گزارش | تبادل نظر نی نی سایت

ص:نون روغنی+خامه عسل۲۲۶
م و:گرمک و خرما۱۰۶
ن:لواش+املت۱۷۲
ش:لواش+مندی+۱ق آش۲۱۵
چالش حذف قند و دراز نشست انجام شد
آب هرقدر بتونم
ورزش بخاطر🎈نتونسم
مصرفی۷۲۰

برو به پست

1399/02/23

|

21:40

1 نفر لایک کرده اند ...

somyiii

@kiarash_mami

گزارش# سلام

سحری:عدسی+سالاد=270

افطار:آش رشته +خرما436

کالری مصرفی=706

چالش دراز نشست و قند انجام شد

پیاده روی و تمرین بازو

آب 8لیوان سعی میکنم بخورم

برو به پست

1399/02/23

|

21:38

1 نفر لایک کرده اند ...

pari95

@مامان_الیساهستم

گزارش#

سلام گلم

روزه نبودم

صبحانه تخم مرغ آبپز +نون

میان وعده چای خرما

ناهار بادمجون کباب+کشک

میان وعده هندونه+طالبی

شام سالاد+یه تیکه گوشت چرخ کرده با سبزیجات

۶۰۰ کالری

آب✔

حذف قندمصنوعی✔

چالش ورزش✔

گلم من الان چند روز خونه مادر شوهرمم تا بپزم بشورم جمع کنم بچمو بخوابونم خیلی اذیت میشم

فردا میخوایم بریم دیدن یچه جاریم و اگه همسر و پسرم دل بکنن میرم خونم...سعی میکنم فردا شب گزارش بدم اخر شب ولی لطفا اگر نشد گزارش نده 😚💋💋💋

برو به پست

1399/02/23

|

21:35

1 نفر لایک کرده اند ...

ستاره_دنباله_دار11

گزارش#

@شیرین_آردا

سلام عزیزم

سحری 👈👈شیر،شیره👈👈👈۱۴۶ کالری

افطار👈👈چای ،خرما👈👈👈۲۲ کالری

شام👈👈آش جو👈👈👈۱۷۵ کالری

میان وعده 👈👈سیب،چای،خرما،گردو👈👈👈۱۴۵ کالری

چالش درازنشست

چالش قند

چالش ۳۰ روزه

کمی پیاده روی

آب ۵ لیوان

مجاز :۵۰۰

مصرفی :۵۰۰

برو به پست

1399/02/23

|

21:32

0 نفر لایک کرده اند ...

barankhanomi

سلام نگین جان، شب بخیر
@donyay_kochak‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۰۰

صبحانه: نان سنگک (یک کف دست)+ پنیر و گردو+ چای+ مویز ۱۸۰ کالری
میان وعده: سیب + تخم مرغ آبپز ۱۵۰ کالری

ناهار: لوبیا پلو (۶ قاشق غذا خوری) + دوغ ۳۷۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: خوراک لوبیا ۲۰۰ کالری

چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، حرکات فرم دهی پایین تنه

برو به پست

1399/02/23

|

21:28

0 نفر لایک کرده اند ...

مامان_زمستان۱۳۹۹

گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۲۳ سه شنبه

مژگان

گزارش# @سمیه1396

سحری

هندوانه ۳۵۰ گرم. بادام درختی ۱۳ عدد.کیوی ۱ عدد. تخم مرغ نیمرو با ۱ ق م روغن.گوجه خام یه عدد نان لواش ۴۰ گرم

کالری سحری ۴۶۲

افطاری

شیر بدون چربی یه لیوان.شیره انگور نصف ق غ.خرمای خشک سه عدد.نان ۳۰ گرم. ۲۳۴ کالری

شام

آش جو یا همون اش گندم خودم ۱۲ ق غ و مویز ۲۰ گرم ۳۴۴ کالری

کل کالری مصرفی ۱۰۴۰

کالری مجاز ۱۰۰۰

دیشب ۴۵ مین ورزش کردم

امشب هم اگه بتونم ۴۵ تا ۱ ساعت ورزش

۱۵ مین هوازی ۱۰ مین بازو ۲۰ مین شکم و پهلو

برو به پست

1399/02/23

|

21:19

1 نفر لایک کرده اند ...

zizigoli

گزارش# @مهدیه24 سلام عزیزم گزارش امروز من صبحانه نصف یک تخم مرغ نیمرو شده با دو کف دست نان تیری ×قهوه =۹۳کالری

ابمون قطع شده بود نتونستم ناهار درست کنم ولی به جاش کلی کاهو خوردم و یه هویج نصف لیوان دوغ ۳ تا گوجه سبز یع تکه از گل هندونه خوردم خیلی کوچیک بود ولی مانکن زدم نصف قاچ کالری ۱۲۹

شام سیب زمینی سرخ کرده سه تا قاشق دو کف دست نان ماشینی یه خیار کلم بروکلی ×قهوه = ۲۱۹ تا جمع کل کالری ۴۴۳ تا

خوب بریم سراغ ورزش چالش شکم 🏋️‍♀️چالش ران🏋️‍♀

چالش دراز نشست 🏋️‍♀️

چالش برنامه جدید 🏋️‍♀️

یک ساعت و ۱۵ دقیقه پیاده روی تقریبا با سرعت 🏋️‍♀️

اب خوردم ولی نمیدونم چقدر شد ×مولتی ویتامین و آهن

حذف چالش شکر 🏋️‍♀️

⛳⛳⛳⛳

برو به پست

1399/02/23

|

21:14

1 نفر لایک کرده اند ...

yektabanoo

سلام عزیزم گزارش# سحری ده قاشق پلو عدس یه کف دست نون یه کاسه ماست کم چرب افطار یه بشقاب شله یه کف دست نون وپنیر یه بشقاب سبزی میان وعده خیارو سیب سه تا لیوان چایی سه تا خرما

برو به پست

1399/02/23

|

20:51

1 نفر لایک کرده اند ...