گزارش #

گزارش#  

@شیرین_آردا  

سلام عزیزم

صبحانه:نیمرو+سنگک2 کف دست==»221

نهار :ماکارانی5ق+سالادکاهو خیار گوجه بدون سس+2خیار شور==»275

شام:سنگک2کف دست+پنیر اندازه قوطی کبریت+سبزی خوردن150گرم +خیار و گوجه==»371

میان وعده : سیب+کشمش و گردو و بادام+شیر+پرتقال==»399

ورزش:یک ساعت و بیست دقیقه هوازی و قدرتی

آب بالای8لیوان

قرص مولتی ویتامین

چالش دراز نشست

چالش حذف قند

کالری مصرفی 1268

کالری مجاز1298

گزارش#  

1399.02.23

صبحانه : نان تست 7 غله + پنیر کم چرب 18 گرم + حلیم 5 ق غ +(310)

ناهار : کته بدون روغن 158 گرم + ماهی بخار پز 110 گرم = (268)

میان وعده : چای 1 لیوان + 2 عدد خرما = 42

کالری مجاز :1142

کالری مصرفی: 707

آب 8 لیوان

پروتیین لازم : 80 گرم

پروتیین مصرفی :47 گرم   

گزارش#  ۲۴ اردیبهشت

@سمیه1396  سلام مهربون😙

صبحانه :  پنیر+گردو+نان👈 ۲۶۶

میان وعده : موز+کیوی +توت فرنگی👈 ۱۳۰

ناهار : چلو گوشت+سالاد👈۴۰۲

میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+اجیل👈۱۲۵

شام  : شیر +خرما+سیب👈۱۷۸

مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی : ۱۱۰۰

ورزش :  پیاده روی+رقص+چالش تاپیک

@شیرین_آردا

@نیلوفر000000

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1300

صبحانه: 225 گرم فرنی+ 10 گرم نون شیرمال بدون شکر خودم پز (304.6 کالری) 

میان وعده کل روز: 1 ق غ عسل+ 4خرما+ نصف موز+ 1پرتقال+ 100گرم.طالبی+ 4گوجه سبز(314 کالری) 

ناهار: 50 گرم. کباب تابه ای+ 1بشقاب سالاد فصل با سس ماست+ 6 ق غ ماست (419.6 کالری) 

شام: 2 برش نان تست سفید+ 1.5 قوطی کبریت پنیر

آب 5 لیوان اگه بتونم بیشتر هم میخورم (261 کالری) 

ورزش:

رقص

چالش دراز نشست

چالش شکم

چالش ران

چالش بادسنج

کالریمم تا شب پر میکنم

سلام عزیزم صبحت بخیر

گزارش#  

@kiarash_mami  

صبحانه.۱ونیم کف سنگک+۱ نیمرو۲۱۸کالری

م.و.۱ کیوی ۳۳کالری

ناهار. ۷ ق هویج پلو+۱ لیوان دوغ+۵ق سالادشیرازی۴۳۷ کالری

م.و.. ۱ پرتقال ۵۷کالری

شام..۲تا کوفته برنجی متوسط ۲۶۷کالری

م.و ..۱ کیوی+۱ پرتقال ۹۲ کالری

چالش شکم

چالش قند

۸لیوان آب

ورزش هم نیم ساعت پیاده روی اهسته

کالری مجاز۱۱۵۰

کالری مصرفی۱۱۵۰

گزارش#  

سحری ۳ کف دست نان+یه قاشق عسل+یه قاشق کره
افطاری۳کف دست نان+نصف قوطی پنیر+چای+۴عددخرما
شام نصف سیخ جیگر
میان وعده نصف خیار+۴قاچ هندوانه+یه کاسه ماست
۵لیوان آب
ورزشم هنوزوفت نکردم
امشب شوهرم چندکیلودنبه آوردروغنشوبایدبگیرم تازه ازریزکردنش خلاص شدم بادوتابچه شیطون

۱۴۰۰کالری شداز۱۳۴۰تا

@مهدیه24

سلام نگین جان ببخشید من مراسم بودم دیرشد گزارشم🌹

گزارش#  

@donyay_kochak  

افطار

شیر120گرم+15گرم خرما+25گرم لواش+5گرم پنیر وسبزی خوردن

شام

عدسی100گرم

سحری

30گرم قیمه+30گرم ماست+7گرم لواش+یه دونه خرما

میانوعده

هندوانه

آب 8لیوان

کالری مصرفی500

ورزش

یه ساعت پیاده روی چالش بازو

درازنشست

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام عزیزم ببخشید در گیر بچه ها شدم دیر شد

کالری مجاز1340

کالری مصرفی1326

صبحانه» نان+پنیر

ناهار:خوراک لوبیا

میان وعده: نسکافه+موز

شام:ماهی

ورزش+دراز نشست و چالش آب انجام شد

گزارش# @عروسترکم  

افطار=خرما 3عدد،کوفته 1عدد،بربری یک کفه دست،کوکوسبزی یک برش5.5 ،آش بلغور12قاشق،چایی 2لیوان،آلو بخارا 2عدد((829کالری))
شام=پلو مرغ 5قاشق ((100کالری))
میان وعده=چایی 2لیوان،خرما 2عدد،سیب 1عدد،پرتقال1عدد،ریواس 1ساقه،گوجه سبز4عدد ((227کالری))

سحری= رشته پلو 8قاشق ،چایی 1لیوان ،خرما1عدد،،گوشت چرخ کرده 90گرم ((630کالری))
کالری مجاز1767
کالری مصرفی 1789
ورزش🏃🏻‍♀️ یک دقیقه درجا،30تا طناب،10تا درازنشست
اب 8لیوان
حذف قند مصنوعی

سلام عزیزم ببخشید بابت دیر شدن٬ خواب موندم بعدشم یه جلسه مهم داشتم نتونستم زودتر بیام سایت گزارش#  @kiarash_mami ‍ 

راستش نتونستم فست بگیرم به خاطر شرایط پریود و روز قبلش که چیزی نخورده بودم معذرت می خوام 

صبحانه: (134 کالری)

(نصف کف دست بربری: ۳۴ کالری+۱۰ گرم کره: ۷۰ کالری+۱۰ گرم عسل: ۳۰ کالری)

میان وعده:‌ (212 کالری)

(2 تا کیک فنجونی عسل و موز: 212 کالری)

ناهار: (366 کالری)

(۶ ق برنج کته: ۱۲۶ کالری+۱۰۰ گرم خورش: ۱۴۰ کالری+یک پیاله ماست: ۱۰۰ کالری)

شام: (300 کالری)

(۲ تا کتلت: 150 کالری+یک کاسه کوچک آش جو: 150 کالری)

کالری مجاز:‌1240

کالری مصرفی: 1012

چالش بدون قند✅

چالش دراز و نشست✅

۸ لیوان آب✅

مولتی ویتامین✅