گزارش #

@عروسترکم سلام عزیزم

گزارش#  

صبحانه

بربر۲ کف.پنیر نصف قوطی کبریت.کره ۱۰گرم.خرما ۳تا.چای

ناهار

چلو گوشت.۱۰ ق برنجه و سه چهارتیکه گوشت +ی ق زرشک

میانوعده 

پرتقال.۴تا خرما.سیب.۴تا گوجه سبز.نصف ملون.

شام

واویشکا ۳ ق+۲کف نون.سالاد

مصرفی ۱۵۰۰

مجاز ۱۹۰۰

هر چی میخورم پر نمیشه)یا خیلی پر میشه یا کمتر میشه.

دیگ چی بخورم اخه پر بشه کالری😏

گزارش# سلام سپیده جان 🌹🌹🌹🌹

ص👈نان جو،پنیر،شیر،عسل (۴۵۰)

ن👈پلو+مرغ+سبزی(۳۵۰)

م،و👈طالبی،سیب،پسته،فندوق،شیر(۴۰۰)

ش👈سوپ جو +سالاد ،روغن زیتون(۴۰۰)

مصرف اب👈۸لیوان

قرص مولتی👈مصرف صد

🛑چالش شکم 👈انجام شد🛑

🛑چالش حذف شکر 👈رعایت شد🛑

ورزش👈یک ربع تردمیل+قدرتی با چوب 

مجاز ومصرفی👈1640

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،نان لواش،پنیر،چای،مویز،

ناهار،ران مرغ،سینه مرغ،بال مرغ،کدو سبز پخته شده،ماست

شام ،ماکارانی،سالاد فصل،سس ماست،

میان وعده ،میوه

کالری مجاز‌۱۸۰۰

کالری مصرفی۱۷۹۹

چالش قند و شکر مصنو✔

چالش درازو نشست✔

ورزش هم فکر نکنم وقت کنم،صبح تا حالا کار حیاط و ناهار و میرسیدم،

بعدظهر هم خونه تکونی و شام 😭

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀

🌃سحری: ۷ قاشق پلو (بعد از ۴روز برنج خوردم) +نصف لیوان آبگوشت+۱ لیوان دوغ+فلفل دلمه+۱ خرما =۳۴۱کالری،،، بعد یه روز فست اینقدر چسبید ک حدی نداشت😍😍😋😋

🌌افطار: ۱لیوان شیر+۴ خرما =۲۴۰کالری

🍲شام: ۱۰ قاشق آش قلمکار =۳۰۰کالری

🍊🍉🍎🍌میانوعده ها: پرتقال+سیب+هندونه+موز+پسته=۳۲۶کالری

کالری مجاز ۱۲۲۲

کالری مصرفی ۱۲۲۲

🚰چالش ۸ لیوان آب️✔

💟چالش درازنشست️✔

❎چالش حذف قند و شکر مصنوعی️✔

ورزش امروز استراحت💃💃💆💆

گزارش#  

@شیرین_آردا  

سحری👈👈برنج ،فسنجون،سالاد،روغن زیتون👈👈

افطار و شام هم مهمونم تمام سعیم رو میکنم زیادروی نکنم سرگروه جونی ☺️☺️☺️

آب هم تا الان ۳ لیوان بعد تز افطار تا ۸ لیوان پر میکنم

مولتی ویتامین من قرص جوشانه می خواستم ببینم اشکالی نداره ؟

ورزش 👈👈👈چالش درازنشست،هوازی و قدرتی نیم ساعت

مصرفی و مجاز : ۱۲۰۰

سلام سپیده جووون

گزارش#   @sepiiiiiideh  

ص:کره عسل+شیر+خرما+نون روغنی۲۸۸
ن:۷ق کته+کتلت+گوجه۵۳۸
ش:کتلت+سالادباسس۳۹۴
م و:کشمش+ملون+انجیرخشک۲۰۷
مجاز۱۷۰۰مصرفی۱۴۸۴پرمیکنم عزیزم تو میان وعده هام
ورزش:پیاده روی تونسم میرم+دراز نشست
چالش حذف قند+چالش درازنشست
آب.میخورم

@سمیه1396 سلام قشنگم😍😘

گزارش# ۲/۲۴برنامه امروزبه امیدخدا👇

ناشتا.خاکشیرعسل۲۱

ص:نان سنگک۳۰گ.شیرنسکافه تلخ۲۰۰گ.پنیر۷گ.۱۵گ خرما۲۲۱

میانوعده:سیب۱۰۰گ.بادام زمینی۱۰گ۱۱۴

ن: ماکارونی باسویاوقارچ+سالادبجای سس ۱ق ماست یونانی۲۴۷😋

میانوعده:هندوانه۲۵۰گ.۵گ فندق.۶گ تخم شربتی عسل۱۸۵

ش:بادمجان کبابی+ماست یونانی۱۳۸

کالری مجاز۱۰۲۰💚کالری مصرفی۹۲۶باشیرپرمیکنم

چالش درازنشست💚🌼چالش حذف قندمصنوعی💚🌼

ورزش:قدرتی۳۰دقیقه.یه چالش شکم.۱۵دقیقه حلقه.۱۰۰طناب.۱۰۰پروانه🌷🌷

@عروسترکم  

گزارش#  

منم همش اعلام چالش یادم‌میره . 

چالش قند و شیرینی رعایت میشه . 🍩🍰🍦دقیقا همون روزی که بامداد چالش گذاشت یه کیک قهوه پر از گردو و کشمش درست کردم . لب نزدم بهش . 

چالش شکم بامداد رو هم دیروز انجام دادم . منتها ورزش دیگه ای نکردم ، اونم جزو ورزش حساب نکردم و اعلام نکردم . 

مینایی دو روز قبل حالم خوب نبود ، روحی منظورمه . دیروز که فست بود آخر شب یه کاسه بزرگ سالاد میوه خوردم . توش ماست ریختم . کلا تو فاز خوردن بودم . امروز حالم بهتره . 

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم گزارش امروز

سحر:2.5 کف تافتون.3.5 قاشق آبگوشت کوبیده.سبزی 3 چهارم لیوان.2 خرما.170 گ ملون:کالری363

افطار:ابجوش.2 خرما:کالری 59

شام:3 کف تافتون.سبزی نصف لیوان.گوشت 2.5 ق:کالری326

میان وعده ها:میوه.مغزیجات:کالری723

اب:8 لیوان

کالری دریافتی:1450

کالری مجاز:1450

*مولتی

*چالش حذف قند مصنوعی رعایت شد

*چالش دراز نشست نمیتونم انجام بدم

*ورزش مهمانم 30 مین قدرتی

گزارش#  

افطار چای ۲تا.شیر دارچین.خرما ۱.تخم مرغ ابپز ۱.سیب زمینی ابپز(۳۳۷)

شام باقلا قاتوق ۳ق.کته ۶ق.سالاد شیرازی ۷ق.ماست و دوغ ۱لیوان(۴۱۷)

میان وعده شیر کم چرب.بادام ۱۵.گردو ۳.کشمش ۴۰گرم.کنجد ۳۰گرم.گوجه سبز ۱۵تا.طالبی ۴۰۰گرم.سیب.چای.انجیر ۲تا.پنیر ۴۰گرم (خالی دوست دارم😁) (۱۰۲۲)

مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۷۶

اب ۶ لیوان

ورزش نیم ساعت پیاده روی .۱۰۰طناب.۵۰شنا دیوار.چالش دراز نشست

@sepiiiiiideh