گزارش #

گزارش#    @sepiiiiiideh  

سلام سپیده جووون

ص:خامه عسل+نون روغنی۳۷۲
ن:کتلت+۱تیکه گوشت۲۶۱
ش:کته۷ق+قورمه سبزی۳۲۹ببخشید عزیزم شام خونه مامابودم
م و:کشمش+خرما+گرمک+تخمه۵۵۵
مجاز۱۷۰۰مصرفی۱۵۲۰پرمیکنم گلم
ورزش:دراز نشست
چالش حذف قند+چالش درازنشست
آب.میخورم

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

💙🎀💙🎀💙🎀💙🎀💙🎀💙🎀💙🎀💙🎀💙🎀

🌠سحری :۲تخم مرغ آبپز+۳۰گرم لواش+۳خرما+۳۰گرم کلم+هندونه+موز+سیب(البته بافاصله خوردم)=۴۱۳کالری

🌛افطار:۱قاشق عسل+۱لیوان شیر=۱۷۹کالری

🌌شام:۱۰قاشق حلیم+۲خرما=۴۴۰کالری

🍉🍌🍎میانوعده:هندونه+موز+سیب+پسته=۱۹۰کالری

🚰چالش ۸لیوان آب✔

🚫چالش حذف قند وشکر✔

👯چالش درازنشست✔

کالری مجاز ۱۲۲۲💙

کالری دریافتی۱۲۲۲💙

💟ورزش ۴۵دقیقه پیاده روی معادل ۵۴۰۰گام+روز هفتم تناسب ۳۰روزه همه چالشها✔

🌺🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀

۲/۲۵ @مامان_الیساهستم  

ص.پنیر هندوانه  لواش۳۵۰

ن:پلو۷قاشق غ.قورمه سبزی۳ ق غ ۴۵۰

ش:عدسی یک لیوان ۲۵۰.

م وعده.هندوانه وملون ۲۰۰

۸ لیوان آب.چالش شکم حذف قند .نیم ساعت هوازی 

مصرفی ۱۳۰۰

مجاز ۱۳۶۰

گزارش#  

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام عزیزم خسته نباشی طاعاتت قبول🤗

صبحانه:املت.سنگک.چای (۲۰۰ کالری)

م.و:پرتقال.خیار (۷۲ کالری)

ناهار:خورشت کدو سبز.سنگک (۲۸۸ کالری)

شام:اش رشته و....مهمونم خونه مادرشوهر  جان فقط اش و میدونم بقیشو نمیدونم😎

چالش حذف شکر انجام شد

چالش درازنشست انجام شد

اب ۱۰ لیوان

ورزش انجام شد نیم ساعت هوازی نیم ساعت قدرتی

گزارش# سلام سپیده جان 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

ص👈نیمرو،نان،خرما،شیر(۴۰۰)

ن👈کتلت +سالاد،روغن زیتون (۵۰۰)

م،و👈بادام زمینی، سیب،گوجه سبز، کشمش(۳۰۰)

ش👈خوراک لوبیا +روغن زیتون (۴۰۰)

ورزش👈یک ربع دو درجا،+دمبل قدرتی 

🛑چالش حذف شکر رعایت شد🛑

🛑چالش شکم انجام شد🛑

مصرف اب👈۸لیوان

مصرفی ومجاز👈۱۶۴۰

@sepiiiiiideh‍ 

@سمیه1396  

گزارش#  

سحری:منفجر بودم از افطار دیشب عرق نعنا خوردم فقط😳

افطار:5تا ق دمپختک+1کاسه سالاد شیرازی معادل4تا قاشق سر پر+سبزی خوردن+1لیوان دوغ پرچرب+قبلشم یه لیوان آب جوش با دوتا خرما

میانوعده:10تا پسته،10تا بادوم درختی خام،نصف موز،1هویج،3تا قاچ هندونه،لیوان شیر 3درصدچربی،3تا خرما،لواشک،3تا آلوچه خشک

آب ایشالا7تا😊

ورزش:چالش بازو یه دونه+50تا درازنشست

چالش دراز نشست انجام شد

چالش حذف قند مصنوعی انجام خواهد شد

کالری مجاز:1279

کالری مصرفی:1045

حدود200تا کمتر ب خاطر جبران دیشب😢

مولتی ویتامین ✅

گزارش#  

سحری باقلا پلو سه قاشق ودوقاشق خورشت گوشت و وسبزی خوردن(300 )

افطار چای ویه خرما (20 )

شام آش رشته و ترشی کلم (550 )

میان وعده سیب و طالبی و گوجه سبز وچای و خرما (230 )

کالری مصرفی (1100 )

کالری مجاز (1100 )

ورزش پیاده روی تند و پروانه 50و شنای دیوار 100

وچالش دراز نشست انجام شد

8لیوان آب 

چالش حذف قند انجام شد

گزارش#  

@سمیه1396    

سلام مهربون

روزچهارم چالش حذف قندو شکر

سحری=تخم مرغ+نان تافتون+کاهو+چای سبز+خرما+کشمش=۳۲۹ کالری

ورزش+هوازی+چالش تاپیک+چالش های خودم+حلقه نیم ساعت

افطار=شیرودارچین+شکلات تلخ=۲۰۸ کالری

شام=سیب زمینی آب پز+کاهو+گوجه خام=۲۱۳

میان وعده شام=موز+طالبی=۲۴۷

ورزش نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک

کالری مصرفی۹۹۹

کالری مجاز ۱۰۰۰

آب هم ۱۲ لیوان

گزارش#  

@شیرین_آردا  

سلام عزیزم خسته نباشی 

ببین گلم نمیدونم چرا اینقدر بیحال و کم انرژی ام بعد اینکه موهامم خیلی کم پشت شده به نظرت چیکار باید بکنم ؟

سحري: شير+شيره انگور+ سوپ جو+ نان سنگك👈👈👈٤٥٩ كالري

افطار:نان تست+پنير+گردو+عسل+موز+چاي+خرما👈👈👈

٢٨٣ كالري

شام : سالاد كاهو+سينه مرغ + ليموترش + روغن زيتون👈👈

٣٠٢ كالري

ميان وعده : سيب ، چاي ، خرما 👈👈👈٩٧ كالري

٨ ليوان آب 

ورزش 👈👈چالش دراز نشست + حذف قند (كه من از اول رعايت ميكردم ) + پياده روي ١٥ مين + قدرتي 

مجاز : ١٢٠٠

مصرفي : ١١٤٠ براي اينكه ديروز ٦٠ تا بيشتر شد 😢 سرگروه جوني منو ببخش 🙏🙏

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام خدمت سرگروه عزیزم

سحر:2.5 کف تافتون.2 خرما.150 گ طالبی.نصف لیوان آب گوشت.2.5 ق آبگوشت.سبزی:کالری352

افطار:ابجوش.3 خرما:کالری 59

شام:لوبیا 3 چهارم لیوان.تافتون 3 کف.سبزی:کالری359

میان وعده:مغز.میوه.خرما:کالری679

کالری دریافتی:1540

کالری مجاز:1540

*آب 8 لیوان

*چالش نه به قند مصنوعی رعایت شد و این چند وقت چقدر سخت رعایت میشه هر چی چیز خوشمزه هست که سالی چند بار بیش تر نمیخوریم جلو مون میخورن

*چالش دراز نشست نمیتونم انجام بدم

*ورزش:25 مین تردمیل.15 مین قدرتی