گزارش #

سلام نگین جان، شب بخیر
@donyay_kochak‍
گزارش#

(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی حدود ۱۲۰۰


صبحانه: نان ✋+ پنیر + چای+ مویز      ۲۰۰ کالری
میان وعده: سیب+ مغزیجات           ۲۰۰  کالری
اهار: سمبوسه گوشت+ سالاد + دوغ   ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز         ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: عدسی                                   ۲۰۰ کالری


چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه و فرم دهی پایین تنه

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه=پنیر یه قوطی کبریت+دوکف دست نان+یک گردو(۲۵۰)

ناهار=سالاد فصل+یک کفگیر باقالی پلو(۴۵۰)

شام=یک عدد کوکو سیب زمینی+یک تکه نان+سبزی خوردن(۲۵۰)

میان وعده=سیب +پرتغال(۱۵۰)

کالری مجاز و مصرفی =۱۱۰۰کالری

ورزش=پیاده روی۳۰ دقیقه،چرخونک۱۵دقیقه،درازنشست با دستگاه۱۵۰تا

گزارش#  

@donyay_kochak  

سحری:دو قاشق خوراک گوشت چرخ کرده+۳ کف دست 🍞+یه تکه جوجه +🍟سیب زمینی سرخ کرده🙊:۵۸۳کالری

افطار:یه قوطی🧀+نصف🥒🍅+یه خرما+چای+2 کف دست🍞+🌱☘🌿🍀سبزی خوردن:۱۷۳کالری

شام :🥚اب پز+🥒شور:۸۶ کالری

میان وعده:یه لیوان🥛+۲ تا خرما+🍎+🍊:۳۰۸ کالری

کالری مصرفی ۱۱۵۳

کالری مجاز۱۱۶۰

چالش حذف قند👍

چالش دراز نشست👍

آب ۸لیوان 

ورزش یک ساعت و ۲۰ دقیقه حلقه هولاهوپ

نگین جون منو عفو کن به خاطر سیب زمینی سرخ کرده 😭

همش تقصیر روبیکا هست .ووسوسه میشم میرم کلیپ غذا خوردن میبینم کار دست خودم میدم .😕😕

سلام ای زیبا @kiarash_mami
گزارش#  

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيباجون،طاعاتت قبول و التماس دعا🙏🙏

افطار سه كف دست نان لواش ٣٠ گرم پنير ٤ تا خرما و چاى248 كالرى

شام ٣٠٠ گرم خورشت قورمه سبزى و ٢٠٠ گرم سينه مرغ ١٠٠ گرم سالاد شيرازى٧٤٠ كالرى

مصرفى ٩٨٨ مجاز ١١٤٠

بقيه كالريمو ميوه ميخورم

آب ٨ تا ليوان ميخورم👍👍

چالش دراز نشست و چالش حذف قند👍👍

گزارش#  

سلام خوبی @kiarash_mami  

سحری

نان .تخم مرغ ابپز2تا .کره.عسل.پنیر498

افطار 

کباب .نون .گوجه.384

میان وعده 

خرما .سیب .129

شام شیر 65

اب 12 لیوان 

چالش درازنشست.چالش حذف قند .

حلقه نیم ساعت 

کل کالری 1079

کالری مجاز1130

سلام عزیزم روزت بخیر گزارش#   سحری پنج قاشق واویشکا سه کف دست نان     افطار دوکف دست نان  یه قوطی پنیر  دو بشقاب سوپ  میان وعده   چای 4لیوان   خرما5عدد   پرتقال1دانه بلال کبابی1عدد  کالری مصرفی1200کالریمجاز1900   چالش حذف قند مصنوعی   و چالش دراز نشست انجام دادم   

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

سحری=حلوا سه قاشق با شیره انگور(۱۵۰)

افطاری=خرما +شیر+حلیم (۵۹۶)

شام=سالاد الویه+نان سه کف دست(۳۹۹)

میان وعده=هندوانه(۶۰)

کالری مصرفی (۱۲۰۵)

کالری مجاز(۱۲۰۰)

چالش حذف قند 

چالش ۸ لیوان آب 

ورزش=چالش دراز و نشست+چالش مانکن شو +پیاده روی نیم ساعت

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام عزیزم این هم گزارش امروز

کالری مجاز1340

کالری مصرفی1325

صبحانه: نیمرو

ناهار:کشک بادمجان+نان

میان وعده: نسکافه+پرتقال

شام: سوپ جو

ورزش+چالش آب+چالش دراز نشست انجام شد

گزارش#  

سحر:نان+پنیر+خیار+گردو(۳۳۹)

افطار:چای+خرما+اش قلمکار(۱۵۲)

شام:خوراک لوبیا+کاهو(۳۸۰)

میانوعده:چای+خرما+ماست+هندوانه+پسته(۳۵۹)

مصرفی:۱۲۳۰

مجاز:۱۲۶۰

ورزش:حلقه+چالش ران

چالش آب۸لیوان👍

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

مولتی ویتامین زینک هم یه روز درمیون میخورم عزیزم😕

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم