گزارش #

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

کالری مجاز:1340

کالری مصرفی 1312

صبحانه: نان+پنیر+چای

ناهار خوراک مرغ

میان وعده چای+نسکافه+گوجه سبز

شام:کتلت+نان

چالش دراز نشست+ورزش+آب انجام شد

عزیزم زودتر گزارش دادم ممکنه شب نتونم بیام

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام عزیزم خسته نباشی

صبحانه نیمرو.سنگک.کشمش (۲۴۸ کالری)

ناهار:کشک بادمجون.سنگک.سبزی (۳۰۱ کالری)

میان وعده:هندوانه (۹۰ کالری)

شام:تاس کباب.سنگک(۳۰۳ کالری)

کالری دریافتی تا الان ۹۴۳ کالری

مجاز ۱۳۴۰ 

چالش حذف قند انجام شد

چالش درازنشست انجام شد

اب ۸ لیوان

ورزش مهمونم خونه مامانم سعی میکنم انجام بدم❤

@مهدیه24  

سلام عزیز دلم طاعات و عباداتت قبول💛💕

گزارش#  

سحری هفت ق آش رشته و چای خرما ۳۳۰ کالری🥣

افطار سینه مرغ سرخ شده و دو کف نان لواش ۳۵۰ کالری🍗🥖

میانوعده میوه و اجیل ۴۵۰ کالری🍉🍊

شیر و خرما ۱۲۰ کالری🥛

کالری مصرفی ۱۲۵۰💛

کالری مجاز ۱۳۰۰💛

آب هشت لیوان💙

ورزش ها قدرتی یک ربع 🏃‍♀️

چالش دراز نشست انجام شد👌

پیاده روی چهل مین🚶‍♀️

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

روزسوم چالش حذف قندوشکر

سحری=سینه مرغ آب پز شده+کاهو+گوجه+نان تافتون یه کف دست+چای سبز+خرما=۲۸۹ کالری

ورزش=هوازی+چالش تاپیک+چالش های شکم+حلقه

افطار=شیرودارچین+شکلات تلخ=۲۰۸

شام=ماکارانی بدون سویا+کاهو+گوجه خام=۲۸۵

میان وعده شام=هندوانه+طالبی=۲۱۸

ورزش دوساعت بعد شام=حلقه وچالش های شکم

کالری مصرفی۱۰۰۲

کالری مجاز۱۰۰۰

آب با آب طعم دار=۱۲ لیوان 

گزارش#  

سحر:پلو+قیمه+ماست(۴۰۵)

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:فلافل+خیارشور+گوجه فرنگی+کاهو(۳۱۳)

میانوعده:چای+خرما+هندوانه+بادام+پسته+نخودچی

(۴۷۸)

مصرفی:۱۲۵۸

مجاز:۱۲۶۰

ورزش:حلقه+چالش شکم(شب میرم الان دارم از گرسنگی هلاک میشم😔ازپلو‌متنفرشدم اصلا سیر نگه نمیداره منو😤😤😤)

چالش آب۸لیوان👍

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

سلام عزیزم روزت بخیر گزارش#    سحری  ده قاشق پلو سفید چهارقاشق قیمه  یه کف دست نان   افطار دوبرش کوکو سبزی با دوکف دست نان سنگک   چای 4لیوان   خرما4عدد  کالری دریافتی 1200مجاز1900 هفتصدتای باقیمونده رو تا سحر پر میکنم

گزارش# ۹۹۰۲۲۴

@هستی،بانو    

سلام عزیزم 

صبحانه نون لواش و پنیر ۳۵۰

میانوعده سیب چای ۱۰۰

نهار پلو ۱.۵ کفگیر خورش کنگر کم روغن ۱ ملاقه کالری ۴۵۰

میانوعده هویج و پرتقال کالری ۱۵۰

شام شیر و خرما۲۵۰

کالری مجاز ۱۳۰۰

کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰

چالش حذف قند 🙆‍♀️

چالش درازنشست 🙆‍♀️

ورزش پیاده روی

اپ چالش ۳۰ روزه 

پروانه درازنشست طناب دوچرخه خوابیده هرکدوم۶۰ بار

آب ۸ لیوان🙆‍♀️

گزارش#  

صبحانه= حلوا خرمایی بدون قندو شکر = 370 کالری

ناهار= ران مرغ + ته دیگ نون= 300 کالری

میان وعده= هندونه + کاپوچینو+ خرما=200 کالری

شام=سینه مرغ+ سالاد کاهو=115

قبل از خواب هم= شیر عسل دارچین=175

جمع کالری=1160

کالری مجاز= 1200

ورزشم هنوز نکردم بعدا میورزشم.

8 لیوانم اب هم میخورم 

گزارش#  

سحری نصف کوفته و سبزی خوردن و کاهو چهار برگ(250 )

افطار چای و خرما (20 )

شام باقلا پلو یه کفگیر  و خورشت گوشت و سالاد کاهو یه پیش دستی و زیتون 5تا (430 )

میان وعده طالبی و سیب و هندوانه و بادام زمینی و پسته (400 )

کالری مجاز 1100

کالری مصرفی 1100

ورزش ها  نیم ساعت پیاده روی تند تو حیاط و شنای دیوار 100 و دراز نشست 100 

چالش حذف قند انجام شد

چالش دراز نشست انجام شد

8لیوان آب میخورم

@kiarash_mami  

سلاااااامممم مهربووووون طاعاتت قبوول عزیز دلمممم ❤❤💋💋🤗🤗

گزارش#    99/2/24

افطار👈آب گرم +گلاب 

خرما+ماست +خوراک کله گنجشکی +سبزی+نان سنگک(۳کف دست) (۵۹۳)کالری

میان وعده 👈هندوانه+بادام +سیب+گردو+شیر کم چرب +عسل(۵۶۳)کالری 

آب 👈۶لیوان

ورزش 👈نیم ساعت حلقه +نیم ساعت پیاده روی+چالش بازو+چالش ران

چالش حذف قند و شکر✅

چالش دراز نشست ✅

کالری مصرفی👈۱۱۵۶

کالا مجاز👈۱۱۶۰

کالری سوزانده👈۵۴۰💙💙💙💙