زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

@مهدیه24 گزارش#  

سلام به مهدیه جان عزیزم     

صبحانه: پنیر نصف قوطی کبریت+ چای+ گردو 1 عدد. کالری: 230

ناهار: پیتزا نصف پیتزای متوسط+ دلستر نصف لیوان. کالری: 525

شام و میان وعده: نسکافه با شیر و شکر+ نصف انبه+نصف گلابی+15 گیلاس+1 خرما+ آجیل. کالری:390

کالری مجاز: 1200

کالری مصرفی: 1145

عزیززز دلم امشب گزارشم دیر میشه

تا اخر شب مهمونی ام سعی میکنم اونجا گزارشمو رد کنم✋از الان پوزش خانومی

فقط اینو بدون از ۸ صبح دارم می دوئم  😢😢😢

جرررررر نخوری ننه 

چشم فهمیدم

چشم حتما محتاجیم به دعا. اره واقعاماخودمونم خیلی میرفتیم اما الان نه دیگه نه همون منتظرمیشم خخخ تنبلم. اینقده گلودرد دارم میترسم کروناباشه میگن نه

@مهدیه24  

سلام گلم گزارشات امروزم(امروز فست گرفتم فردا جاییم نمیتونستم) 🙂🙂

صبحانه:2/5کف دست بربری+نصف قوطی پنیر+2عددقندوچای

ناهار:7قاشق برنج ابکشی+3قاشق قورمه سبزی

میان وعده:گوجه سبز+گیلاس+خیار

جمع کالری:700

ورزش:کلا امروز سرپابودم اینور اونور یک ساعتم پیاده روی

سلام سمیه جان عشق جان😍😘

من تنبلی دارم،،،،،شکلات رو باید حذف کنه دشمن تنبلیه،،کربوهیدرات رو ب حداقل برسونه برنج نون سیب زمینی ماکارونی،،،نون هم جو و امثالهم ک قند خونو میندازن بخوره،،،انواع کیک و شیرینی و آبمیوه های مصنوعی رو باید حذف کنه،،،چون تنبلی تخمدان باعث افزایش مقاومت به انسولین یا مقدار غیرطبیعی انسولین در بدن میشه،،بخاطر همین هر چیزی ک باعث افزایش قند خون میشه باید کنترل بشه،،مخصوصا شیرینی های مصنوعی،،،،فست فود نخوره،،،ورزش مرتب داشته باشه ،،رژیم سالم خوری همیشه داشته باشه ،،،مصرف سبزیجات و میوه ها و مغزها مخصوصا بادام و گردو رو داشته باشه،،آب هم زیاد بخوره،،،اینا تجربه های من و توصیه های دکترم،،،،،البته اگر اضافه وزن هم داشته باشه باید کاهش بده

سلام عزیزم

 اونجور که یادم میاد من باید اینجا گزارش میدادم 

البته اگه اشتباه کردم ببخشید. 

فقط یه چیزی من الان که رفتم کالری دیروزمو ببینم 

همش کلا بهم ریخته بود. من کالری مجازم 1385 هست بعدا یادمه که دیروز کامل به همین اندازه غذا خوردم. ولی الان کالری و بیشتر زده بود و اشتباه شده بود. به خاطر همین اندازه هاشو نمیتونم بگم. ینی دقیق نیس اونا که بگم

@شیرین_آردا  

گزارش#  

مجاز »»»۱۱۶۰

مصرفی»»۱۱۷۱

۸۵ روز تا هدف

صبحانه :نان سنگک ۲ کف دست ،پنیر۲۰ گرم ،ارده ۵گرم»»۱۸۵ کالری

نهار:خورشت بامیه ۴ق ،پلو ۶ق ،سالاد کاهو،روغن زیتون »»۴۳۲ کالری

شام :خورشت بامیه ۴ق،نان سنگک ۲ کف دست،سالاد کاهو »»۳۴۰ کالری

میان وعده :گیلاس ،خرما،شیر کم چرب »»۲۱۴ کالری

آب »»۸لیوان

چالش پلانگ 

چالش مسواک 

چالش پوست

ورزش :۱۵مین هوازی و ۱۵مین قدرتی

سلام عشقم تو امضات نوشتی نان فکرکنم ۴۰ گرم پس چرا بقیه میخورن 🤔منم امروز دوکف دست خوردم 

چه خوب

گزارش#     @pari95    

سلام گلم گزارش دوشنبه

صبحانه نان پنیر عسل گوجه201

نهار دمپختک گوجه.ماست سالاد کلم.سبزی خوردن743

میان وعده زردآلو گیلاس آلو اب هویج موز 459

شام شیر عسل168

باقی کالریمو با میوه پر میکنم

مجاز1640

مصرفی1571

اب هفت لیوان

ورزش 15 دقیقه 

چالش حذف قندوشکر انجام شد

85روز تا هدف رویایی💪

صبحانه نخوردم،کله پاچه هم چربی وآبش نخوردم،الانم واسه شام یه لیوان شیرمی خورم.نمی دونم چن کالری مصرف کردم،ولی گشنمه😐

گزارش#  

صبحانه:نان خشک۲۵گرم+پنیر+گردو+چای+خرما(۲۷۶)

ناهار:ماکارانی۱۵۰گرم پخته(۲۲۵)

میانوعده:زردآلو+چای+گوجه سبز+گیلاس+قند نصف حبه(خرمانبود😟)(۵۳۲)

شام:شیر عسل(۱۹۳)

مصرفی:۱۲۲۶

مجاز۱۲۶۰

ورزش:حلقه+چالش شکم+درازنشست

چالش چوب:۲ست۴۵تایی

چالش کرانچ روزچهارده۹۰تایی

فقط ۸۵وز مانده تا لاغری و جذابیت♥️

آب۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@tamana366  

من رفتم مهمونی،دیگه نت نداشتم😯