گزارش #

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام  ببخشید دیر شد

سحری ماکارونی+سبزی+سالاد

افطار آبجوش خرما

میان وعده توت+هندونه+گرمک 

 شام آش قلمکار

  کالری مجاز
آب✔
حذف قند مصنوعی✔
چالش ورزش ✔

همچنان خونه مادر شوهر😑🙁
این هفته انتظار کاهش ندارم خیلی سخته خونه نیستم 😥

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

ورزش ۱ ساعت پیاده روی چالش شکم حذف مواد قندی رعایت کردم

@عروسترکم  

گزارش#  

مینا جان ببشیی ، دیر شد گزارشم . مهمون داشتم و تازه رفتم . 

صبحانه دیر هنگام ۴۰۰ کالری ، تخی با پیاز داغ ، سبزی خوردن فراوون ، ،۵۰ گرم نون

میان وعده هم هی ناخونک به غذاها و تستشون ۲۰۰ کالری در نظر گرفتم

شام ۶۰۰ کالری ، نون پنیر سبزی ، خرما ، سوپ ، شامی سیب زمینی یه دونه ، یه تیکه پیتزا ، گردو 

مجاز ۱۷۰۰

دریافتی فعلا ۱۲۰۰. 

میوه و خشکبارم الان میخورم 

ببخش گزارشم شلخته شد ، گفتم زودتر بفرستم .

ورزشم نکردم هیچی ، هم چارتا دراز نشستم نزدم به این شکمم. 

فعلا جنازه رو مبل افتادم . ببینم شاید یکم حلقه زدم . 

#@مامان_الیساهستم‍ 

گزارش#  

سلام سرگره عزیز

صبحانه ۲ کف دست نان و نصف قوطی کبریت پنیر و یه قاشق مربا خوری کره 

نهار دمپختک گوحه و سالاد شیرازی ۷ قاشق

شام بادمجان کبابی با کشک و پیاز داغ و ۲کف دست نان 

جالش. اب و قند و دراز و نشست انجام شد 

ورزش یه ربع رقص و چاش مانکن شو 

گزارش# ۲۴/۲/۹۹ سلام @مهدیه24 جان کالری مجاز۱۴۴۰    کالری مصرفی ۱۳۶۸ 

گزارش# @عروسترکم  

سلام گلم

گزارش امروزم ایراد داره میدونم😢

سحری 2 کف دست سنگک با 100 گرم کالباس

افطار 2 تا نون تست با پنیر و خرما و چای

شام 5 عدد کتلت با 2 و نیم کف دست نون

میدونم نون زیاد خوردم

فردا کلا 2 کف دست میخورم

میان وعده هم خرما و چای سبز و هندوانه

کالری مجاز 1940

مصرفی 1900

چالش حذف قند و دراز نشست رعایت شد

ورزش چالش شکم

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام سپيده جونم ببخشيد دير شد

صبحانه ٢/٥ كف دست نان سنگك و ٣٥ گرم پنير و چاي و خرما

ميان وعده صبح خيار و سيب

ناهار خوراك نخود فرنگي و ٣ ق برنج و ٣٠ گرم نان باگت و ٣ ق ماست و يك ليوان دوغ

ميان وعده عصرچاي و خرما و موز و خيار

شام يك سيب زميني ابپز و يك تخم مرغ ابپز و ٢ تا خيار شور

اخر شب شير و عسل

كالري مصرفي ١٥٥٠

كالري مجاز ١٦٦٠

چالش قند مصنوعي رعايت شد

چالش ورزش شكم رعايت شد

ورزشامم انجام شد

اب ٤ ليوان

@شیرین_آردا  

گزارش#  

کالری محاز ۱۱۰۰ مصرفی ۱۱۰۰

افطار سوپ چای خرما

شام برنج قرمه سبزی 

سحری نان پنیر سبزی 

ای ۴ لیوان فعلا 

ورزش ۲۰ مین ایروبیک 

دو چالش شکم

و چالش دراز نشست تاپیک 

و خذف قتد

گزارش# @مامان_الیساهستم  

صبحانه : نان و پنیر و خرما و گردو (۴۰۲ تا)
ناهار : ته چین و چندتا تکه جوجه (۳۴۰ تا)
شام : نان و کره و عسل (۳۲۱ تا)
میان وعده ها : یه لیوان شیر پرچرب🙄 ملون ، که کرفس نداشت طالبی زدم (۲۵۶ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۱۹
۸ لیوان آب✔
حذف قند ✔
دراز نشست ✔
ورزش نکردم امروز ویترینو یکم کابینتامو جم کردم بسته بندی کردم نرسیدم.درازنشستم هم الان رفتم

@kiarash_mami  

گزارش# سلام

ص:عسل+نان+ماست یونانی=298

ن:ماکارونی +سالاد=334

شام:آش رشته=292

میان وعده:ارده+شیره+ گردو+بادام+کیوی=349

کالری مصرفی :1274

چالش دراز نشست و قند انجام شد

ورزش :پیاده روی 

آب در حد توان خوردم