ناهار=سمنو۳۷۰گرم(۳۷۰)
افطاری=نان سه کف دست +پنیر(۲۲۲)
شام=خوراک مرغ+یک لیوان دوغ+پنج قاشق ماست(۵۰۳)
میان وعده =هندوانه+سیب(۱۰۵)
کالری مصرفی (۱۲۰۰)
کالری مجاز (۱۲۰۰)
چالش حذف قند
چالش ۸ لیوان آب
چالش دراز و نشست
ورزش=پیاده روی نیم ساعت +۵۰ تا پروانه+چالش مانکن شو
ص:نان و پنیر و رطب و تخم مرغ و گردو و کره عسل ۵۳۴
ناهار:برنج ۴ قاشق و سبزی و سالاد و ماست و گوشت ۴۷۳
م و:گوجه سبز توت فرنگی شکلات تلخ بادام ۳۵۰
شام نان و پنیر ۲۰۳
ورزش حلقه بیس مین چالش شکم چالش حذف قند
مجاز و مصرف ۱۵۶۰
صبحانه و ناهارم یکی شد دیر بیدار شدم:۲تا لیوان شیر کامل +۱نان تست جو+۱/۲پنیر+۲کف دست نان لواش=۴۹۰
.
شام: دوپیاز ۱۵۰ گرم+۱۰۰گرم نان بربری=۴۰۰.
.
افطاری: ۲ ق حلیم+چای+خرما=۱۰۰.
.
چالش دراز نشست💪
چالش آب 👌
چالش قند 😊
کالری مجاز۱۲۲۰
کالری مصرفی۱۰۰۰تا شب میوه میخورم اون بقیه اش پر بشه.
.
ورزش هنوز نرفتم منتظرم یک ساعت بگذره از شام بعد برم
سلام زيبا جون طاعاتت قبول
افطار و شام حليم سه كف دست نان لواش خرما٨٩٠ كالرى
آب تا الان ٣ ليوان
ورزش فقط چالش درازنشست
چالش قند👍👍
بقيه كالريم هم با آجيل پر ميكنم
ص ۲ کف دست بربری با ۱/۲ ق پنیر
ن چیکن استراگانف با فتو چینی ۴ ق
ش ۳ کف دست بربری +۱/۲ق پنیر و یکم گوجه خیار
صبحانه:شير+خرما(١٦٣)
ناهار:ماست سنتي+دلمه برگ مو+لواش(٤١٦)
عصرونه:قهوه تلخ+خرما(٤٠)
شام:دلمه برگ+ماست+لواش+خيار(٤٧٣)
بعده شام گوجه سبز:١٥٩
كالري مصرفي:١٢٥١
كالري مجاز:١٢٥٩
ورزش:حلقه+چالش دراز نشست روز دوم+چالش شكم
اب ٥ ليوان تا اخر شب ٨ تاش ميكنم از اب خيلي بدم مياد خوردنش برام عذابه
چالش حذف قند✅
اب✅
دراز نشست✅
سلام نگین جونم خوبی عشقم💙
سحری: ۲ تاقاچ 🍉+یه سیخ جوجه+۷ قاشق پلو کم چرب:۶۲۰ کالری
افطار : یه قوطی کبریت🧀+نصف🥒و🍅+۳ کف دست 🍞+سبزی خوردن +نصف خرما:۱۹۹کالری
شام:۱۵۰ گرم قارچ پخته:۴۲کالری
میان وعده:نصف🍌+یه🍏+یه قاچ🍉+یه 🍊:۲۹۷ کالری
کالری مصرفی:۱۱۶۰
مجاز:۱۱۶۰
چالش دراز نشست👍
چالش حذف قند👍
آب ۸ لیوان
ورزش فقط ۲۰ دقیقه حلقه هولاهوپ .
گزارش# صبحانه 1کف لواش 2لیوان چای 3ق کشک میان وعده نخوردم نهار 1لیوان آب گوشت 5ق نخود کوبیده بدون گوشت 2ق ترشی 2کف سنگک میان وعده عصر 4لیوان چای شام املت 5ق 1کف لواش کالری 1400کالری مجاز 1400
چالش حذف شکر انجام شد آب 7لیوان ولی ورزش هیچی توحموم سر خوردم لبم پاره شد کمرم خورد به دیوار دارم میمیرم
