گزارش #

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

کالری مجاز ۱۵۸۰

کالری مصرفی۱۳۱۹

من امشب خونه مادر شوهرم بودم و استرس دیشب ک در جریانی چالش هارو رعایت نکردم ان شاءالله از فردا حتما انجام میدم 

فقط من پریود شدم سایز دور شکم رو الان انجام بدم؟

گزارش#  

افطار: 1 عدد خرما + 2 لیوان چای

شام:5 قاشق سوپ + 1 کف دست سنگگ + 20 گرم پنیر کم چرب

سحری: 7 قاشق استانبولی

میان وعده:هندوانه+  1 قاشق سرکه

کالری مجاز:1100

کالری مصرفی:1100

اب: 5 لیوان+ 1 عدد قرص مولتی ویتامین

@هستی،بانو  

گزارش# @مامان_الیساهستم    

صبحانه : نان و پنیر و یه تکه خاگینه (۳۳۴ تا)
ناهار : پلو و قورمه (۳۵۲ تا)
شام : ۴ کف نان و جوجه و یه تکه ته دیگ سیب زمینی (۴۹۶ تا)
میان وعده ها : چای و خرما و خیار (۷۲ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۲۵۴ دیروز ۵۰ تا بیشتر خوردم
۸ لیوان آب✔
چالش حذف قند ✔
چالش درازنشست ✔
ورزش 😑

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

سلام عزیزم. 

افطار نون سنگک پنیر سبزی خربزه خرما چایی 

شام سوپ جو 

سحری سینه مرغ و نان سنگک

میانوعده خرما پسته 

ورزش چالش دراز نشست چالش شکم و کامل بدن پروانه و شنا رو دیوار 

اب ۸لیوان 

چالش قند ⁦✔️⁩ فقط ی سر انگشت زدم ب بستنی ک درست کردم فقط طعمشو بچشم ک خوب شده یا بد

کالری مجاز و مصرفی۷۰۰

گزارش#  

@هستی،بانو  

ص تخم مرغ ۱

ن قیمه ۲ ق +۱ تکه بربری

م و خرما ۱ با چای

ش دلمه بادمجون ۴ ق 

چ حذف شکر 

@شیرین_آردا      

گزارش#  

امروز فست ام ۷۰۰ کالری خوردم 

افطار :آش جو

سحری و شام :الویه نون 

میانوعده: چای خرما کاهو سیب ادامس 

ورزش: ۲۰ مین ایروبیک ، دو چالش شکم ، 

چالش دراز نشست 

چالش حذف شکر 

احتمالا ۱۰ مین هم چرخونک برم 

اب ۵ لیوان

@sepiiiiiideh  @دوباره_زندگی  گزارش#  

افطار.رطب وماست وسوپ(۱۸۳)

میانوعده.اش(۲۷۷)

سیب(۹۶)

سحری نان وپنیروسالاد(۱۴۲)

مجازومصرفی ۷۰۰

چالش حذف قندودرازنشست✅

حلقه وچالش شکم

@donyay_kochak  

گزارش#  

سحری=نان لواش۴ کف دست+ران مرغ آبپز نصف پرس+گوجه فرنگی ۱+چای ۱+خرما ۳+پنیر نصف قوطی کبریت=۳۲۴ 

افطار=فلافل ۳ عدد+سنگک۳ کف دست+گوجه فرنگی ۱+پنیر نصف قوطی کبریت =۵۰۶

جمع کل=۸۳۱

کالری مجاز ۱۳۰۰

آب ۶ لیوان

@هستی،بانو  

گزارش#  

سحری=۷ قاشق استانبولی+سالاد=۳۰۰

افطار=۱کف دست نان+مربا+چای=۱۰۰

شام=۲کف دست نان+گوجه و خیار+پنیر=۱۲۰

میان وعده=۲عدد خرما+چای=۳۰

کالری مجاز=۵۰۰تا۷۰۰

کالری مصرفی=۵۵۰

۸ لیوان آب

ورزش=۳۰دقیقه تردمیل+حلقه ۲۰ دقیقه+چالش ۳۰ روز😜

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام ، فعالیت یوگا ۳۰ دقیقه+ چالش لاغری شکم الهه

اب ۹ لیوان

مجاز ۵۰۰ مصرفی ۵۲۸