@سمیه1396 سلام عزیزم روزبخیروخوشی🙏😍🌼
گزارش# ۲/۲۵به امیدخدا👇🌷💚
ناشتا.خاکشیرعسل۲۱
ص:نان سنگک۳۰گ.تخم مرغ آبپز.۱۵گ خرما.چای۱۹۱
میانوعده:هندوانه.بادام زمینی.عناب۱۶۵
ن:۳۰گ‌نان سنگک.خورشت کرفس.سالاد۱ق غ ماست یونانی۲۹۰
میانوعده.پفیلاخانگی.۲۰۰گ شیر+نسکافه تلخ۱۸۰
ش.کدو.ماست۱۴۹..کالری مجاز۱۰۲۰🌷مصرفی۹۹۶🌷
آب تا۱۰لیوان.چالش درازنشست💚چالش حذف قند شکر💚
ورزش:۳۰دقیقه قدرتی.۱چالش شکم.۱۵دقیقه حلقه.۱۰۰طناب.۱۰۰پروانه
گزارش# ۹۹۰۲۲۵
سلام عزیزم
صبحانه نون لواش و تخم مرغ آبپز ۲۲۰
میانوعده چای
نهار سنگک و پنیر و چای ۴۰۰
میانوعده هویج و پرتقال و چای خرما کالری ۲۵۰
شام کوکوسیب زمینی سنگک سالاد ۴۰۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰
چالش حذف قند 🙆♀️
چالش درازنشست 🙆♀️
ورزش پیاده روی
اپ چالش ۳۰ روزه
پروانه درازنشست طناب دوچرخه خوابیده هرکدوم۶۰ بار
آب ۸ لیوان🙆♀️ سخته
سلام زیبا جون خوبی عزیزم
گزارش# دیروز
سحر خواب موندم
افطار خرما ۵۰+سوپ شیر ۱۳۰+سالاد ۲۰=۲۰۰
شام =پلو ۲۰۰(پر چرب حساب کردم)+خورشت قورمه۳۵۰(چرب بود )+سالاد شیرازی ۴۰=۵۹۰
میان وعده=سیب ۱۰۰+پرتقال ۷۰+خیار۱۰+عسل ۵۰+شیر ۱۷۰=۴۰۰
مجاز ۱۲۶۰
مصرف ۱۲۰۰
سوزیده ۱ساعت و ۲۰ دقیقه کار با دستگاه تو باشگاه =۵۰۰
چالش اب ✔
چالش حذف قند✔
چالش دازنشست وقت نشد ولی همون حرکات تو باشگاه شدیدترانجام دادم
ببخشید دیر شد شب دیر رسیدم نشد بفرستم
کالری مجاز: 1360
کالری مصرفی 1285
صبحانه: 2 کف دست نان بربری+ 22 گرم ارده+ 20 گرم. شیره خرما(285 کالری)
میان وعده کل روز: 10 عدد بادام درختی و 10 عدد بادام زمینی+ نصف موز+ 1 پرتقال+ 150 گرم طالبی+ 4خرما+ 1 ق م عسل(389 کالری)
ناهار: 100 گرم کوکو سیب زمینی+ 2 کف دست نان+ 1 لیوان دوغ پرچرب + خیار و گوجه و کاهو(411کالری)
شام: 200 گرم فرنی با عسل(200 کالری)
آب 5 لیوان بتونم بیشترم میخورم
ورزش
چالش دراز نشست
رقص
حرکات ران و شکم و با سن
شاید الان بگی کربو زیاده ولی واقعا دیروز خیلی بهم فشار اومد
همش حالت تهوع و بی حالی داشتم
گزارش# ۲۵ اردیبهشت
صبحانه : ارده+عسل+نان👈 ۲۶۶
میان وعده : شیر+خرما 👈 ۱۳۳
ناهار : سوپ جو+ سینه مرغ پخته+سالاد👈۴۱۴
میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+ موز👈۱۶۶
شام : شیر دارچین👈۱۱۴
مجاز : ۱۱۰۰
مصرفی : ۱۰۹۶
ورزش : پیاده روی+رقص+چالش تاپیک
افطار پنیر لاکتیکی ۴۰گرم.لواش ۵کف.چای ۲تا.شیر دارچین ۱لیوان.گوجه.خیار.خرما(۳۷۰)
شام ران مرغ .کدو بخار پز ۲تا.هویج بخار پز ۲تا.ماست و دوغ ۱لیوان.سالاد شیرازی ۷ق.لواش ۲کف.زیتون ۱۵تا(۶۹۰)
میان وعده موز.سیب.چاقاله ۱۰تا.گوجه سبز ۱۰تا.هندوانه ۴۰۰گرم.شیر ۱لیوان.تخمه افتابگردون ۳۰گرم(۷۳۷)
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی۱۷۹۷
اب ۶لیوان+مولتی ویتامین
ورزش نیم ساعت پیاده روی .۵۰شنا دیوار.چالش دراز نشست و شکم
سلام شرمنده سهیلا جان
یکم سرم شلوغ بود گزارشام و‌ندادم
البته خیلی پایبند بودم و شکر خدا چالشام رو‌هم دارم
این مال دیروزه با تاخیر ببخشید
چالش دراز نشست ✅
چالش حذف قند ✅
سلام عزیزم💙💚
صبحانه ..۱کف دست نان سنگک+نصف قوطی پنیر+۱/۴ ق کره۱۳۶ کالری
م.و..کیوی۳۳کالری
ناهار ..۵ ق برنج+۳ق قرمه سبزی+۱ لیوان دوغ۳۳۵ کالری(مهمون دارم عزیزم و الا برنج نمیخوردم امروز چون دیروز خورده بودم)
م.و..۱ قاچ هندوانه۸۵ کالری
شام..۶عدد فلافل+۱ق سس۴۹۰ کالری
م.و .. ۱عدد پرتقال۵۸ کالری
چالش قند..
چالش شکم..
نیم ساعت پیاده روی..
۸لیوان آب..
کالری مجاز۱۱۵۰..
کالری مصرفی۱۱۴۵
افطار
40گرم سنگک+10گرم پنیر+سبزی+2تاخرما+چای
شام
آش رشته200گرم+30گرم سنگک+حلوا(باشیره انگور)20گرم
سحری
200گرم خوراک لوبیا+50گرم برنج+زیتون20گرم+سبزی
میان وعده
طالبی100گرم
آب7لیوان
جمع کالری1060
مجاز1052
ورزش
پیاده روی
چالش شکم
درازونشست
ببخشید نگین جان بابت تاخیر
واینکه نمیدونم چرا اینقدر وزن یه ذره سنگک زیاده کلا سه تا کف دست اینقدر سنگین بود😒😓😩
سلام شرمندم جایی بودم ب زور تعارف گردن کیک بخور نخوردم اما اصرار نگفتم رژیمم خیلی کم خیلی کم خوردم بقیشو دادم ب زنداداشم خورد😭😭😭😭
افطار نون پنیر چایی کوکو سبزی کوکو بادمجون
شام نخوردم سحر پلو خورشت
چالش درازنشست و ورزش کامل
اب ۸لیوان
کالری مجاز۱۶۲۴
