گزارش #

@شیرین_آردا    

سلااااام سرگرووووه جوووووون

من امروز خیییلی دختر خوووووبی بودم خداییش باید منو ببوسی🙄🙄

فک کن چلو گوشت با کلی مخلفات درست کردم ولی خودم دهن بهش نزدم😢😢الانم قربونش برم بقیه اش تو بخچاله

گزارش.#  

صبحونه:۳۰ گرم نون سوخاری+نصف پنیر+۱ خرما=۲۰۰

میانوعده:سیب =۹۰

ناهار:۲ قاشق سبوس برنج+۵ قاشق ماست=۲۰۰

۱۲ قاشق سوپ ورمیشل=۳۰۰

میانوعده:۵۰ دونه نخود+۲ خرما=۱۰۰

شام:تخم مرغ اب مز+سالاد فراوون=۱۲۰

بعد شام:۲ قاشق تخمه+یه لیوان باقالا خام+هندوانه=۲۲۰

جمع کل=۱۳۰۰

چالش قند دارم بجاش خرما می خورم ولی خدایی چایی فقط با قند می چسبه😒😒

چالش دراز نشست ندارم نمی دونم چرا 😐😐

چالش آب دارم۱۲ لیوان آب و چایی کم رنگ خوردم☺☺

مولتی ویتامین هم می خورم☺

@kiarash_mami  

گزارش#  

سحری: هندوانه یک قاچ ۱/۱۶ (۸۵کالری)

افطار:سوپ مرغ و گوجه فرنگی ۲۳۰گرم (۸۰.۵کالری)

میان وعده : موز ۷۰گرم (۶۶.۵کالری)

شام: گوجه فرنگی سرخ شده ۲حلقه متوسط+سیب زمینی سرخ شده۲۰گرم+بادمجون سرخ شده ۲حلقه+سوسیس۵۰گرم +نان لواش ۳۰گرم+دوغ نصف لیوان +سبزی خوردن ۵۰گرم (۴۶۳کالری)

کالری مجاز: ۱۰۶۰

کالری مصرفی: ۶۵۹

خونه پدرشوهوم بودم وگرنه نمیخوردم سرخ کردنی البته این مقدارایی ک زدم یخورده بیشتره 

چالش حذف شکر رعایت شد

ورزش رو واقعا تو ماه رمضون نمیتونم

@sepiiiiiideh   گزارش#  

افطار.رطب وماست(۱۶۱)

میان.پیراشکی مرغ(۲۶۸)

شام.آش(۵۵۵)

میان.سیب.پرتقال.کیوی.گرمک(۲۱۳)

سحری.استامبولی وسالاد(۳۵۱)

مجاز۱۵۸۰

مصرفی۱۵۴۸

۳۰مین حلقه

۳۰مین پیاده روی

چالش درازنشست وحذف قند

@kiarash_mami  

گزارش#  

سحری:هندوانه یک قاچ ۱/۱۶ (۸۵کالری)

افطاری:سوپ گوجه فرنگی با مرغ ۲۳۰گرم (۸۰کالری)

میان وعده:موز ۷۰گرم (۶۶.۵کالری)

شام:گوجه فرنگی سرخ شده ۲برش متوسط+سیب زمین سرخ شده ۲۰گرم+بادمجان سرخ شده۲حلقه+سوسیس۵۰گرم++دوغ نصف لیوان +۵۰گرم سبزی خوردن+نان لواش ۳۰گرم (۴۶۳کالری)

خونه مادرشوهرم بودم وگرنه نمیخوردم سرخ کردنی البته اینایی ک خوردم مقدارشون کمتر بود یخورده بیشتر زدم 

چالش حذف شکر رعایت شد

ورزش تو ماه رمضون واقعا نمیتونم

گزارش#  

افطار: 1 عددخرما + 2 لیوان چای

شام: 1 عدد کتلت + 5 قاشق اش رشته + 1 کف دست سنگگ

سحری: 7 قاشق کته ی بدون روغن + 2 قاشق قورمه سبزی

میان وعده: نصف لیوان ماست+ هندوانه

اب: 5 لیوان + 1 عدد قرص مولتی ویتامین

چالش ها انجام شد

@هستی،بانو  

سلام عزیزم @kiarash_mami  

خودم که خیلی ناراضیم که هی دارم برنج می خورم   

گزارش#  

صبحانه: 277 کالری

(نان تست:‌ 148 کالری+پنیر:‌ 25 کالری+4 تا گردو:‌ 104 کالری)

میان وعده:‌ 289کالری

 (132 گرم آب پرتقال طبیعی:‌59 کالری+موز:‌ 100 کالری+یک لیوان شیر:‌ 130 کالری)

ناهار: 380 کالری

 (171 گرم برنج کته: 158 کالری+158 گرم خورش گوجه سبز: 222 کالری)

شام: 300 کالری

300 گرم آش جو:‌ 300 کالری

کالری مجاز:‌1240

کالری مصرفی: 1246✅

چالش بدون قند✅

چالش دراز و نشست✅

۸ لیوان آب✅

مولتی ویتامین✅

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام 

فعالیت امروز  زومبا ۱۵ دقیقه + چالش شکم الهه + چالش شکم برنامه

اب ۸ لیوان

مجاز ۱۱۰۰ مصرفی ۱۱۰۰

میدونم سحری زیاد خوردم😥 ، شب قبلش فست بودم دیگه تا سحرم بیدار بودم عین بلدوزر همه رو جارو کردم ، 

سلام شبت بخیر نگین جان
@donyay_kochak‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰

صبحانه: نان سنگک ✋ + کره با عسل+ چای   ۲۲۰ کالری
میان وعده:  سیب + توت فرنگی                 ۱۵۰ کالری
ناهار: ۱/۳ باگت+ تن ماهی و خیارشور        ۵۳۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                    ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ سبزیجات                                  ۱۵۰ کالری

چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، حرکات فرم دهی بازو

@donyay_kochak  

گزارش# سلام گلم

صبحاته:۱لیوان شیرموز۲۲۵

میان وعده:۳گردو،۱۱۷

ناهار:۲سیخ کباب کوبیده+۱لیوان دوغ۵۳۰

میان وعده:۲گوجه+۲خیار۶۷

شام:۱ملاقه عدسی کم چرب۲۰۲

کالری مجاز:۱۲۰۰

کالری مصرفی:۱۱۴۱

۸لیوان اب+۶لیوان چای سبز+۲قاشق سرکه سیب

ورزش:

نیم ساعت دوچرخه ثابت+۵۰دراز نشست+قدرتی پا و یک عالمهههه کوزتی

@هستی،بانو  

گزارش#  

سحری=۷ قاشق برنج+یه تکه متوسط ماهی+سالاد=۴۴۰

افطار=۵ قاشق آش ماست+سبزی+یک کف دست نان=۱۶۰

شام=یک کف دست نان+یک عدد کوکو سبزی+ماست=۳۰۰

میان وعده=5عدد پسته+خیار +سیب=۱۳۰

کالری مجاز=۱۱۰۰

کالری مصرفی=۱۰۳۰

۸لیوان آب

ورزش=۴۰ دقیقه پیاده روی+۱۵ دقیقه حلقه+چالش ۳۰روز😉