰
چالش حذف قند
چالش شکم
بیست مین حلقه
مجاز و مصرفی ۱۵۶۰
ص بربری ۱ کف دست + پنیر
ن رشته پلو ۶ ق + یک ک د ته دیگ تخممرغ
م و دوتا خرما با چای
ش ساندویچ دونر ۱۰۰ گرم
مجاز و مصرفی ۱۳۰۰
کالری مجاز ۱۱۰۰و مصرفی ۱۱۰۰
افطار اش رشته و چای
شام و سحری نیمرو و نان و سبزی
میانوعده کاهو خرما اجیل چای سبز
اب ۵ لیوان
ورزش ۲۰مین ایروبیک
چالش دراز نشست تاپیک
حذف شکر
گزارش# سلام عزیزمم
سحری:۱سهم پنیر گردویی+۱نون ساندویچ متوسط+۲قاچ هندونه+۱پرتقال...۴۷۸
افطار:۵قاشق فرنی+۲خرما...۱۱۸
میان وعده:۱موز..۱۱۲
شام:۵تکه فیله مرغ..۲۳۲
میان وعده۱۰زرد الو..۲۷۶
کالری مجاز..۱۲۰۰
کالری مصرفی:۱۲۱۸
۸لیوان اب+۲لیوان چای سبز
۴۵دیقه دوچرخه ثابت+قدرتی پا
چالش حذف قند مصنوعی
چالش دراز نشست
